Ik ben 28 jaar oud, ik ben een hele slanke jongen, met een lengte van 185 cm weeg ik 80 kg, ik ben altijd slank geweest, ik eet veel, maar niet vaak. Ik weet dat ik meer dan drie maaltijden per dag moet eten, maar ik krijg er drie. Welk dieet moet ik volgen om aan te komen, dat wil zeggen, spiermassa op te bouwen? Ik begrijp dat sporten ook een optie is, maar ik werk lichamelijk, het is een aanvulling, dus ik vraag om advies over welk dieet in mijn geval wordt aanbevolen.
Een dieet voor massa is er primair op gericht om ons lichaam van de juiste bouwstof te voorzien. De focus moet liggen op waardevolle voedingsstoffen die de spiergroei ondersteunen en het lichaam van de juiste hoeveelheid energie voorzien. Het bevat 500-1000 kcal meer dan een "normaal" dieet en meer proteïne.
U moet het aantal maaltijden gedurende de dag verhogen, in plaats van 3 normale, grote maaltijden, is het goed voor u om 5-6 maaltijden te eten, maar in kleinere hoeveelheden. De geconsumeerde maaltijden moeten de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten bevatten - minimaal 1,5-2 gram per kilogram lichaamsgewicht en 3-6 gram koolhydraten. Dit eiwit moet afkomstig zijn van mager vlees (gevogelte, mager rundvlees, vis), eieren, magere wrongel en andere zuivelproducten en peulen. Eiwit is essentieel voor spiergroei en is nodig om spierweefsel te hermodelleren. U moet onthouden over koolhydraten, die onze brandstof zijn - de belangrijkste energiebron. Het lichaam heeft ze nodig om goed te kunnen functioneren.
Koolhydraten kunnen worden onderverdeeld in eenvoudig en complex. Simpele komen bijvoorbeeld uit fruit en breken snel af, dus ze zijn een goede energiebron na een intensieve training. Complexe koolhydraten worden langzamer afgebroken, hun bron kan havermout, volkorenbrood, boekweit, volkorenpasta, zilvervliesrijst zijn. U dient 's ochtends en vóór de training maaltijden te eten met de hoogste complexe koolhydraten. Het is gunstig om na de training enkelvoudige koolhydraten te verstrekken. Je moet het uiterlijk 2 uur voor het slapengaan eten. Het dieet moet voornamelijk bestaan uit plantaardige vetten (olijfolie, plantaardige oliën). Ze leveren de essentiële vetzuren die nodig zijn om de lichaamscellen op te bouwen.
Ik merk op dat het zonder regelmatige lichaamsbeweging praktisch onmogelijk is om spiermassa op te bouwen. Het is waar dat je dankzij het dieet kunt aankomen, maar zonder training zal het waarschijnlijk voornamelijk vet zijn.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
