Dieet voor een 3-jarige

Ik heb een probleem. Mijn zoon is 3 jaar oud en weegt 20 kilo. Hij zou nog steeds eten. Hij heeft een enorme eetlust. Hoe kan ik een dieet voor hem plannen om zijn toestand niet te verslechteren?

Dergelijke jonge kinderen worden niet aanbevolen strikte diëten / menu's. Probeer uw kind gewoon de beginselen van gezond eten bij te brengen. Stop met snacken. Serveer eten op verschillende tijdstippen. Vanuit fysiologisch oogpunt is het belangrijk om regelmatig 4-5 maaltijden per dag te geven, ongeveer elke 2,5-3,5 uur. Er moeten echter altijd basismaaltijden zijn: ontbijt, lunch, diner. Vervang de sappen door water, serveer geen snoep en koop ze niet thuis. Niet-koolzuurhoudend mineraalwater, vruchtenthee, venkelthee, kamille-thee en groentesappen worden aanbevolen. Het is de moeite waard om de volgende regels te volgen bij het selecteren van producten in het dieet van het kind:

GRANENPRODUCTEN - speltbrood, graham, gries moet in elke maaltijd aanwezig zijn (bijv. Boekweit, gierst, havermout)

MELK EN MELKPRODUCTEN - Aanvullende maaltijden (2 maal ontbijt, afternoontea) dienen melkproducten en groente- en / of fruitadditieven te bevatten. Het beste is natuurlijke yoghurt met vers fruit, kefir. Het is ook de moeite waard om geitenzuivel te gebruiken (het is beter dan die van koeien).

FRUIT EN GROENTEN - moet bij elke maaltijd aanwezig zijn. U kunt groenten serveren als aanvulling op sandwiches, gerechten, als soepen, crèmes, vulling voor pannenkoeken of in de vorm van pannenkoeken. De vrucht kan worden geserveerd als mousses (ongezoete smoothies of rauw.

VLEES, GEVOGELTE, VIS, VLEES EN EIEREN - het is het beste om mager vlees te kiezen met gunstige verhoudingen van vetzuren (kalkoen, konijn, mager rundvlees, vis). Het is het beste voor een kind om ze te stomen of te bakken.

PLANTENVETTEN - voor gekookte, gestoofde (zelden gebakken) gerechten, gebruik koolzaadloze olie of olijfolie, en voor salades en salades, olijfolie en Budwig-lijnzaadolie.

Voorbeeldmenu voor een 3-jarige: Ontbijt I: pap met pruimen: melk, havermout, 4 biologische gedroogde pruimen Ontbijt II: heerlijke sandwich: speltbroodje, boter, kwark met bieslook en radijs, een bakje frambozen / bosbessen Lunch: bloemkoolsoep: verse bloemkool , wortelen, aardappelen, peterselie, runderrollades met boekweit, gekookte rode biet en appelsalade, ongezoete aardbeiencompote. Afternoontea: courgettebootjes gevuld met groenten / grutten en ham. Diner: gemengd brood met boter, sla en tomaat, twee roereieren in boter met bieslook, vruchtenthee.

Elk kind moet een uur per dag spelen of trainen met een matige of hoge intensiteit. Te weinig lichaamsbeweging is een van de fundamentele risicofactoren voor obesitas. Door meer lichaamsbeweging op te nemen in programma's voor gewichtsvermindering, vermindert het aantal complicaties als gevolg van obesitas. Het is de moeite waard om te onthouden!

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl