Het ABS, of Abdominal Body System, dieet is gemaakt voor mannen, maar het is een zeer effectieve manier gebleken om bij vrouwen een platte buik en een slanke taille te krijgen. Het ABS-dieet is gebaseerd op een energiebalans. Het wordt belangrijk om vet op te hopen om spieren op te bouwen. Alleen dan kun je het overtollige vet kwijt als je maag niet helemaal leeg is. Afzien van eten leidt tot hongergevoel en bijgevolg tot eetaanvallen. En vanaf daar is het niet ver naar overgewicht en obesitas.
Het ABS-dieet is gemaakt voor iedereen die zich niet kan voorstellen dat ze in het gat zuigen of alleen groenten of zemelen eten. Omdat echte fijnproevers zich een paar dingen niet kunnen voorstellen: seks opgeven, geen toegang hebben tot internet en ... afvallen. De eerste twee dingen zijn gemakkelijk te doen, terwijl het vasthouden aan het dieet vaak een onoverkomelijke barrière blijkt te zijn.
Waar gaat het ABS-dieet over - de regels
Het ABS-dieet (Abdominal Body System) is uitgevonden door David Zinczenko, hoofdredacteur van het maandblad "Men's Health", 's werelds populaire tijdschrift over een gezonde levensstijl voor mannen. Hij besloot dat het principe dat door de meeste voedingsdeskundigen wordt gevolgd, namelijk "eet minder", niet werkt voor mannen die dromen van een mooi spierstelsel. Daarom richtte hij zich niet zozeer op caloriebeperkingen als wel op producten die de spieropbouw ondersteunen en het verbranden van energiereserves versnellen. Het ABS-dieet is een dieetprogramma van zes weken dat ook door vrouwen kan worden gebruikt. Het belangrijkste doel is een platte buik, maar het hele lichaam profiteert ervan: algehele vorm, welzijn en conditie verbeteren. Overtollig vet verdwijnt ook uit andere probleemgebieden.
Als u volgens de richtlijnen van de Amerikaanse redacteur wilt afvallen, moet u producten kiezen uit 12 voedselgroepen die zijn ontwikkeld voor het ABS-dieet (gedetailleerde lijst hieronder). Het ABS Dieet raadt aan om verwerkte koolhydraten (witbrood, snoep), verzadigde vetten (vette dierlijke producten), transvetten (blokjesmargarines en zoetwaren die ze bevatten, zoals zandkoekjes), alcohol en glucosestroop te minimaliseren. Het kan daarom veilig worden beschouwd als een gezond dieet dat het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen voorziet. Door het dieet één keer per week te volgen, kunt u zich één maaltijd veroorloven die niet voldoet aan de eisen van het ABS-dieet. Het menu bevat veel waardevolle eiwitten - minimaal 2 g per kilogram lichaamsgewicht bij mannen en iets minder bij vrouwen, wat de stofwisseling en bouwprocessen versnelt, maar zonder de nieren te belasten, zoals het geval is bij eiwitrijke diëten (bijvoorbeeld in het Dukan-dieet) .
ABS-dieet: 6 maaltijden per dag
De eerste en basisregel van het ABS-dieet is 6 gewone maaltijden per dag - 3 hoofd- en 3 kleine snacks. Deze frequentie - we eten eigenlijk elke 2 uur - is om een vol gevoel te garanderen. Het gaat niet om het beperken van voedsel, maar om een goede energiebalans. Zinchenko verwijst hier naar onderzoek door wetenschappers van Georgia State University. Ze ontwikkelden de techniek om de energiebalans elk uur te meten. Hierdoor is het mogelijk om te bepalen hoeveel calorieën die door ons per uur worden geconsumeerd tegelijkertijd worden verbrand. Het bleek dat als het teveel of het tekort aan verbrande calorieën tussen de 300 en 500 kcal blijft, de kans om overtollig vet kwijt te raken het grootst is. Hoe groter de verstoring van de energiebalans op zijn beurt, hoe groter het overgewicht.
Volgens de richtlijnen van het ABS-dieet moet een groot aantal maaltijden gedurende de dag voor het evenwicht zorgen. Zinczenko stelt dat alleen dan het mogelijk is om onnodig vet kwijt te raken, als onze maag niet helemaal leeg is. Verhongering en detentie leiden alleen maar tot ongeremde honger en eetaanvallen. Cocktails zullen zeker helpen om uw eetlust te kalmeren. Zinczenko to the skies roemt mixen op basis van magere yoghurt, magere melk, karnemelk, gecombineerd met fruit, ijs en groenten. Goed samengestelde cocktails kunnen dienen als gezonde en caloriearme snacks, maar ze kunnen ook een gezonde maaltijd vervangen.
