Dieet voor een tiener

Ik ben 13 jaar oud, 166 cm lang en weeg 70 kilo. Ik wilde vragen welk dieet ik zou kunnen gebruiken om minimaal 5 kilo af te vallen. Mijn gerechten zien er ongeveer zo uit: ik ontbijt 's ochtends niet, op school eet ik rond 10.00 uur 2 boterhammen witte kaas, ik lunch rond 15.00 uur, meestal aardappelen, kotelet en komkommersalade. Dan eet ik een hapje en aan het eind, rond 19.00-20.00 eet ik 2 sandwiches of cornflakes.

Hallo! Je lichaamsgewicht is hoger dan het verwachte lichaamsgewicht van meisjes van jouw leeftijd, dus je kunt beginnen met afvallen. Het is belangrijk dat u niet begint met een dieet dat u op internet of in de krant heeft gekozen zonder overleg met een diëtist of kinderarts. Als u dit niet kunt, raad ik u aan om vertrouwd te raken met de basisprincipes van voeding. Onjuist gewichtsverlies zorgt ervoor dat mensen na voltooiing zeer snel in gewicht aankomen, veel meer dan ze wogen vóór het dieet. Je hebt ongeveer 5-10 weken nodig om 5 kg af te vallen. Alle diëten die u een gewichtsverlies van ongeveer 10 kg in 2 weken beloven, zijn niet waar. Vet begint pas op dag 4-5 te verbranden. Het enige dat je in het begin verliest, is water en het reinigen van je darmen. Plan uw dag met 5 of 6 kleine maaltijden. Probeer groenten in elk te hebben. 2 kleine fruitmaaltijden tijdens het afvallen zijn voldoende. Als je lange tijd geen honger wilt hebben, voeg dan voedingsvezels toe aan elke maaltijd. Het vertraagt ​​de opname van koolhydraten, waardoor je later honger krijgt. U vindt vezels in volkorenproducten zoals volkorenbrood, boekweit of in groenten, hoewel daar veel minder. Het voedsel dat u moet vermijden, zijn snoep, vet vlees, gefrituurd voedsel en kleurrijke dranken. De meest voorkomende producten die op uw menukaart dienen te staan ​​zijn: sla, tomaat, komkommer, paprika, radijs, koolrabi, aubergine, appels, sinaasappels, zeevis zonder vel, gevogelte zonder vel, graanproducten, magere melk, olijfolie 2x per dag , eieren, magere witte kaas en veel water. Elk gewichtsverlies zonder regelmatige fysieke activiteit zal geen blijvende resultaten opleveren. Het lichaam zal snel wennen aan de gegeven energievoorziening uit de voeding en zal niet langer afvallen. Lichaamsbeweging versnelt je stofwisseling en je verbrandt veel langer vet. Volg bij het zoeken naar het juiste dieet de producten die ik heb vermeld. We hebben een tabblad "Dieet" op onze website, dat het waard is om te gebruiken. Het menu dat u heeft opgegeven, moet worden aangepast. Begin uw dag altijd met een ontbijt, ook als u geen honger heeft. Hoe meer u 's ochtends eet, hoe minder honger u' s avonds zult hebben. 'S Ochtends eten geeft je een paar uur energie en helpt je af te vallen.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op