Je kunt het beste beginnen met afvallen met een dieet van 1200-1300 kcal. Deze hoeveelheid energie mobiliseert het lichaam om overtollig water en gifstoffen te verwijderen, wat het vrijkomen van vet uit vetcellen zal vergemakkelijken. Honger niet tijdens het afvallen - eet vaak, maar alleen in kleine porties.
De eerste fase van het afvallen duurt over het algemeen 2 weken - dit is hoe lang het duurt voordat uw lichaam zich voorbereidt om vet te verbranden. Vervolgens kunt u het aantal calorieën verhogen tot 1500 - met dit aantal kunt u normale lichaamsfuncties behouden en tegelijkertijd langzaam afvallen.
Wat te eten om de stofwisseling te versnellen?
Bij het afvallen moet je vaak eten, maar in kleine porties
- Het lichaam gebruikt dan regelmatig energie en haalt zijn tekort uit vetweefsel. Dankzij dit zal er ook een scherpe daling van de bloedglucosespiegels zijn, wat kan leiden tot aanvallen van de eetlust van de wolf - zegt Anna Wybrańska, voedingsdeskundige bij Pharma Nord. - U kunt het dagrantsoen het beste verdelen over 5 maaltijden: ontbijt, lunch, diner en 2 tussendoortjes (lunch en afternoon tea).
Het ontbijt is altijd het belangrijkste, ook bij het afvallen
Het moet complexe koolhydraten bevatten, die veel ijzer, vezels en suikers leveren die de enige brandstof zijn voor de hersenen (volkorenbrood, groenten), en eiwitten - die nodig zijn om alle weefsels op te bouwen, inclusief spieren (eieren, vlees en zuivelproducten).
Tijdens het afvallen mag u het avondeten niet overslaan
Door 4 uur voor het slapengaan te eten, dwingen we het lichaam aan het werk, waardoor de stofwisseling tot het einde van de dag op peil blijft. Het avondeten moet veel eiwitten en plantaardige koolhydraten bevatten (salade met vlees, vis of ei). Wanneer eiwit wordt verteerd, is er weinig of geen insulineproductie, dus alle energie wordt gebruikt, niet opgeslagen. 'S Avonds eten we geen graanproducten en fruit.
maandelijkse "Zdrowie"