Hoeveel gewicht kun je verliezen door het ABS-dieet - effecten
Zoals gezegd is het regelmatig eten van 6 maaltijden per dag essentieel in het ABS-dieet. U hoeft de calorieën niet nauwkeurig te tellen, maar als u in korte tijd zichtbare resultaten wilt bereiken, d.w.z. 5-6 kg afvallen tijdens een dieet van 6 weken, is het de moeite waard om het lichaam te voorzien van 1500-1600 kcal per dag (mannen ongeveer 400 kcal meer). Een onmisbaar element van dit dieet zijn oefeningen die helpen om calorieën te verbranden en bovendien de stofwisseling te verhogen.
BelangrijkHet ABS-dieet mag niet worden gebruikt door zwangere vrouwen en mensen met nieraandoeningen. Het is ook niet bedoeld voor kinderen en tieners.
Lees ook: Eiwitrijk dieet of hoe u kunt afvallen tijdens het eten van eiwitten Charles Clark Dieet - regels. Wat is het eiwitrijke dieet van Charles ... 8 minuten ABS-training voor buikspieren of snelle crunchesABS-dieet - 12 voedselgroepen toegestaan
Met het ABS-dieet kunt u producten eten die zijn ingedeeld in een van de 12 voedselgroepen:
1. Volkorenbrood en ontbijtgranen.
Ze leveren complexe koolhydraten die geleidelijk energie afgeven, waardoor pieken in de bloedglucosespiegel worden voorkomen. Volkorenbrood, pasta en grutten zijn onder andere een goede bron van magnesium, ijzer en foliumzuur, die zorgen voor een goede werking van het vrouwelijk lichaam, met name het zenuwstelsel en de spieren. Het is ook een onschatbare bron van vezels, die het hongergevoel verminderen en de goede werking van de darmen garanderen.
2. Zuivelproducten (magere melk, yoghurt, kaas, kwark).
Het calcium in de zuivelproducten is essentieel bij het bestrijden van de "oponka" rond de taille.Veel onderzoeken tonen aan dat 1200-1300 mg calcium per dag voldoende is om ongewenste voorraden efficiënt te verwijderen. Bovendien maakt warme melk het gemakkelijker om in slaap te vallen en 's nachts te regenereren, en de toevoeging van cacao zal de honger naar zoetigheid stillen. Gefermenteerde melkdranken daarentegen zijn een bron van goede bacteriën die een betere stofwisseling en opname van voedingsstoffen garanderen.
3. Amandelen en noten.
Als uitstekende bron van vitamine E activeren ze herstel- en verjongingsprocessen in het lichaam. Ze bevatten veel ingrediënten die erg belangrijk zijn voor het afvallen: vezels, calcium, vitamines B. Je kunt ze als tussendoortje kauwen en toevoegen aan salades - een paar stukjes per dag is voldoende. Het is ook de moeite waard om amandelmelk op het menu te zetten (zonder de traditionele koemelk en zijn producten op te geven, om het calcium dat nodig is voor dit dieet niet te verliezen) en amandelmeel, dat goed werkt als aanvulling op omeletten, pannenkoeken en desserts.
4. Olijf- en raapzaadolie.
Het dieet werd bijna 10 jaar geleden ontwikkeld toen de "afslank" voordelen van canola-olie niet goed bekend waren. Daarom kunt u met succes olie vervangen door het laatste vet. In de afgelopen jaren is al vele malen bewezen dat raapzaadolie een samenstelling is van onverzadigde vetzuren in ideale verhoudingen (in dit opzicht is het ongeëvenaard in de wereld van vetten). We hebben ook onweerlegbaar bewijs dat het de strijd tegen abdominale obesitas effectief ondersteunt.
5. Bosvruchten, dat wil zeggen bosbessen, bramen, frambozen.
Bosvruchten bevatten een hoog gehalte aan waardevolle elementen zoals magnesium, fosfor en aanzienlijke hoeveelheden vitamine C. Ze normaliseren de bloedsuikerspiegel en reguleren het spijsverteringskanaal.
6. Peulvruchten.
Ze helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden (lage glycemische index), zorgen voor foliumzuur, ijzer en veel vezels. Hun geheime wapens - die in de grootste hoeveelheden in kikkererwten aanwezig zijn - omvatten arginine, een aminozuur dat betrokken is bij de synthese van groeihormoon (bij volwassenen zorgt voor een snellere verbranding), en ondersteunt ook het lichaam bij het verwijderen van schadelijke metabolieten. Het is ook essentieel voor het opbouwen van spiermassa.
