Gewichtsverlies - 13 redenen waarom u niet kunt afvallen

U test opnieuw een wonderdieet op uzelf. Ze zeggen dat je in drie dagen vijf kilo moet afvallen, maar het gewicht zal niet wijken. Waar is de fout? Is de oorzaak van ineffectief gewichtsverlies in uw geval van een slechte stofwisseling, hormonen of misschien een gebrek aan motivatie? Waarom is afvallen zo moeilijk? We raden u aan wijzigingen aan te brengen en u zult zeker de resultaten zien.

Waarom kan ik niet afvallen? Omdat goed afvallen niet alleen een afslankdieet is, is het een heel moeilijke kunst. Alleen bereidheid is niet genoeg. Je hebt wilskracht, doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen nodig. Betrouwbare kennis van rationele voeding zal ook nuttig zijn. Hier is een lijst met de 13 meest voorkomende fouten bij het afvallen.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

1. Afvallen heeft geen effect als u te weinig beweegt

Een persoon die niet beweegt, heeft een lagere caloriebehoefte dan een actieve. Ondertussen kost een kwartier wandelen per dag 100 kcal. Het is niet veel, maar in een jaar levert het 36.000 kcal op, dat is meer dan 5 kg vet! Lichaamsbeweging is de beste manier om uw stofwisseling te versnellen. Dagelijkse bezigheden, zelfs de meest vermoeiende (kloppen van vloerkleden, muren schilderen), is niet genoeg (hoewel een uurtje ramen wassen 255 kcal kost en strijken zelfs 263 kcal). Het lichaam heeft speciale, voorheen onbekende ervaringen nodig - probeer zwemmen, aerobics, fietsen, skaten, nordic walking, dansen, joggen.

LEES OOK >> Hoeveel calorieën verbranden we tijdens verschillende activiteiten

2. U valt niet af omdat u te weinig eet

Hoewel je ontbijt en avondeten eet en beide maaltijden niet erg calorieën bevatten, is er geen sprake van afvallen. Een lange pauze tussen hen betekent dat het lichaam een ​​suikertekort voelt en 's avonds zijn reserves wil aanvullen. Effect: na een dag van uithongering in de avond, stort je jezelf in voedsel, eet veel meer dan nodig, excuserend: "Ik heb vandaag niets gegeten". Wanneer de dagelijkse calorische waarde wordt verdeeld in 5 porties, verbruikt het lichaam regelmatig calorieën.

3. Als u constant eet, verwacht dan niet de resultaten van uw gewichtsverlies

Op deze manier mobiliseer je het spijsverteringssysteem om continu te werken. Eet je tijdens het bereiden van een maaltijd iets, kijk je tv, lees je? Probeer voor één dag alle ongecontroleerde en ongereguleerde snacks op te schrijven. U zult ontdekken hoeveel extra calorieën u elke dag zelf verstrekt.

Hoe gezond afvallen? Adviseert dokter Ania!

4. U eet graag vet voedsel, dus verwacht niet dat afvallen effectief zal zijn

Bijna de helft van het vet dat u eet, is afkomstig van varkensvlees, rundvlees en rundvleesproducten. Vervang ze door gevogelte (maar zonder vel), eet geen worstjes en paté, soepen op vet vlees. Geef boter en kaas op, vervang vette melk door magere melk (bij voorkeur met een vetgehalte van 0,5%). Vermijd echter helemaal geen vet, het is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. Maar kies voor visvet (liefst zeevis) en plantaardig vet (raapzaadolie, olijfolie, noten).

5. Als u effectief wilt afvallen, geloof dan niet meer in licht voedsel

Geloof niet blindelings de etiketten waarop "licht" staat, u moet de ingrediënten van het product zorgvuldig lezen. Om een ​​product "light" te noemen, moet het een verminderd (in vergelijking met een traditioneel product) gehalte van een ingrediënt hebben met minstens 1/3. Helaas kan volgens de wet de producent, door bv. De hoeveelheid suiker te verminderen, bv. De hoeveelheid vet verhogen (bv. Yoghurt is licht, want zonder suiker, maar vol vet). Het is vergelijkbaar met snoep. Sommige van de lichte versies zijn calorierijker dan hun met suiker gezoete tegenhangers, omdat ze meer vet bevatten om de smaak te verbeteren. Bovendien denken veel mensen dat als iets licht is, je er straffeloos meer van kunt eten.

Wij raden aan

Auteur: Time S.A

Met een individueel gekozen dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Profiteer van JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!

