Ik ben een 50-jarige zwaarlijvige vrouw 155 lengte 87 kg gewicht. Ik vraag hulp bij het verminderen van het gewicht omdat ik niet kan lopen en ik ben kortademig.
Mevrouw Jadwiga, Hallo, u kunt het beste naar een specialist (arts, diëtist) gaan die uw dieet individueel aan u zal aanpassen. Probeer voorlopig regelmatig 5 maaltijden te eten (elke 3-4 uur), eet 2 uur voor het slapengaan niet, drink mineraalwater, groene thee zonder suiker en rode thee, exclusief snoep, fastfood, bewerkte voeding, overtollig fruit, vruchtensappen , verzadigd vet. Bereid gestoomde gerechten, bak, kook, stoof en bak zonder vet toe te voegen. Bereid geen gerechten in paneermeel, maar eet een eengangendiner (bij voorkeur de tweede gang). Eet 's avonds geen koolhydraten. U kunt de volgende set proberen ONTBIJT 340 kcal Kaas met verse basilicum en knapperige groenten • magere graankaas • verse basilicum • kruiden • 5-6 grote radijsjes • enkele plakjes verse komkommer • 2 sneetjes volkoren roggebrood (40 g) II ONTBIJT 150 kcal (een klein pakje natuurlijke yoghurt, een grote mandarijn) LUNCH 380 kcal Groente- en vleesbraadpan • 150 g mager kalfsvlees (bijv. van een poot) • middelgrote wortel • middelgrote peterselie • halve middelgrote paprika • kleine tomaat • 2 eetlepels erwten in blik • bouillon • knoflook • Favoriete kruiden • 25 g droge bruine rijst • peterselie Kook het vlees in een beetje bouillon met wortelen en peterselie. Snijd de gekookte producten in kleine stukjes. Snijd de overige ingrediënten in reepjes en meng. Doe dan alles in een ovenschaal, breng op smaak, giet de bouillon erbij en bak 20 minuten op ongeveer 180 graden. Serveer met gekookte rijst gemengd met gehakte peterselie. MIDDAG 90 kcal Grote sinaasappel DINER 260 kcal Verfrissende grapefruitsalade • 3 Chinese koolblaadjes • middelgrote appel • halve middelgrote grapefruit • 6 helften walnoten • theelepel honing • citroensap
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
