Je kunt over de voordelen en effecten van meditatie lezen in het boek van Magadalena Mola "Meditatie is gemakkelijker dan je denkt". Een ervaren instructeur beantwoordt de meest gestelde vragen - is het de moeite waard om te mediteren en wat helpt meditatie?
Als je nog nooit eerder meditatie hebt meegemaakt, is het mogelijk dat je je afvraagt waarom je überhaupt mediteert en welk voordeel het je zal opleveren. Meditatie lijkt misschien een activiteit voor vrouwen die geen rimpels willen, voor mensen die gestrest zijn of voor degenen die op zoek zijn naar spirituele ontwikkeling. In werkelijkheid heeft het echter veel specifieke voordelen. Terwijl u ze verkent, zult u zeker een gebied vinden dat verband houdt met uw eigen behoeften.
Nuttig om te wetenJe kunt mediteren om:
- de lichamelijke gezondheid verbeteren;
- bevrijd jezelf van verslavingen;
- stress kwijtraken;
- bevrijd jezelf van depressie;
- vrede bereiken;
- leer concentratie en focus;
- het gevoel van leegte of ongedefinieerde angst te verzachten;
- vind een diepere betekenis in het leven;
- ken je eigen innerlijke waarde;
- begrijp uw spirituele aard en relatie met God;
- nieuwsgierigheid bevredigen.
De juiste openstelling van de westerse wereld voor meditatie en hatha-yoga vond plaats in de jaren 60. De massale toestroom van oriëntaalse leraren - voornamelijk naar de Verenigde Staten en Engeland - leidde tot veel onderzoek naar de fysieke en mentale toestanden die yogi's bereiken tijdens het beoefenen van asana's en meditatie. Hoe meer publicaties over dit onderwerp verschenen, hoe onrustiger de wereld van de wetenschap werd. Wetenschappers ontdekten de voorheen onbekende effecten van yogapraktijken, waargenomen tijdens het registreren van verschillende psychofysiologische processen.
De voordelen van regelmatige meditatie
In gedetailleerde meditatiestudies zijn een aantal positieve effecten gevonden. Hier zijn er een aantal:
1. Jon Kabat-Zinn van het Massachusetts General Hospital: Patiënten met psoriasis die naar opnames van meditatiemuziek luisterden terwijl ze werden blootgesteld aan UV-stralen, herstelden vier keer sneller dan anderen.
Bron: Claudia Kalb, Meditaties voor diners, Newsweek Polska, nr. 42/2004, p.77.
2. Microchirurenteam van het Massachusetts General Hospital: meditatie verbetert de hersenfunctie. Een groep mensen die al heel lang regelmatig bezig is met diepe meditatie, heeft hersenscans ondergaan met behulp van magnetische resonantie beeldvorming (MRI). Structurele veranderingen in de hersenschors werden opgemerkt: het bleek dikker te zijn in de gebieden die verantwoordelijk zijn voor mentale inspanning dan in de niet-mediterende controlegroep. Een dikkere hersenschors op deze plaatsen biedt een reële kans om natuurlijke veranderingen in de hersenen door de jaren heen te vertragen, een verminderde waarneming en problemen met het geheugen.
Bron: gebaseerd op: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Sara Lazar van de Harvard Medical School: een studie uitgevoerd onder een groep vrijwilligers die meditatie beoefenen, bevestigde dat hun hersenschors - dit keer in gebieden die verantwoordelijk zijn voor geheugen en concentratievermogen - dikker is dan die van mensen die nog nooit hebben gemediteerd. Dus door te oefenen kun je intellectueel langer fit blijven.
Bron: gebaseerd op: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. Onderzoekers van het Medical College of Wisconsin: Mensen met coronaire hartziekte die regelmatig begonnen te mediteren, hadden bijna de helft van hun risico op een hartaanval, beroerte en vroegtijdig overlijden.
Bron: gebaseerd op: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Bruce O'Hara van de Universiteit van Kentucky: Een korte meditatie is veel beter dan een dutje na het eten. Het verlaagt het niveau van opwinding, vergroot de controle over het lichaam en het vermogen om te rusten na het sporten.
