Dieet voor een 13-jarige met overgewicht

Ik ben 13 jaar oud (op 14 december). Ik ben ongeveer 165 cm lang en weeg 89 kilo. Ik zou graag afvallen, maar ik weet niet hoe. Ik probeer te bezuinigen, eet steeds vaker, maar het lukt niet. Ik doe elke avond ongeveer 20 sit-ups, maar het is waarschijnlijk niet genoeg. Ik zou willen vragen, welke andere oefeningen of dieet zou je aanbevelen?

Het belangrijkste is dat maaltijden om de 3 uur worden gegeten. Ontbijten altijd thuis voordat je naar school gaat. Eet uw laatste maaltijd rond 18.00 uur.Wat u kunt doen, is de komende twee maanden alle zoute maaltijden en gezouten voedsel uit uw dieet verwijderen. Beperk daarnaast snoep tot één keer per week in de ochtend. U hoeft andere maaltijden niet te beperken. Het is de moeite waard om de verzorger te vragen om gekookte of gestoofde gerechten voor u te bereiden. Gebakken gerechten bevatten te veel vet. Kies bij honger voor groene groenten.

Het is heel goed dat je sit-ups doet. Doe mee voor een warming-up van 10 minuten en rek daarna uit. Ik zou graag willen dat je nog eens 4 keer per week 50 minuten jogt of stevig wandelt. Als u iets wilt opgeven of eten dat u niet dient, denk dan lang na over uw doel, dus waarom u wilt afvallen. Ik houd mijn vingers gekruist en veel geluk.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op