Ik ben een actieve sporter. En aangezien ik in mijn tweede studiejaar zit, drink ik best veel koffie, wat vooral te danken was aan de sessie en examens op de universiteit. Het is zo ver gekomen dat ik onlangs 's ochtends koffie moet drinken om normaal te functioneren. Ik ben me ervan bewust dat koffie magnesium enz. Wegspoelt. Maar onlangs (ongeveer 1,5 maand) voel ik me een beetje lusteloos, zelfs als ik 's morgens opsta, heb ik geen energie, geen levenskracht. Ik probeer alles normaal te doen, maar ik heb moeite om me te concentreren en iets te leren op het colloquium, en de sessie komt eraan. En dit is waarschijnlijk mijn grootste probleem, omdat ik mezelf helemaal niet kan mobiliseren en als ik het notitieboekje open, word ik meteen slaperig. Het enige wat ik niet wilde, was trainen, maar hij geeft me niet dezelfde energie als gewoonlijk. Wat kan ik hiermee doen? Verander uw dieet, eet meer fruit, kunt u vitamines of natuurlijke supplementen nemen, wat raadt u aan? Het is het beste als ik langzaam een stap terug zou kunnen doen van koffie. Wat zou je in plaats daarvan kunnen aanbevelen, minder schadelijk?
Een simpele zaak, maar niet helemaal. Ten eerste zou ik moeten weten hoeveel koffie je drinkt en wat voor soort koffie; ten tweede, hoe eet je, ten derde, hoe train je, dat wil zeggen, welke discipline, welke intensiteit, hoe vaak, onder welke omstandigheden. Na analyse van al deze informatie kun je voorspellen wat voor soort ondervoeding je zelf hebt behandeld.
Magnesium wordt niet alleen uit koffie geloogd, maar ook uit inspanning en stress. Chronische vermoeidheid hoeft niet per se te wijten te zijn aan een magnesiumtekort.Het kan vermoeidheid zijn die wordt veroorzaakt door overmatige inspanning, gebrek aan herstel en / of tekort aan voeding - tekorten aan antioxidanten, d.w.z. vitamines die vrije radicalen bestrijden, en eiwit- en energietekorten in de vorm van goede koolhydraten.
Chronische vermoeidheid betekent ook niet genoeg water drinken. Symptomen zijn onder meer verminderde concentratie, herinneringsproblemen, slaperigheid.
Het is ook de moeite waard om uw dieet te evalueren in termen van ijzergehalte. Uw symptomen kunnen duiden op bloedarmoede en bloedarmoede (wat ook het gevolg kan zijn van overmatig koffiegebruik). Kortom, neem de tijd, doe bloedonderzoeken, probeer meer groenten en fruit te eten - het ideaal zou zijn een mix hiervan als energieboost, evenals micro- en macro-elementen, regelmatig eten, voldoende slapen, uw training herzien en de frequentie en het volume verminderen. Je hoeft geen koffie op te geven. 2 per dag is genoeg. Ze moeten vóór 14.00 uur gedronken zijn. Middag- en avondkoffie activeert de aanmaak van hormonen die de aanmaak van vrouwelijke hormonen beïnvloeden.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
