Ik ben 23 jaar oud en heb een probleem met het kwijtraken van onnodige kilo's, ik weeg 70 kg en ben 169 cm lang, een paar jaar geleden verloor ik 12 kg door een slecht dieet, ik verloor een jaar mijn menstruatie, ik had boulimia en OES, maar het lukte me om eruit te komen en Ik ben 2 jaar clean geweest, de periode is ook weer terug. Vanaf dat moment probeer ik gezond te eten, naar de sportschool te gaan en gemiddeld 4-5 keer per week 1-1,5 uur, 2 dagen in kracht en 2 aerobics te sporten. De oefeningen die ik daar doe zijn onder andere intervallen (hardlopen 11 km / u en 7 km / u lopen, 1 minuut hardlopen en 1 minuut lopen - het geheel duurt 30 minuten), dan krachtoefeningen op apparatuur (dit zijn krachtdagen) of crosstrainers, stepper of loopband , in totaal ongeveer 11 uur - dit zijn aërobe dagen. Mijn menu voorbeeld is: ontbijt: havermout (4 eetlepels havervlokken, een half glas melk, een glas water, 5 pinda's, een halve appel), 2e ontbijt: natuurlijke yoghurt met zemelen (250 ml yoghurt, 2 eetlepels haverzemelen), lunch: gekookte bonen gele asperges met ei en tomatenpuree (ca. 200 g bonen, 2 eieren, 2 theelepels concentraat), avondeten: Griekse 0% aardbeienyoghurt, ca. 100 g halfvette kwark en 1 rijstwafel met 1 theelepel vanille kaas, 1 gedroogde vijg . Ik heb vaak zin in zoet, maar ik probeer me aan mijn dieet te houden. Ik weet niet of ik iets verkeerd doe, maar ik kan zelfs geen 100 g verliezen, cm vallen ook niet, ik heb het gevoel dat ik constant opgezwollen ben. Mijn recente onderzoeken zijn: totaal cholesterol: 215 mg / dl, glucose: 101,30 mg / dl TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Ik zou er ook aan willen toevoegen dat mijn vader diabetes heeft en dat de meeste mensen aan mijn vaders kant ook diabetes hebben.
Om af te vallen, moet je voldoende calorieën eten vanwege de intensieve training die je hebt. Bovendien moeten calorieën in de juiste verhoudingen en uit de juiste bronnen komen. Het hangt af van het soort inspanning en het doel dat u heeft gesteld.
U eet beslist te weinig calorieën en deze zijn ongepast. Dit is terug te zien in de resultaten van de analyses (cholesterol en suiker). Er zitten te veel koolhydraten en enkelvoudige suikers in uw dieet - yoghurt, vanille kaas en vijgen. Ze worden 's nachts gegeten, wat betekent dat ze door insulineafgifte in vetweefsel worden bewaard. Je eet geen goede eiwitbronnen, er zijn niet genoeg eiwitten en er zijn te weinig groenten. Er zouden er ongeveer 3/4 kg van moeten zijn. Ze bevatten antioxidanten en stoffen die uw stofwisseling reguleren, wat voor u traag is. Complexe koolhydraten ontbreken. En u moet weten dat vetten niet worden verbrand zonder de juiste hoeveelheid in het dieet.
Als het om lichaamsbeweging gaat, moet u eerst uw lichaamsvetverbrandingssnelheid bepalen, de hoeveelheid daarvan in uw lichaam schatten door vetplooien te meten of een lichaamsgewicht te gebruiken, en vervolgens uw trainingsprogramma en dieet voor de komende weken ontwikkelen. U heeft insulineresistentie. Een diëtist zou dit probleem moeten aanpakken - door een passend dieet te regelen. Markeer voor de volledige reeks tests het vitamine D-gehalte, fosfor, calcium, magnesium en de morfologie met het uitstrijkje. Met deze documentatie kunt u het beste een specialist bezoeken en zijn / haar voedings- en bewegingsprogramma volgen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