Bron: gebaseerd op www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
6. In veel therapiecentra in het Westen maakt meditatie deel uit van het verslavingsbehandelingsprogramma. Het laat onder andere toe om de neiging om alcohol te gebruiken in problematische situaties te beheersen. Bij meditatie wordt een toename in onthoudingshouding waargenomen bij gemiddelde drinkers - na twee jaar stopt 60% van de mediteerders met het drinken van alcohol.
Bron: Tadeusz Doktór, oosterse technieken voor ontspanning en meditatie, Iskry, Warschau 1993, p.80.
7. Zoals blijkt uit onderzoeken naar de effecten van meditatie op het roken van marihuana, verminderde de groep die met traditionele methoden werd behandeld en gerehabiliteerd na drie maanden het gebruik van marihuana met slechts 15%, terwijl in de groep die meditatie gebruikte, maar liefst 50-75% van de mensen geleidelijk hun verslaving loslieten. Het bleek dat hoe langer de proefpersonen meditatie gebruikten, hoe minder ze verslaafd raakten aan de drug. Ook bij harddrugsverslaafden zijn positieve therapeutische effecten waargenomen. Na een jaar van dagelijkse meditatie was er een significante afname in de frequentie van het gebruik van verdovende middelen: amfetaminen en barbituraten met 96%, hallucinogenen met 91% en opiaten met 78%.
Bron: Tadeusz Doktór, oosterse technieken voor ontspanning en meditatie, Iskry, Warschau 1993, p.80.
8. Meditatie wordt in toenemende mate gebruikt bij therapeutisch en sociaal rehabilitatiewerk met betrekking tot gevangenen. Het gebruik van een dergelijk programma leidt tot een verbetering van het contact van de gedetineerde met het personeel en een vermindering van de agressie en interne spanningen. Gedetineerden worden meer reflecterend en nemen afstand van hun eigen emotionele impulsen, ze ontwikkelen empathie en een gevoel van verantwoordelijkheid. Dankzij meditatie vinden ze vaak een nieuw levensmodel dat ze besluiten na het einde van hun straf te implementeren.
Bron: http://przebudzeni.org/
9. Klinische studies bij een groep van 165 patiënten met de diagnose angst stellen dat 68% van de gevallen na zes weken yoga en meditatie verbeterde. Voor depressie was dit 71% en voor hysterie - 67%. Mediterende patiënten met een depressie ervaren twee keer zo vaak een terugval als degenen die alleen met cognitieve therapie worden behandeld.
Bron: Tadeusz Doktór, oosterse technieken voor ontspanning en meditatie, Iskry, Warschau 1993, p.72.
10. Volgens het onderzoek naar persoonlijkheidsontwikkeling worden mediteerders gekenmerkt door een lager niveau van narcisme en egocentrisme. Ze worden ook gekenmerkt door: een hoger niveau van zingeving in het leven, het vermogen om zich in te leven in de ervaringen van anderen, een toename van de openheid voor ervaring en het vermogen om het eigen potentieel te realiseren.
Bron: Tadeusz Doktór, oosterse technieken voor ontspanning en meditatie, Iskry, Warschau 1993, p.75.
Het fragment komt uit het boek "Meditatie gemakkelijker dan je denkt" door Magdalena Mola (uitgegeven door Samo essno, Warschau 2017). Dankzij de tips in deze gids zul je ontdekken dat meditatie je helpt een geharmoniseerd leven te bereiken en te streven naar zelfrealisatie en volledige zelfervaring.
In het boek vind je beschrijvingen van verschillende meditatiepaden, waaronder stille meditatie, bewegende meditatie of mantrameditatie. Hierdoor kunt u degene kiezen die het meest effectief en gemakkelijkst toe te passen is in uw leven. De inhoud van de gids is verrijkt met inspirerende citaten, talloze levensverhalen en foto's met onder meer ontspanningsasana's. Een integraal onderdeel van het boek is een cd met mantra-meditatietechnieken.
