Van kinds af aan was ik altijd mager en kon ik niet aankomen. Toen ik ouder was, heb ik alle tests gedaan en ben ik 100% gezond, maar ik kan nog steeds niet aankomen. Ik ben 18 jaar oud en weeg 44 kilo. Wat ik ook eet of hoeveel - ik kan niet aankomen. Het is een heel groot complex voor mij omdat iedereen denkt dat ik anorexia heb.
Ik begrijp dat je het moeilijk hebt, en zo'n reactie uit de omgeving kan niet alleen belastend zijn, maar ook onaangenaam. Ik zou graag willen helpen, dus volg het onderstaande advies, misschien werken ze (als je ze nog niet volgt).
Basisdieet tips
Eet 5-6 maaltijden per dag - 3 hoofdmaaltijden (ik ontbijt, lunch, diner en 2-3 snacks, die u vrijwillig kunt kiezen uit de voorbereide lijst). Het is belangrijk dat de maaltijden in de tijd worden gespreid, bij voorkeur om de 3 uur, niet minder dan 5 uur, en dat de laatste maaltijd niet later dan 3 uur voor het slapengaan plaatsvindt. Het maakt niet uit hoe laat u opstaat, probeer uw dag zo te plannen dat er tijd is voor maaltijden. Een deel van de vloeistoffen gedurende de dag moeten sappen en gefermenteerde dranken zijn (kefirs, yoghurt, karnemelk). Zorg altijd voor snacks zoals noten, gedroogd fruit, chocolade 80% cacao. Probeer langzaam te eten, hierdoor worden de producten meer gefragmenteerd en dus beter verteerbaar. Het is belangrijk dat u gedurende deze tijd enkele principes van rationele voeding leert, die u later gemakkelijk zelf kunt toepassen.
Advies bij het bereiden van maaltijden in een energierijk dieet
Kies gezonde producten die rijk zijn aan voedingsstoffen. Het ontbijt moet een maaltijd zijn die rijk is aan eiwitten en koolhydraten. Als je ontbijtgranen eet, gierst als ontbijt, voeg dan noten, gedroogd fruit, rozijnen toe, genees fruit, chiazaad, amandelmousse, giet yoghurt (geen light). Als u broodopties kiest, vet ze dan in met boter (naturel of amandel), bedek ze met geitenkaas, tofu, hummus, zalm, ham, groenten en bestrooi ze met zaadjes.
Als je kunt, eet dan tweegangenlunches. Onthoud dat de 2e gang de juiste hoeveelheid koolhydraten moet bevatten (gries, zilvervliesrijst, volkoren pasta, waar je ook saus over kunt gieten). Daarnaast moet het eiwitten bevatten van vlees of vis en een portie groenten met plantaardig vet (koudgeperste olijfolie of hoogwaardige olie).
Bij het koken: bakvet toevoegen, bak- en stoofgerechten met kokosolie, olijfolie (alleen altijd op lage temperatuur om de vorming van transvet te voorkomen), olijfolie en Budwig lijnzaadolie (koud, vers en Alleen uit een donkere fles, want oxideert snel), sauzen maken met 22% room, olijfolie en olie.
Eet als tussendoortje elke dag zaden (pompoen, zonnebloempitten, noten en gedroogd fruit, zoals pruimen, abrikozen, rozijnen, veenbessen). Het is goed dat het gedroogde fruit niet gezwaveld is (het is de moeite waard om biologisch te kopen). Drink milkshakes, echte cacao, fruitsmoothies. Koop geen lichte producten.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
