Afvallen - langzamer is effectiever

Het overtollige gewicht dat we kwijt willen, is niet van de ene op de andere dag verschenen. De kilo's duurden maanden, vaak jaren, om te komen. Het duurt ook even voordat het gewicht weer normaal is. En hoe meer we te verliezen hebben, hoe beter we het afslankproces moeten plannen.

Afvallen is geen race. Dit is een verbintenis voor vele maanden - zegt Katarzyna Zielińska, diëtiste, hoofd van het Vita San Center for Counteracting Obesity. - Een goed programma voor overgewicht, bestaande uit een dieet en het ontwikkelen van goede eetgewoonten en voldoende lichaamsbeweging, zou ongeveer een jaar moeten duren. Alleen dan zal het effectief zijn en blijvend. Dit jaar zal het lichaam in staat stellen om over te schakelen naar nieuwe wegen, veranderingen in levensstijl te accepteren en leuk te vinden, zodat lichaamsbeweging en gezond eten iets natuurlijks zijn, niet een reeks offers.

Drie stadia van afvallen

Fase I, d.w.z. goed afvallen. Het duurt ongeveer 3 maanden, soms iets langer. Het hoeft niet de moeilijkste te zijn. De motivatie om af te vallen is dan erg sterk, en steeds meer losse kleding moedigt je aan om te sporten. Het is dus gemakkelijker om een ​​dieet te volgen. In deze fase zou het gewichtsverlies gemiddeld 0,5 à 1 kg per week moeten bedragen.
Fase II, d.w.z. uitbreiding van het dieet. Het duurt maximaal 2-3 maanden. In dit stadium, ongeveer elke 2-3 weken, neemt het aantal calorieën dat via de voeding wordt verstrekt toe met 200. Toch blijft het gewicht afnemen, hoewel niet zo snel als voorheen.
Fase III, d.w.z. het dieet verlaten. Dit is de langste, maar meest plezierige fase van afvallen. Het duurt ongeveer een half jaar.
Het dagmenu zou slechts ongeveer 300 kcal minder moeten leveren dan je energiebehoefte (er wordt rekening gehouden met geslacht, leeftijd, soort werk en fysieke activiteit).

Training die het beste calorieën verbrandt

U heeft geen zware inspanning nodig om af te vallen. Het wordt gewoon niet aanbevolen. Tijdens een korte en zware training verbrand je suiker (dat wil zeggen, benodigde energie) in plaats van opgeslagen vet. Het meest effectief is de zogenaamde aërobe activiteit, d.w.z. langdurige, uniforme oefeningen, waarbij meestal grote groepen spieren betrokken zijn. Het is een korte wandeling, wandelen op de loopband, fietsen, aerobics, nordic walking. We kunnen continu aërobe oefeningen doen gedurende 20-30 minuten, en zelfs een uur of twee. Het hart werkt gestaag en pompt zuurstofrijk bloed in de spieren. Na de eerste fase waarin de spieren de "handige" energiebron - glycogeen verbranden, grijpen ze naar vet dat in het lichaam is opgeslagen. Dergelijke oefeningen hebben ook een tweede, belangrijk voordeel. Ze belasten de gewrichten niet, wat vooral belangrijk is in het begin van het afvallen. Bij een langere maar matige inspanning zult u ook afvallen als u klaar bent met trainen! Het branden gaat door tot lang na de training. Dus als je de tijd hebt om 2 of 3 keer per week te trainen, laat het dan geen opeenvolgende dagen zijn. Train elke 2-3 dagen, niet minder vaak. Dan werkt het lichaam ook tussen trainingen door, als je rust, met een hogere snelheid.

Yoga - een manier om af te vallen

Het slanker en vormt het figuur, versterkt de spieren die sterk worden en ... verbrandt meer calorieën. Het verbetert ook de werking van gewrichten en alle inwendige organen. Zo'n activiteit zal je helpen je lichaam beter te leren kennen en leuk te vinden, wat een bron van complexen is voor iemand met overgewicht. Het is ook een manier om te ontspannen en te ontstressen. Onbetaalbaar als tot nu toe de remedie tegen verdriet ... voedsel was. Yoga leert hoe te ademen, zuurstof te geven en alle delen van de spieren te activeren. En het is voor iedereen, ongeacht gewicht en leeftijd.

