Wat te eten tijdens de menopauze om niet aan te komen

De menopauze gaat vaak gepaard met gewichtstoename. Helaas vertragen fysiologische processen en als je er geen aandacht aan besteedt, loop je het risico tot 500 g per jaar aan te komen. En elke extra kilo zal steeds moeilijker worden om kwijt te raken. Daarom is het beter om van tevoren goede gewoontes aan te leren.

Hormonale veranderingen veroorzaken een verhoogde waterretentie in verband met een zittende levensstijl en een verhoogde behoefte aan suiker. De afname van de oestrogeenspiegels uit zich in het verlies van spiermassa ten gunste van lichaamsvet. Als gevolg hiervan verbrandt het lichaam minder calorieën, wat leidt tot een verhoogde opbouw van vetweefsel, voornamelijk in de buik.

Dieet tijdens de menopauze - goede gewoonten zijn belangrijk

U moet snoep, alcohol en dierlijke vetten uit de voeding verwijderen, de zoutopname verminderen zodat er geen water in het lichaam achterblijft. Het kan worden vervangen door aromatische kruiden: basilicum, peterselie, bieslook en andere kruiden. Het grootste deel van het menu moet groenten en fruit zijn. Vruchtensappen moeten natuurlijk zijn, vers geperst, omdat ze veel vezels bevatten, wat gunstig is voor de spijsvertering en ook bepaalde soorten kanker voorkomt. Eet granen niet als ontbijt, maar als lunch. 'S Avonds gluten eten voorkomt spierverslapping! U moet ook uw lichamelijke inspanning verhogen - 30 minuten lichaamsbeweging en een uur wandelen - dit is de dagelijkse dosis.

Menopauze - dit is een verhoogde vraag

Calcium (zuivelproducten) en vitamine D (vette vis minstens 3 keer per week), maar ook eiwitten om spierverlies tegen te gaan. De belangrijkste bronnen hiervan zijn vis, vlees, eieren en zuivelproducten, en vooral soja - als u geen hormoonvervangende therapie gebruikt. Soja heeft als voordeel dat het evenveel proteïne bevat als vlees, en veel minder calorieën bevat dan het. In de voeding van vrouwen tijdens en na de menopauze zijn ook onverzadigde vetzuren, minerale zouten (calcium, fosfor en ijzer), micronutriënten (zink, kalium, koper en magnesium) en isoflavonoïden - plantensubstanties met oestrogeenachtige effecten belangrijk.
Een uitgebalanceerd dieet moet ook rijk zijn aan vitamines. De bronnen van vitamine A zijn boter, room, tonijn, zuivelproducten, groenten en fruit met sinaasappelschil. De rijkste bron van vitamine C zijn exotisch fruit, allemaal rood van kleur. Van groenten - die van de kruisbloemigenfamilie - voornamelijk spruitjes. Vitamine F zit in olijfolie en plantaardige oliën - zonnebloem, maïs, druivenpitolie, noten, garnalen, avocado en asperges.

Het is belangrijk om de ontwikkeling van vrije radicalen te voorkomen

Het dieet moet rijk zijn aan mineralen. De bronnen van selenium zijn zeevruchten, vis (vooral tonijn en haring), lever, eieren, rood vlees, volkoren granen, sommige noten (vooral Brazilië) en groenten zoals knoflook, spinazie, witlof, champignons, zie ook zink. in zeevruchten, kaas, erwten en kool, evenals in biergist. Een onevenwichtige voeding veroorzaakt de productie van vrije radicalen in stofwisselingsprocessen, die op hun beurt de conditie van het hele lichaam beïnvloeden. Zorg daarom voor gevarieerde voeding en gebruik ook supplementen.

Afsluiten is een natuurlijk proces, maar kan gepaard gaan met tal van aandoeningen. Dit betekent niet dat u gedoemd bent tot plotselinge opvliegers, overmatig zweten, slaapstoornissen of nerveuze spanning. Soyfem® Forte is een geneesmiddel * zonder recept voor menopauzeklachten met de hoogste dosis soja-isoflavonen die beschikbaar is in Polen2)

Hoe werkt Soyfem® Forte?

• Vermindert de ernst van opvliegers - 100% 1)
• Vermindert slaapstoornissen - 98% 1)
• Vermindert de ernst van overmatig zweten - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Evaluatie van de werking en tolerantie van Soyfem bij vrouwen in de vroege postmenopauzale periode. Menopauze beoordeling. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg is de hoogste dosis soja-isoflavonen die in Polen onder de niet-receptplichtige geneesmiddelen voor de menopauze beschikbaar is. IQVIA Pharmascope-gegevens 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, omhulde tabletten: Elke omhulde tablet bevat 230,8 mg extract (als droog extract) van Glycine max L. sperma (sojabonen) (100-400: 1), wat overeenkomt met 60 mg van het isoflavonencomplex , omgezet in genisteïne.

Indicaties: SOYFEM® FORTE is geïndiceerd voor gebruik bij vrouwen tijdens de menopauze om symptomen te verlichten zoals: opvliegers, overmatig zweten, slaapstoornissen, nerveuze spanning en angst.

Contra-indicaties: Overgevoeligheid voor sojabonen, sojaolie, pinda's of voor één van de hulpstoffen. Zwangerschap en borstvoeding.

Verantwoordelijke entiteit: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Lees voor gebruik de bijsluiter, die indicaties, contra-indicaties, gegevens over bijwerkingen en dosering en informatie over het gebruik van het geneesmiddel bevat, of raadpleeg uw arts of apotheker, aangezien elk geneesmiddel dat niet op de juiste manier wordt gebruikt, een bedreiging vormt voor uw leven of gezondheid.