Shred-dieet - wat zijn de fasen van het Shred-dieet?

Het Shred-dieet is een afslankdieet van 6 weken, waardoor u niet alleen overtollig gewicht kwijt raakt, maar ook de slechte eetgewoonten verlaat die ertoe hebben geleid. Om dit doel te bereiken, moeten echter alle 6 fasen van het Shred Diet worden voltooid. Kijk waar ze allemaal over gaan.

Het Shred Diet is een afslankdieet van 6 weken dat bestaat uit 6 fasen. Elk van hen duurt 7 dagen en is zo gepland dat ze een afzonderlijk geheel vormen. Nadat de afslankkuur is afgerond, kan het dieet weer worden gestart.

Shred dieet. Week 1 - PRIME (introductie)

In deze fase van het dieet leert u hoe belangrijk het is om maaltijden in de loop van de tijd te verdelen, de juiste technieken voor het bereiden van snacks en hoe u honger kunt onderdrukken zonder al te veel calorieën te consumeren. Je kunt deze week 3,5 pond afvallen of ongeveer 1,75 kg.

Wat mag je eten tijdens de PRIME-fase?

U kunt één keer per dag een vloeibare maaltijd eten, waarvan de energiewaarde niet hoger mag zijn dan 300 calorieën. Het kan een smoothie zijn, een eiwitshake of een soep. Een vloeibare maaltijd wordt compleet gemaakt met één stuk fruit of één portie groenten.
Overdag kunt u snacks krijgen, maar de energiewaarde van elk mag niet hoger zijn dan 100-150 kcal. Bovendien max. 2 sneetjes volkoren- of volkorenbrood per dag. Respecteer ook de wekelijkse alcohollimiet (2 drankjes, 3 light biertjes of 3 glazen rode of witte wijn).

Shred dieet. Week 2 - CHALLENGE (uitdaging)

Deze week eist u meer van uzelf terwijl u een aantal slechte eetgewoonten doorbreekt en nieuwe gezonde eetprincipes leert waaraan u zich uw hele leven moet houden. Aan het einde van deze fase word je gemotiveerd om echt een gezondere levensstijl te leiden en je doel te bereiken om onnodige kilo's kwijt te raken.

Wat kun je eten tijdens de CHALLENGE-fase?

Gedurende de dag mag je twee keer een vloeibare maaltijd eten, waarvan de energiewaarde niet hoger mag zijn dan 250 calorieën. Het kan een smoothie zijn, een eiwitshake of een soep. Een vloeibare maaltijd wordt compleet gemaakt met één stuk fruit of één portie groenten. Overdag zijn snacks toegestaan, maar hun energetische waarde mag niet hoger zijn dan 100-150 kcal. Net als in de vorige fase moet nu ook de wekelijkse alcohollimiet gerespecteerd worden (2 drankjes, 3 lightbieren of 3 gewone glazen rode of witte wijn).

Shred dieet. Week 3 - TRANSFORMATIE

Het is de moeilijkste week van de hele afslankkuur, maar het is de moeite waard.Aan het einde van deze fase van het dieet zult u een verschil in het uiterlijk van uw lichaam opmerken, omdat u voor het eerst na het starten van het dieet in kleinere kleding past. Het motiveert je om je strijd voor een slank figuur voort te zetten.

Wat kun je eten tijdens de TRANSFORMATIE-fase?

Drie keer per dag kun je een vloeibare maaltijd eten, waarvan de energiewaarde niet hoger mag zijn dan 200 calorieën. Zoals gewoonlijk kan het een smoothie, eiwitshake of soep + een stuk fruit of een portie groenten zijn. Deze week mag de energetische waarde van elke snack ook niet hoger zijn dan 100-150 kcal. Er is nog steeds een wekelijkse alcohollimiet (2 drankjes, 3 lightbieren of 3 gewone glazen rode of witte wijn). Begin in deze fase van het dieet elk ontbijt met een glas water (koud of warm) met citroen. Je kunt er een theelepel suiker aan toevoegen.

Shred dieet. Week 4 - ASCEND (klimmen)

Deze week geeft je een pauze na de zwaarste fase van je dieet. U krijgt weer kracht en begint met de laatste fasen van het dieet vol energie.

Wat kun je eten tijdens de ASCEND-fase?

Twee keer per dag kun je een vloeibare maaltijd (smoothie, eiwitshake of soep) eten waarvan de energiewaarde niet hoger mag zijn dan 200 calorieën. Deze week kun je je vooral een meer calorierijke maaltijd veroorloven, zoals een kommetje pasta met marinarasaus (maar niet romig), een kleine hamburger of cheeseburger, een kleine portie friet, kippenvingers, spaghetti of gehaktballen. Bovendien zijn snacks zoals gewoonlijk toegestaan. Je moet ook de wekelijkse alcohollimiet respecteren (2 drankjes, 3 lightbieren of 3 gewone glazen rode of witte wijn). In deze fase van het dieet moet het ontbijt ook worden gestart met een glas water (koud of warm) met citroen.

Shred dieet. Week 5 - CLEANSE (reiniging)

Deze week moet speciale aandacht worden besteed aan het verbeteren van het vermogen van de lever om het lichaam te ontgiften door voedsel te consumeren dat speciale enzymen activeert om het lichaam te helpen reinigen.

Wat mag je eten tijdens de CLEANSE-fase?

Eenmaal per dag kunt u een vloeibare maaltijd (smoothie, eiwitshake of soep) pakken waarvan de energiewaarde niet meer dan 200 calorieën mag bedragen. Zoals altijd is het complement een vrucht of een portie groenten. Traditioneel moet het ontbijt worden gestart met een kopje water (koud of warm) met citroen. Vergeet de rest van de dag niet een kopje hibiscusthee en 100% cranberrysap. Deze week moet u alcohol opgeven.

Shred dieet. Week 6 - EXPLODE (explosie, explosie)

De Blast-fase is de laatste fase van het Shred-dieet waarin het uit het dieet wordt verwijderd.

Wat mag je eten tijdens de EXPLODE-fase?

U kunt één keer per dag een vloeibare maaltijd (smoothie, eiwitshake of soep) eten, waarvan de energiewaarde niet hoger mag zijn dan 200 calorieën. Traditioneel moet het ontbijt worden gestart met een glas water (koud of warm) met citroen. In deze fase van het dieet kun je max. 3 sneetjes volkoren- of volkorenbrood. Daarnaast moet je je houden aan de wekelijkse alcohollimiet (2 drankjes, 3 lightbieren of 3 gewone glazen rode of witte wijn).