Je bent 40 jaar oud en je ziet met spanning je lichaam veranderen. Steeds minder spiermassa, steeds meer vetplooien. Hormonale veranderingen en een trager metabolisme zijn voelbaar. In vergelijking met de adolescentie daalt de energievraag van het lichaam met 25%. Dit is de reden waarom u, hoewel u niet meer eet, aankomt.
Tijdens de climacterische periode neemt het niveau van geslachtshormonen af. De atherosclerotische veranderingen die het gevolg zijn van de verlaging van de concentratie van "goed" HDL-cholesterol worden ook versterkt. Op deze leeftijd neemt de fysieke activiteit meestal af, bewegen we minder en rusten we vaker op de bank. Dit heeft gevolgen: de efficiëntie van de spieren van het hele lichaam, inclusief de hartspier, neemt af. De regeneratie van de epidermis verslechtert, de huid verliest zijn elasticiteit, daarom is een speciaal dieet nodig.
Een dieet ouder dan 40 zal de symptomen van de menopauze verlichten
Het is de voeding die een sleutelrol speelt in de menopauze. Ongezonde, onevenwichtige voeding kan veel van de onaangename symptomen van de menopauze veroorzaken. Veel vrouwen consumeren dan te veel suiker, cafeïne, zout en alcohol en sterk bewerkte voedingsmiddelen. In een dergelijke situatie zal zelfs het aanvullen en verrijken van het dieet met de bovengenoemde producten de reeds bestaande aandoeningen van de perimenopauzale periode niet kunnen verminderen. Dankzij het juiste voedingsmodel is het mogelijk om het lichaam van de vrouw in deze moeilijke periode te ondersteunen en zo veel onaangename aandoeningen te verlichten.
Kwantiteit en kwaliteit in het dieet na de leeftijd van 40 jaar
Bij het uitbalanceren van een dieet moet speciale aandacht worden besteed aan de hoeveelheid en kwaliteit van het geconsumeerde voedsel. Daarom moeten vrouwen boven de 40 afzien van vet vlees, boter, snacks en snoep (maximaal 1 stuk chocolade per dag). Varkensvlees kan het beste worden vervangen door mager rundvlees, gevogelte, vis en zeevruchten. Ook is het een goed idee om minder zoet fruit te eten (ze bevatten veel suiker) en meer diverse groenten. Eet al het voedsel met mate en eet niet te veel. Het is het beste om met een licht gevoel van ontevredenheid van tafel te komen.
Wat heb je nodig
Hormoontekort en verwante aandoeningen kunnen worden verlicht door fytohormonen in plantaardige producten, voornamelijk in peulvruchten. Het is de moeite waard om naar soja en linzen te grijpen - ze bevatten ook lecithine, wat het concentratievermogen verbetert. Je huid heeft nu een dieet nodig met vitamine A en B en vloeistoffen. Vitamine A vind je in zuivelproducten, gele en groene groenten en fruit (bananen, abrikozen, perziken, paprika's, wortelen). Volkorenproducten zijn rijk aan B-vitamines: volkorenbrood, dikke gries, noten. Voor volwassen vrouwen is, vanwege het risico op osteoporose, een verhoogde calciuminname van aanzienlijk belang. Daarom mag het dieet melk en zijn producten niet missen.
Vergeet sport niet
Mensen met slaapproblemen eten vaak 's nachts, wat meteen leidt tot gewichtstoename. Daarom zou het op deze leeftijd erg nuttig zijn om te sporten, wat niet alleen de conditie verbetert, maar ook de stemming, en de stofwisseling reguleert. In plaats van met de bus of auto naar het werk te gaan, loont het de moeite om een wandeling te maken. Trakteer uzelf na het werk op een beetje luxe en ga naar aerobics. In het weekend niet alleen schoonmaken en koken, maar ook tijd vrijmaken voor een fietstocht of een wandeling.
Wat elke 40-jarige zou moeten weten:
- Eet de hele dag door 4-5 kleine maaltijden.
- Bereid uw eigen maaltijden.
- Kies voor verse en hoogwaardige producten.
- Geef sterk bewerkte voedingsmiddelen op.
- Leg de schoongemaakte wortels en bleekselderijstengels naast de tv in plaats van pinda's of chips.
- Probeer na 19.00 uur niet meer te eten.
Het menu, na de leeftijd van 40 jaar, bevat:
- mager gevogelte en diverse zee- en zoetwatervissen - ze zijn licht verteerbaar en leveren proteïne,
- volkoren graanproducten - ze bevatten veel vitamines en waardevolle vezels,
- groenten - ze bevatten weinig calorieën, verbeteren de darmperistaltiek, versnellen en reguleren de spijsvertering,
- magere zuivelproducten - melk en zijn producten (kefir, yoghurt, kwark, kaas) - bieden eiwitten en calcium,
- vloeistoffen: water, slappe thee, groente- en vruchtensappen - zijn nodig voor het goed functioneren van het lichaam.