7. Groene groenten.
Ze neutraliseren vrije radicalen, d.w.z. moleculen waarvan wordt aangenomen dat ze een negatief effect hebben op het lichaam en de veroudering ervan versnellen. Hun geheime wapens zijn vitamines (inclusief A, C en K), foliumzuur, bètacaroteen, vezels, evenals calcium en magnesium. Ze versterken het hart en de bloedsomloop en helpen een te hoge bloeddruk te verlagen.
8. Havermout (geen suiker).
In de wereld valt havermout onder de categorie superfood, d.w.z. voedsel dat gezondheidsvoordelen oplevert. Ze bevatten de vezels die nodig zijn voor mensen met een dieet (ongeveer 7 g in 100 g vlokken), evenals waardevolle bèta-glucanen, die onder andere bijdragen aan om het cholesterol- en triglyceridengehalte in het bloed te verlagen. Haver is een graan dat rijk is aan eiwitten en vitamines die een gunstig effect hebben op de stemming (en dus de motivatie). Uit onderzoek blijkt dat het eten van granen, bijvoorbeeld in de vorm van pap of zelfgemaakte muesli, het gehalte aan stoffen verhoogt die bevorderlijk zijn voor spieropbouw, vetverbranding en libido. Het helpt het suiker- en cholesterolgehalte onder controle te houden.
9. Eieren.
Eieren bevatten weinig calorieën (elk ongeveer 70 kcal), bevatten gezonde eiwitten en vullen je lange tijd. Ze zijn rijk aan goed opneembare vitamine A, D, E en K en bevatten onder andere ook magnesium, kalium en onverzadigde vetzuren die nodig zijn voor het hart en andere spieren. Het is het beste om licht gesneden eieren te gebruiken, omdat deze gemakkelijker verteerbaar zijn.
10. Kalkoen en ander mager vlees en vis.
Gevogelte, vooral kalkoen, zit boordevol voedingsstoffen en bevat weinig calorieën. Het is een goede bron van onder andere niacine, selenium, zink, vitamine B6 - het tekort aan dit laatste kan afslanken belemmeren, terwijl selenium betrokken is bij het metabolisme van schildklierhormonen die verantwoordelijk zijn voor de stofwisseling. Niacine ondersteunt op zijn beurt het werk van het zenuwstelsel en neemt deel aan het metabolisme van eiwitten, vetten en koolhydraten.
11. Pindakaas zonder suiker.
Idealiter bevat pindakaas ten minste 90% pinda's. Noten zijn erg rijk, incl. in B-vitamines die verantwoordelijk zijn voor de omzetting van vetten in energie en een beter gebruik van koolhydraten. Ze bevatten ook de kracht van onverzadigde vetzuren om u te helpen een gezond gewicht terug te winnen. Pindakaas is ook een prima alternatief voor ongezonde tussendoortjes zoals chips of zoute pinda's.
12. Wei-eiwit.
Wei is de vloeistof die scheidt wanneer koemelk wordt gesneden. Het is licht verteerbaar en versnelt de darmperistaltiek. Het verrijkt de bacteriële flora in het spijsverteringskanaal en versterkt zo het immuunsysteem en de opname van voedingsstoffen. In poedervorm kan wei-eiwit worden gekocht bij sportvoedingswinkels en - net als verse wei - worden toegevoegd aan smoothies en vruchtensappen.
Het ABS-dieet: zuivel komt op de eerste plaats
Elke maaltijd moet producten uit minstens twee voedselgroepen bevatten. Bovendien moet zelfs een kleine snack een beetje eiwit bevatten. Mensen die het ABS-dieet volgen, tellen niet alleen geen calorieën, maar ook één keer per week, maar slechts voor één maaltijd kunnen ze eten wat ze willen. Zelfs een vette varkensknokkel, vier mokken bier of een pakje chips zijn toegestaan.
Wetenschappers zeggen dat calcium in zuivelproducten een grote rol speelt bij de vetverbranding. Trouwens, verhonger jezelf nooit door voor onbepaalde tijd drankjes te drinken. In tegenstelling tot wat het lijkt, hebben vloeistoffen ook hun eigen calorieën, vaak meer dikmakend dan die in vaste producten. Je moet absoluut afscheid nemen van het hele alcoholdieet. Het is bewezen dat alcohol ervoor zorgt dat het lichaam voor bijna 40 procent vet verbrandt. langzamer. In plaats van alcohol is het veel beter om mineraalwater, groene thee en magere melk te introduceren.