6. Je mist de motivatie om af te vallen

Doorzettingsvermogen en bereidheid om bepaalde offers te brengen zijn niet voldoende om te slagen in de strijd om een ​​slank figuur. Heel belangrijk (en eigenlijk zou je er mee moeten beginnen) is een sterke motivatie. Hoe het te versterken? Het is goed om een ​​belangrijke gebeurtenis in perspectief te zien - een bruiloft, een klasbijeenkomst na vele jaren, een vakantie. Maak ook een balans van gezondheidsvoordelen: zwaarlijvigheid is bekend als de oorzaak van vele ziekten - spataderen, gewrichtsaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk.

7. Een fout bij het afvallen is het vermijden van koolhydraten

Als u geen brood (maar volkoren), volkorenpasta, gries, ontbijtgranen eet, maakt u een fout. Het lichaam gebruikt de meeste energie door complexe koolhydraten te verbranden. Dankzij hen heb je de energie om te werken (zowel fysiek als intellectueel). Ze bieden ook kracht om ... te oefenen. Als je een portie spek en grutten eet met dezelfde calorische waarde, gaan de calorieën uit het spek "naar de opslag", d.w.z. ze worden opgeslagen als vet, terwijl de calorieën die door de grutten worden geleverd, lange tijd worden verteerd.

8. Pijesh te weinig - een veelgemaakte fout bij het afvallen

Water is een bondgenoot van een slank figuur. Als u geen hoge bloeddruk of oedeem heeft, drink dan elke dag 2 liter vocht, in de zomer zelfs meer. Het kunnen geen gezoete dranken zijn. De helft van deze hoeveelheid moet mineraalwater zijn (al dan niet bruisend).

9. Afvallen is niet effectief omdat u uw dieet voortdurend verandert

Het ontbreekt je aan doorzettingsvermogen, je stort jezelf op nieuwere en nieuwere diëten in de overtuiging dat dit het gewenste effect zal hebben. Na een moment van euforie komt teleurstelling, want zelfs als je een paar kilo verliest, komen ze terug, en met wraak. Door de constante verandering in het dieet heeft het lichaam problemen met het reguleren van de stofwisseling. Je geeft hem niet genoeg tijd om over te schakelen op een heel ander dieet. Als je met een dieet begint, blijf er dan langer aan vast. Verwacht na een week geen wonderen! Diëten die beloven dat u in een week 5 kg zult verliezen, doorstrepen bij aanvang. De beste manier om af te vallen is 0,5 à 1 kg per week.

10. Hormonale problemen kunnen ondoelmatig gewichtsverlies veroorzaken

Als u aankomt zonder uw eetgewoonten te veranderen, kan hypothyreoïdie de oorzaak zijn. Uw huisarts verwijst u door naar een schildklierhormoonspiegelonderzoek en indien nodig naar een endocrinoloog. Als u in de menopauze bent, zijn de extra kilo's de oorzaak van het tragere metabolisme. Dus u moet de calorische inhoud van uw maaltijden verminderen, snoep vermijden en vetten beperken.

LEES OOK >> Ziekten die gewichtstoename bevorderen

11. Bij het afvallen mag u vezelrijke voedingsmiddelen niet opgeven

Hoewel het niet door het lichaam wordt opgenomen, is de rol ervan enorm, vooral als u op dieet bent. Vezels vertragen de vertering en opname van koolhydraten, het is een uitstekende "vulstof", geeft een gevoel van verzadiging. Bovendien versnelt het de darmperistaltiek, waardoor constipatie wordt voorkomen. Bereik groenten, volkorenproducten.

12. Het vermijden van ontbijt is een veelgemaakte fout van mensen die een dieet volgen

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, zeker voor mensen die een paar kilo willen afvallen. Als je ontbijt, heb je voldoende glucosespiegels, je zult zeker geen mesten halen. Een stevige maaltijd in de ochtend geeft energie voor de eerste helft van de dag. Het moet graanproducten bevatten, bij voorkeur volle granen (volkorenbrood, vlokken), zuivelproducten (levert proteïne en calcium) en een portie fruit of groenten.

13. Eetbuien voor het slapen gaan maken het afvallen ondoelmatig

Als u uw laatste maaltijd kort voor het slapengaan eet, maakt u een grote fout. U gaat naar bed voordat de spijsvertering is voltooid, en dit proces kan de slaap verstoren. Het lichaam heeft 2,5 tot 3 uur nodig om een ​​maaltijd te verteren. Tijdens de slaap worden alle levensprocessen, inclusief metabolisme, vertraagd. Een laat diner verstoort dit ritme.

Aanbevolen artikel:

maandelijkse "Zdrowie"