Zal ik tijdens de vakantie afvallen?

Ik ben 14 jaar oud, 160 cm lang en weegt 78 kg. Ik ben er niet mee akkoord. Ik zou graag willen afvallen. Ik begin langzaam af te vallen, maar het gaat echt heel langzaam. Het meeste dat ik zou willen afvallen zijn kuiten, dijen, buik en handen. Is het mogelijk om tijdens de zomervakantie 10 kg af te vallen?

Het is heel goed dat je elke dag lichter wordt. Hoe langzamer je afvalt, hoe groter de kans op succes. Het lichaam houdt niet van drastische veranderingen en verzet zich. Het "jojo-effect" wordt zeer snel geproduceerd. Van wat je schrijft, heb je overal last van overgewicht. Het is noodzakelijk om je voeding te combineren met lichamelijke activiteit en dan is het mogelijk dat je tegen het einde van het schooljaar ongeveer 6 kg afvalt. Als je het sneller wilt doen, zal je lichaam afnemen, maar je lichaamsvet blijft. Je begint je eigen spieren uit te drogen en te verbranden. Je lichaam zal zacht en zwak zijn, en dat is niet de beste oplossing voor je gezondheid. Onthoud dat het hart ook een spier is. Als je langzaam afvalt - ik begrijp het als ongeveer 0,5-1 kg per week, dat is heel goed. Als het langzamer is, bedenk dan waar u de fout kunt maken?
De basisregels die u moet volgen en doorgeven aan de volwassenen met wie u samenleeft, zijn: ongeveer elke 3 uur maaltijden eten, kleine porties, veel groenten, elke dag 2 porties fruit en minstens 2 maaltijden met gezonde eiwitten. Dit eiwit vind je in 1,5% melk, witte kaas, natuuryoghurt, kefir of karnemelk. Geef snoep en gefrituurd voedsel op. Vraag volwassenen om een ​​eetlepel olijfolie aan je groenten toe te voegen en margarine op je boterhammen te smeren.

Met behulp van de Calorieteller bereken je eenvoudig het caloriegehalte van gerechten

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op