De donkere kant van afvallen. Wanneer is afvallen schadelijk?

Het ligt voor de hand dat als overgewicht schadelijk is, afvallen gezond moet zijn. Er zijn echter veel aanwijzingen dat dit niet het geval is ... Helpen afslankdiëten echt onze gezondheid? Wanneer is afvallen schadelijk?

Afslank- en afslankdiëten zijn nog steeds populaire onderwerpen in elk bedrijf en ongeacht geslacht. U kunt afvallen voor schoonheid of mode. U kunt ook voor de gezondheid. Laten we er echter goed over nadenken als we besluiten om af te vallen, want modern onderzoek onthult de donkere kant van afvallen. Het lijdt geen twijfel dat ernstig overgewicht schadelijk is. "Aanzienlijk overgewicht" is een lichaamsgewicht van meer dan 30 procent. het ideale gewicht bepaald door de tabellen. Overgewicht verhoogt het risico op een hartaanval en verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes, en brengt ook het risico op andere ziekten en dus vroegtijdig overlijden met zich mee.

Het lijkt daarom logisch dat u bij overgewicht moet beginnen met afvallen om uw gezondheid te verbeteren. Helaas is deze conclusie niet juist. Als we het over overgewicht hebben, bedoelen we bovendien vaak mensen met een lichaamsgewicht van niet meer dan 30 procent. het gewicht van het "ideale lichaam". En overgewicht heeft andere effecten dan 'ernstig overgewicht' hebben. Ten derde is de term 'overgewicht' zelf onnauwkeurig ...

De mythe van het ideale gewicht

Professionals gebruiken tabellen met "ideaal gewicht" die aangeven hoeveel "zou" een gemiddelde vrouw of man van een bepaalde lengte moeten wegen. Overschrijding van dit gewicht wordt gedefinieerd als overgewicht. Dit is echter een aanzienlijke vereenvoudiging - u kunt meer wegen dan de "normen" aangeven omdat u te veel eet en jarenlang niet traint - zo'n overgewicht is eigenlijk ongezond. U kunt echter het "ideale gewicht" overschrijden omdat u een sterke lichaamsbouw, dikke, massieve, zware botten en een traag metabolisme heeft.

De belangrijkste ontdekking betreft echter de effecten van een dieet. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn diëten schadelijk voor de gezondheid!

Als het overgewicht aan deze factoren te wijten is, betekent dit niet noodzakelijk dat u "ongezond overgewicht" hebt. De tabellen met "ideaal gewicht" houden doorgaans ook geen rekening met leeftijd. Er wordt impliciet van uitgegaan dat een 20-jarige en een 50-jarige van dezelfde lengte hetzelfde moeten wegen. Ondertussen vertraagt ​​het menselijk metabolisme in de loop van de jaren van nature, wat betekent dat het gewicht dat duidt op overgewicht bij een 20-jarige iets anders is bij een 50-jarige.

Hoe is het dieet schadelijk?

Ten eerste is afvallen niet effectief. Na het verliezen van kilo's als gevolg van een dieet, zeker 90 procent. mensen zullen terugkeren naar hun vorige gewicht, en vaak zelfs overschrijden. Dit komt doordat het gebruik van een dieet in ons lichaam onvermoeibare, genetisch bepaalde mechanismen van aanpassing aan honger triggert. Wanneer u afvalt, verandert uw lichaam zijn metabolisme om meer calorieën uit een bepaalde hoeveelheid voedsel te halen, en begint het indien mogelijk voorraden op te slaan. Het is een beetje alsof je begint te denken: "Als er op dit moment geen voedsel is, moet je je in de toekomst op die mogelijkheid voorbereiden en reserves opbouwen." Figuurlijk gesproken - als een van de twee identieke tweelingen het dieet heeft ondergaan, zal hij na voltooiing hetzelfde eten als de andere tweeling en zal hij aankomen, en de eerste niet. Uiteindelijk voelt een persoon dat zijn eetlust toeneemt, en dezelfde hoeveelheid voedsel veroorzaakt een grotere toename van obesitas. Deze metabolische mechanismen worden sterker naarmate iemand in het verleden vaker een dieet heeft gegeten.

Er is ook recent bewijs dat gewichtsschommelingen die door een dieet worden veroorzaakt, gevaarlijker zijn voor uw gezondheid dan alleen overgewicht!