Hoe supplementen voor gewichtsverlies werken

In apotheken en drogisterijen kunnen we veel preparaten kopen die u moeten helpen het gewenste gewicht te bereiken.

• Supplementen met meerdere ingrediënten. Ze kunnen onze eetlust enigszins verminderen, de vetverbranding ondersteunen en de stofwisseling versnellen. U kunt het beste preparaten kiezen op basis van natuurlijke plantenextracten, zoals grapefruit, bonenextract of zonnebloem-extract.
• Vet verbranders. Ze bevatten ingrediënten die de vetverbranding versnellen. Als we besluiten te verhuizen, kunnen we bijkomend bijvoorbeeld L-carnitine innemen, dat o.a. versnelt vetverbranding. Ze kunnen echter alleen werken als we het lichaam harder laten werken.
• Afslankthee. Ze reguleren de spijsvertering, bijvoorbeeld rode en groene thee of kruidenmengsels. Het komt voor dat sommigen van hen de stofwisseling versnellen, maar ook een diuretisch en licht laxerend effect hebben (vooral als ze meerdere keren per dag worden gedronken). En toch is het niet de bedoeling om water kwijt te raken, maar om het vet kwijt te raken. Bovendien kan het luie spijsverteringssysteem geen thee aan.
• Maagvullers. Veilig zijn die met onder andere vezels die in de maag opzwellen om u een vol gevoel te geven. Stoffen met dit soort actie zijn onder meer alginezuur, cellulose, maar ook collageen, dat van dierlijke oorsprong is. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat ze veel vocht opnemen, dus u moet meer drinken. Zonder dit zijn ze ronduit schadelijk.

Specificiteit voor overgewicht

Er is geen capsule of thee die een dieet in combinatie met lichaamsbeweging zal vervangen. Het is voldoende om een ​​bijsluiter van een medicijn te nemen om te lezen dat een bepaalde maatregel werkt, maar alleen als we ons voedsel beperken en meer bewegen dan voorheen. Het ondersteunt gewichtsverlies, niet afvallen. Hoewel veel remedies meer op ons hoofd werken, helpen ze om het vet kwijt te raken. Door capsules door te slikken, is het gemakkelijker om maaltijden te respecteren, porties te beperken en meer water te drinken. En dat is waar het bij afvallen om draait. Het is belangrijk om geen medicijnen van onbekende oorsprong te kopen, omdat ze niet alleen niet helpen, maar ook schadelijk kunnen zijn.

Dit zal handig voor je zijn

Wat te doen bij een crisis in het gewichtsverlies

Het kan iedereen overkomen, ongeacht in welk stadium van afvallen ze zich bevinden. Er kunnen veel van dergelijke crises zijn, omdat het afslankprogramma een jaar duurt. Ze zijn normaal en zouden je niet schuldig moeten laten voelen, want als je aan jezelf denkt "ik zou het niet meer redden", kun je niet doorgaan met je dieet. Hoe ga je ermee om? Er zijn verschillende manieren.

• Goede motivatie. Onthoud waarom je zo graag wilde afvallen. Dochter's bruiloft, nieuwe baan, vrij van knie- en heuppijn.
• Hand in hand afslanken. Zoek iemand die ook heeft besloten om af te vallen. Hij heeft misschien ook crises, maar het risico om tegelijkertijd met jou te zijn is vrij klein. Daarom zal er altijd iemand in je duo zijn die zegt: "laten we verder gaan".
• Steungroep. Wekelijkse groepsbijeenkomsten met een diëtist stellen u in staat crises te vermijden, en als ze zich voordoen, dan voor een korte tijd, omdat de gedachte aan een andere bijeenkomst mobiliserend is.

Gezond afvallen - advies van psychodietetica

Ieder van ons droomt van een slank en welgevormd figuur. Niet alle methoden om af te vallen zijn echter goed voor onze gezondheid. Hoe wijs en gezond af te vallen? Luister naar onze expert - psychodiëtiste en gezondheidscoach Elżbieta Lange.

We ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.

Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.

Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.