Ik weeg 70 kg, mijn lengte is 170 cm, weinig beweging, zittend werk. Vanwege het feit dat ik weinig en onregelmatig at, besloot ik de 5-maaltijdregel in te voeren, goede koolhydraten in 3 maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en fruit, yoghurt in het 2e ontbijt en diner. Het begin van de veranderingen was moeilijk, omdat het voor mij moeilijk was om 's ochtends en op het werk iets te eten (daarvoor alleen yoghurt, fruit op het werk en het avondeten). Ik tel mijn calorische waarde op ongeveer 1400-1500. Ik eet veel meer dan voorheen en mijn gewicht staat nog steeds stil. Ik vraag om advies over de calorische inhoud van maaltijden. Moet ik het echter verlagen of verhogen?
U kunt in het eerste deel van de dag, dus bij het ontbijt en bij het tweede ontbijt, fruit bij uw maaltijden opnemen. Ze bevatten veel eenvoudige suikers en het is geen goed idee om ze aan het avondeten toe te voegen, omdat ze dan samenklonteren in de vorm van lichaamsvet. Het is belangrijk dat u binnen een uur na het opstaan ontbijt eet, dan wordt uw lichaam hierdoor aan het werk gezet. Het is belangrijk om regelmatig maaltijden te eten, u dient ze maximaal om de drie tot vier uur te eten. Het avondeten moet niet later zijn dan twee uur voordat u naar bed gaat. Zo'n eten 'met een horloge' voorkomt snelle schommelingen in de bloedsuikerspiegel, we hebben geen honger.
Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan de glycemische index (classificatie van voedingsproducten op basis van hun effect op de bloedglucosespiegels 2-3 uur na consumptie) van producten en die met een lage index te kiezen. Zorg voor de juiste hoeveelheid water gedurende de dag, het minimum is 1,5 liter. Het avondeten moet bestaan uit eiwitten en groenten. Je kunt bijvoorbeeld een kipsalade eten. Laat de Vrouwe proberen om elke fysieke activiteit te introduceren, zelfs een half uur per dag. Kies in plaats van een lift en roltrappen een klassieke trap, in plaats van een bus en een auto - een wandeling.
Stress en de hoeveelheid slaap hebben ook een grote invloed op het afvallen. Te korte slaaptijd en veel stress verhogen het cortisolgehalte in het bloed, waardoor het erg moeilijk wordt om af te vallen. Als u ondanks de implementatie van de wijzigingen nog steeds niet afvalt, laat dan bloedonderzoeken en raadpleeg een arts. De oorzaak kan zijn abnormale hormoonspiegels, problemen met de schildklier. Ik zou het caloriegehalte niet verminderen, omdat het dieet te beperkend zou zijn voor het lichaam.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
.jpg)
