Ik ben 12 jaar oud, ik weeg 61,5 kg, ik ben 161 cm lang en ik wil afvallen. Ja, ik weet dat mijn BMI goed is, maar ik voel me slecht over mijn gewicht en mijn lichaam. Tijdens het schooljaar, als ik om 6 uur opsta en naar school ga, eet ik niets. Ik zit meestal tot 15.00 uur op school en eet tot nu toe niets, maar dan 'haal ik bij' thuis in. Ik zal lunchen, en over 15 minuten eet ik bijvoorbeeld een worst, dan een tweede en een derde. Dan heb ik een broodje of twee. Dan eet ik iets zoets, enz. Soms, als ik uitga met mijn vrienden, eet ik wat ijs, patat, popcorn en drink ik een cola. Ik kom rond 21.00 uur thuis en eet chocoladevlokken met melk en als laatste een boterham. Ik kan tijdens de zomervakantie meer eten. Ik sport praktisch niet. Ik maak gewoon een wandeling met mijn vrienden. Ik weet dat ik te veel eet en te weinig beweeg. Maar ik wil het veranderen, ik weet gewoon niet hoe of waar ik moet beginnen.
U moet relatief regelmatige maaltijden introduceren, d.w.z. elke 3-4 uur worden gegeten. Begin met het ontbijt dat binnen een uur na het opstaan wordt gegeten. Zorg ervoor dat u uw lunch meeneemt naar school - het kan fruit zijn met natuurlijke yoghurt, een sandwich van volkorenbrood met vleeswaren en groenten, of een fruitcocktail met melk / yoghurt.
Na terugkomst van school, lunch eten, het kan een portie vlees of vis zijn, groenten en aardappelen / bruine rijst / gries. Het zou goed zijn als het vlees niet de vorm had van een gepaneerde kotelet, gebakken in diep vet. Het is beter om lichtere gerechten te kiezen: gestoofd, gebakken, gegrild met een kleine hoeveelheid vet. Geniet 's middags van afternoontea en diner twee uur voor het slapengaan. Probeer tijdens het avondeten geen fruit te eten (ze bevatten eenvoudige suikers die zich ophopen als vet). Eet een groente- en eiwitdiner. Deze verdeling van maaltijden over de dag zorgt ervoor dat u geen schommelingen in de bloedsuikerspiegel en hongeraanvallen krijgt die hierdoor worden veroorzaakt.
Stop met het eten van sterk bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, suikerhoudende dranken en snoep. Sluit al die worstjes, frietjes, cola's, popcorn, enz. Uit. Ze zorgen ervoor dat je meer wilt nadat je ze hebt gegeten en je kunt niet stoppen met eten.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaDe eigenaar van de 4LINE Dieetkliniek, de hoofdvoedingsdeskundige van de Plastische Chirurgiekliniek van Dr. A.Sankowski, telefoon: 502501596, www.4line.pl
-budowa-i-funkcje.jpg)
