Is er een manier die me echt kan helpen om aan te komen? Nou, ik ben 14 jaar oud en een man, ik probeer 3 maaltijden per dag te eten, maar soms eet ik minder. Het stoort me dat ik zo mager ben, je kunt het woord vervangen door het woord benig.
Een dieet om aan te komen moet veel energie en eiwitten bevatten. Ondergewicht wordt meestal veroorzaakt door een gebrek aan energie, eiwitten en andere voedingsstoffen, of een slechtere opname. Als het voedsel dat je eet niet genoeg energie levert voor de dagelijkse behoeften, haalt het lichaam het uit de afbraak van zijn eigen weefsels, wat leidt tot een aanzienlijke gewichtsvermindering.
Als het gaat om dieetaanbevelingen voor gewichtstoename, is het belangrijk om maaltijden met tussenpozen van 3-4 uur te eten. Het is raadzaam om matig te sporten, aangezien regelmatige lichaamsbeweging uw welzijn verbetert en uw eetlust stimuleert.
Maaltijden moeten gezonde voedingsmiddelen bevatten die een bron zijn van eiwitten, koolhydraten en vetten. Eiwit moet worden geleverd door mager vlees zoals kalkoen, soms rundvlees en vis - kabeljauw, koolvis, tong, zalm, makreel; peulen zoals linzen, kikkererwten, bonen. Als extra calorieën kunnen plantaardige oliën of boter van goede kwaliteit aan het voer worden toegevoegd. Noten en gedroogd fruit zijn uitstekende snacks. Voor een maaltijd kun je een glas fruit- of groentesap drinken om de eetlust op te wekken. U moet sterk bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en snoep vermijden - ze bevatten geen voedingsstoffen die gunstig zijn voor uw gezondheid. Vermijd zwaar, gefrituurd en vet voedsel dat lang in de maag blijft en het spijsverteringssysteem belast.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