Dieet bederft onze gezondheid op nog een andere manier - zowel de succesvolle als de niet-succesvolle verhogen het risico op depressie. Mislukte diëten hebben de neiging om het gevoel van eigenwaarde te verminderen, want hoewel de terugkeer naar het vorige gewicht niet geassocieerd is met een gebrek aan wilskracht, maar met de fysiologische mechanismen die de evolutie in ons lichaam heeft ingebouwd gedurende de honderdduizenden jaren dat onze soort worstelt met honger, zijn mensen meestal ze interpreteren het onvermogen om een ​​laag gewicht te behouden na het voltooien van het dieet als bewijs dat ze "gefaald hebben" en geven zichzelf de schuld. Deze wrok, een laag zelfbeeld, schade aan het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen zijn de calorische bron van depressie. Aan de andere kant is het soms mogelijk om na het beëindigen van het dieet een laag gewicht te behouden, maar dit gaat ten koste van het voortdurend van minder voedsel voorzien van het lichaam. Zoals een model zei: "Ik heb al jaren constant honger ...". Ondervoeding daarentegen hangt sterk samen met depressieve toestanden. Veel psychologen zijn van mening dat de epidemie van depressie, die zich nu in onze westerse wereld uitbreidt, onder meer wordt veroorzaakt door een manier om af te slanken.

Belangrijk

Perfecte index?
De Body Mass Index (BMI) is nuttig bij het beoordelen van het gewicht. We berekenen deze index door het gewicht (in kilogram) te delen door de lengte (in vierkante meters): BMI = lichaamsgewicht (kg): lengte (m²). Bijvoorbeeld: Een persoon van 1,65 m met een gewicht van 65 kg heeft een BMI = 22 = 65 kg: (1,65 x 1,65).
Het is het juiste gewicht (het ligt tussen 18,50 - 24,90), van 25 tot 29,9 is overgewicht en hoger, tussen 30,00 - 34,90 - de eerste graad van obesitas. Er moet echter worden opgemerkt dat BMI geen rekening houdt met geslacht, leeftijd of lichaamssamenstelling. Een andere manier om uw gewicht te beoordelen, is door uw tailleomvang te delen door uw heupomvang. Als de verkregen waarde groter is dan 0,9 bij mannen en 0,8 bij vrouwen, duidt dit op abdominale obesitas.

Bereken uw BMI met behulp van de calculator!

Succesvolle slankheid

Hoe zit het met degenen die erin slaagden hun gewicht laag te houden nadat ze hun dieet hadden beëindigd? In de onderzoeken werden mensen die vanaf de leeftijd van 20 jaar hetzelfde lichaamsgewicht behielden vergeleken met degenen die geleidelijk aan kwamen, maar niet meer dan 10-12 kg. Het bleek - verrassend genoeg - dat degenen wier gewicht geleidelijk toenam, iets minder (!) Risico liepen op een hartaanval dan degenen die mager bleven.

Het lijkt erop dat geleidelijke gewichtstoename op middelbare leeftijd een normaal en ... gezond proces is! Dit alles suggereert dat wanneer iemand overweegt om met een dieet te beginnen om zijn gezondheid te verbeteren (en op middelbare leeftijd beginnen veel mensen erover na te denken), het beter is om deze verleiding te weerstaan.

Dieet is waarschijnlijk gevaarlijker dan overgewicht, niet meer dan 30%. "Ideaal lichaamsgewicht"! Als we voor onze gezondheid willen zorgen, is het beter om ons te concentreren op matige lichaamsbeweging en gezonde voeding, niet op diëten.

Gevaarlijke gevolgen van het jojo-effect

Nu zou iemand kunnen denken: "Oké, misschien ga je terug naar je vorige gewicht na een dieet, maar je bent een tijdje slanker, en dat is gezond voor je lichaam." Helaas is niets minder waar ... Onderzoek door Hammond en collega's heeft aangetoond dat mannen die afvallen en dan weer aankomen tot twee keer (!) Meer kans hebben op een hartaanval dan mannen van wie het gewicht de afgelopen 25 jaar slechts geleidelijk is toegenomen maar die nooit zijn afgevallen. De kans op een hartaanval neemt toe naarmate de man vaker de cyclus van afvallen / afvallen ondergaat. Vergelijkbare resultaten werden verkregen voor vrouwen - als ze een dieet volgden en vervolgens terugkeerden naar hun vorige gewicht, werden ze ten minste 30 procent. meer kans om te overlijden aan een hartaanval! Dit komt waarschijnlijk doordat gewichtsverlies zelf een enorme belasting is voor het lichaam, en fluctuaties in lichaamsgewicht vertalen zich in een belasting van bijvoorbeeld het bloedsysteem en het hart. Misschien wegen ze ook op andere systemen.