Het New Yorkse dieet van David Kirsch is een eiwitrijk dieet waarmee u niet alleen in korte tijd overtollig gewicht verliest, maar ook uw lichaam in vorm brengt. Het New York Radical Body Rebuilding System, zoals dat precies is wat het Kirsch-dieet wordt genoemd, combineert zowel een dieet als een trainingsschema. Wat is het dieet dat is ontwikkeld door de New Yorkse coach David Kirsch? Wat zijn de effecten ervan en hoeveel gewicht kunt u erop verliezen?
Het New York Diet van David Kirsch is een driefasige afslankkuur waarmee je in slechts 2 weken een paar kilo kwijt kunt raken - dit is de minimale dieetduur. Het is een koolhydraatarm en vetarm dieet, daarom domineren eiwitproducten het menu.
The New York Diet: voor wie is het bedoeld?
Het Kirsch Dieet is bedoeld voor mensen die snel een paar kilootjes extra willen verliezen. Ze moeten ook een sterke wil hebben - het is noodzakelijk om de stadia van dit strenge dieet en een zware reeks oefeningen te doorlopen - een goede fysieke conditie zal hier ook van pas komen.
Het dieet van David Kirsch in New York: wat is het? Principes van volgende fasen van het New Yorkse dieet
Fase I, die een week duurt, is de meest rigoureuze, omdat producten met 6 lijsten van het menu worden uitgesloten (genoemd naar de eerste letters van de Engelse namen van geselecteerde voedingsproducten):
- A (alcohol) - alcohol
- B (brood) - brood, evenals alle graanproducten
- C (zetmeelrijke koolhydraten) - zetmeelrijke producten
- D (zuivel) - zuivelproducten
- E - (extra snoepjes) extra snoepjes in de vorm van vruchtensappen en zoetstoffen, evenals dezelfde snoepjes
- F (fruit en vetten) - fruit en vetten
Koffie is ook verboden.
In fase II worden kleine hoeveelheden koolhydraten in de voeding gebracht. Fase II duurt ook 7 dagen.
In de derde fase van het dieet kunnen andere producten aan het menu worden toegevoegd, maar de dagelijkse energiebalans moet nog laag zijn (ca. 1200-1500 kcal). Fase drie zou minimaal 4-6 weken moeten duren, maar het is het beste om uw eetgewoonten permanent te veranderen.
BelangrijkIn het Kirsch-dieet moet de dag beginnen met een eiwitmaaltijd. Stevige koolhydraatmaaltijden moeten worden gegeten 14. Alleen op deze manier krijgt het lichaam de kans om ze te verbranden, zodat ze zich niet ophopen in de vorm van onnodig vetweefsel. De laatste maaltijd van de dag mag max. tot 19. Waar komt dit plan vandaan? Kirsch gelooft dat uithongering overdag en te veel eten in de avond de oorzaak is van een langzamer metabolisme en gewichtstoename, evenals andere problemen, waaronder met slaap.
Het Kirsch-dieet: menu. Wat kun je eten terwijl je het David Kirsch New York-dieet volgt?
In de eerste fase van het dieet, die de strengste van alle fasen is, kun je alleen magere eiwitten en koolhydraatarm voedsel eten, voornamelijk eiwitomeletten, groenten en mager wit vlees: kip, kalkoen, vis. Groentesalades kunnen worden gekruid met olijfolie of vinaigrette.
Het dieet wordt aangevuld met speciaal ontwikkelde David Kirsch-eiwitshakes, die twee keer per dag moeten worden gegeten - voor het tweede ontbijt en voor afternoontea. Ze kunnen echter worden vervangen door andere, eiwitrijke maaltijden, zoals tonijnconserven (ca. 85 g), een hardgekookt ei of 10 amandelen.
Het New Yorkse dieet van David Kirsch: training is een integraal onderdeel van het dieet van Kirsch
Naast een vrij restrictief menu omvat het Kirsch-dieet ook een rigoureus trainingsprogramma. Zoals de trainer benadrukt, zijn ze nodig, want zonder hen gaat tijdens het afvallen geen vetweefsel verloren, maar spierweefsel, dat de stofwisseling vertraagt. Daarom moet u elke dag 90 minuten besteden aan intensieve cardio-oefeningen (bijv. Jumping jacks afwisselend 10 minuten rennen) en krachtoefeningen (bijv. Met halters, medicijnbal of push-ups) - 45 minuten, en rekoefeningen (rekoefeningen, buigen tijdens het spreiden) en vetverbrandingsoefeningen (bijvoorbeeld yoga, zwemmen) gedurende nog eens 45 minuten.
Zoals Kirch aanneemt, kun je ermee 1.500 tot 2.000 kcal per dag verliezen.
Het New Yorkse dieet van David Kirsch: effecten. Hoeveel gewicht kun je erop verliezen?
U kunt in 2 weken tot 6 kg afvallen. Echter, zoals bij elk snel dieet, vooral bij een koolhydraatarm dieet, bestaat er een risico op het jojo-effect, vooral als u de behandeling stopt na de eerste week of plotseling terugkeert naar uw "normale" dieet na het einde van fase II of III dieet.
Bovendien is het Kirsch-dieet eiwitrijk, dat bij langer gebruik wordt geassocieerd met verzuring van het lichaam.
BEKIJK >> Het eiwitrijke dieet van Dukan is schadelijk voor de nieren, de lever en de hersenen. Is het de moeite waard om jezelf te martelen met het Dukan-dieet?
Lees ook: Het Atkins-dieet: principes van een koolhydraatarm dieet voor gewichtsverlies Koolhydraatarm dieet voor diabetici: 6 belangrijke principes Koolhydraatarm dieet - een wekelijks menu South Beach Dieet - drie stappen naar een slank figuur