Oefeningen in het ABS-programma
Een prachtig gevormde buik is het resultaat van alleen intense, alledaagse "crunches" - dat is wat de meeste mensen die sportscholen bezoeken, denken. Dit is helaas niet het geval. Wetenschappers hebben onder meer herhaaldelijk bevestigd wat ze hebben bewezen Braziliaanse wetenschappers: 75% van het verliezen van vet en het opbouwen van spieren is afhankelijk van uw dieet. En intensieve training gericht op de buikspieren leidt alleen maar tot overbelasting. Aan de andere kant, als we met mate trainen, maar zonder het gebruik van een geschikt dieet, zal het afslanken en modelleren van de taille veel meer tijd kosten dan met een goed samengesteld menu, wat een snellere verbranding van ongewenste voorraden en constante spiervoeding garandeert. Dit is de kortste weg naar uw gewenste doel: een platte buik. De maker van het ABS-dieet raadt aan om om de dag ongeveer 45 minuten te trainen. Dit moeten trainingen zijn die alle buikspieren versterken (recht, schuin, transversaal), d.w.z. populaire crunches, gecombineerd met cardiotraining (snelle marsen, fietsen, lessen op een crosstrainer en een loopband).
Het ABS-dieet vereist geen opoffering
Zinczenko kan waarschijnlijk veel fout vinden, maar zeker niet dat hij niet weet wat PR is. De Engelstalige website over het ABS-dieet is een van de meest populaire in Amerika. “Het dieet garandeert je een geweldig lichamelijk en geestelijk welzijn. Na slechts zes weken gebruik merk je al een groot verschil (...) ”. Maar hoewel dergelijke slogans vaak wishful thinking zijn voor veel andere diëten voor gewichtsverlies, geloven velen dat ABS echt werkt.
Het is geen wonderdieet, want het gaat niet om het verliezen van tien kilo door het krijgen van zweren of ernstige neurose, maar om het versterken van het lichaam en het aanleren van voedingsdiscipline. En nog belangrijker, het dieet in verschillende aanpassingen kan en moet de rest van je leven worden gevolgd. "Dit is een dieet voor voedselliefhebbers, niet voor wanhopige dikke mannen", zegt David R. Perason, laboratoriumdirecteur aan de Indiana University. - Je ziet er niet alleen goed uit, je voelt je ook geweldig, je bruist van de energie.
Dit wordt bevestigd door voedingsdeskundige Heidi Skolnik van het New York Giants-team. Volgens hem zorgen de versheid, smaak en variatie van het dieet ervoor dat veel mensen zich eindelijk niet langer zorgen maken over wat ze eten. - Heeft u enig idee hoeveel Amerikanen momenteel een afslankdieet volgen? David L. Katz, directeur medische studies aan de Yale University. - Bijna 95 procent! Ruim 19 procent van hen verliest helaas de strijd tegen obesitas en keert terug naar het vorige of zelfs grotere gewicht. Waarom gebeurt dit? Omdat driekwart van de diëten voor gewichtsverlies te restrictief en frustrerend is, concludeert Katz. - Het verbieden van eten maakt het alleen maar erger, het is bekend dat verboden fruit het lekkerst smaakt. In plaats van te verbieden, moet u leren hoe en wat u moet eten om met een glimlach op uw gezicht van overtollig gewicht af te komen.
ProbleemIk ben niet helemaal overtuigd door de theorie van de energiebalans waarop het ABS-dieet is gebaseerd. Wie berekent onze huidige caloriebehoefte, hoeveel energie we hebben verbrand? Dit zijn individuele dingen, afhankelijk van leeftijd, geslacht, metabolisme.
ABS-dieet - voordelen
Ik hou van de samenstelling van de maaltijden. Het is een cholesterolarm dieet met een hoog gehalte aan onverzadigde vetten (waaronder omega-3), met een grote dosis vitamines, vooral uit de B-groep, en vit. C, A, E. Ik zou dit dieet aanbevelen aan mensen met hart- en vaatziekten en als profylaxe van kanker. Rekening houdend met de samenstelling van het ABS-dieet en de nadruk die op de verhoudingen wordt gelegd, denk ik dat je behalve calorieën ook daadwerkelijk kunt afvallen, maar dit geldt voor mannen en voor degenen die regelmatig sporten.
ABS-dieet - nadelen
Zes maaltijden per dag - de regelmaat en hoeveelheid die het ABS-dieet vereist, is in de praktijk moeilijk te implementeren. Een bijkomende moeilijkheid is de bereidingswijze en het aantal producten dat nodig is om één gerecht te bereiden (om nog maar te zwijgen van de hele dag).
Samenvattend: het ABS-dieet is gezond, interessant, maar vrij moeilijk te implementeren.
Bronnen:
1. David Zinczenko "Diet ABS", Mada Publishing House, 2006
Aanbevolen artikel:
ABS (Abdominal Body System) dieet - recepten
