Slapeloosheid bij ouderen is een veelvoorkomend probleem, want hoe ouder we zijn, hoe vaker we slaapproblemen hebben. De helft van de 50-plussers klaagt erover, waarvan 15-20% lijdt aan chronische slapeloosheid, dat wil zeggen slapeloosheid die langer dan een maand aanhoudt. Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid bij ouderen en hoe ermee om te gaan?
Inhoudsopgave:
- Senior slapeloosheid: oorzaken
- Senior slapeloosheid: manieren om u te helpen in slaap te vallen
Senior slapeloosheid - waar komt het vandaan? De slaapbehoefte na de leeftijd van zestig jaar kan hetzelfde zijn als op middelbare leeftijd, op voorwaarde dat het niveau van dagelijkse activiteit, met name fysieke activiteit, niet wordt verminderd. Helaas is het meestal aanzienlijk verlaagd en daarom heeft het lichaam niet langer 7-8 uur slaap nodig om te regenereren, maar slechts 6 of zelfs minder. De oorzaak van slapeloosheid bij senioren kan ook een verandering in het ritme van de dag zijn. Het lichaam, dat gewend is aan bepaalde tijden van wakker worden en naar bed gaan, kan op deze verandering reageren met slaapstoornissen.
Lees ook: SLAAPPROBLEMEN - kruiden voor het slapen gaan helpen. Wat ETEN om goed te slapen? Dieet voor slapeloosheid
Senior slapeloosheid: oorzaken
Een van de oorzaken van slapeloosheid op oudere leeftijd zijn chronische ziekten. Pijn in de gewrichten en wervelkolom laat u niet goed slapen. Het veroorzaakt een branderig gevoel achter het borstbeen dat gepaard gaat met brandend maagzuur (liggen verhoogt de symptomen) en druk op de blaas.Ze kunnen dromen uitbreken: pijnlijke krampen in de kuiten, kortademigheid geassocieerd met aandoeningen van de luchtwegen en hartaandoeningen. Resting Leg Syndrome (onvrijwillige bewegingen) en andere aandoeningen maken het ook moeilijk om 's nachts te rusten. Het zijn echter niet alleen verschillende medische aandoeningen die de slaapkwaliteit onbevredigend maken.
- Slapeloosheid is vaak het eerste symptoom van psychische aandoeningen zoals depressie, angst en verslaving (bijvoorbeeld aan alcohol).
- Het kan ook de ontwikkeling van somatische ziekten signaleren.
- Het is een symptoom van ontstekingsziekten, vooral reumatoïde, auto-immuunziekten en endocriene ziekten.
Wat te doen om beter te slapen?
NachtmerriesLezersvraag: ik ben 66 jaar oud, ik slaap al enkele maanden slecht. Er zijn nachten dat ik schreeuw. Ik sloeg zelfs mijn man die naast me lag te slapen. Ik droom van een donker bos, ik roep om hulp, de hond valt me aan, de dief sluipt het huis binnen. Wat is er de oorzaak van?
Deskundig antwoord dr. Marcin Florkowski van de Universiteit van Zielona Góra:
Het gedrag waarover u schrijft, duidt op slaapwandelen (somnambulisme). Het is geen aandoening, maar eerder een aandoening die geen bijzondere psychologische betekenis heeft. Het kan een symptoom zijn van bijvoorbeeld stress of magnesiumtekort.
De "filmpjes" die je brein maakt, zijn echter verontrustend - ze bevatten een vrij hoog niveau van gevaar. Dit kan betekenen dat u de wereld op een specifieke manier waarneemt - in termen van gevaar. Op deze manier over de wereld nadenken en verschillende gebeurtenissen interpreteren als potentieel gevaarlijk kan een probleem worden (maar niet noodzakelijk).
Samenvattend: als je probleem alleen is dat je schreeuwt in je slaap, iets zegt en je man slaat die je toen probeerde wakker te maken, maak je dan alsjeblieft geen zorgen. Het is het beste om uw man instructies te geven, zodat hij u niet wakker maakt. Als u echter een bedreiging om u heen begint te zien, en als verschillende gebeurtenissen angst en woede bij u oproepen, is het de moeite waard om te overwegen en nader te bekijken waarom dit gebeurt. Ik raad je aan om hierover met een psycholoog te praten.
Senior slapeloosheid: manieren om u te helpen in slaap te vallen
Het probleem van senioren is een onjuiste slaaphygiëne. Om de kwaliteit van de slaap te verbeteren, vermijd het eten van zwaar voedsel in de avond, het drinken van koffie en sterke thee, het verhogen van lichamelijke activiteit gedurende de dag, bijvoorbeeld wandelen, en het kijken naar programma's die 's avonds slechte emoties oproepen.
Het is belangrijk om uw slaapkamer te ventileren, ramen gesloten te houden en te gaan liggen als u zich slaperig voelt. Het verkorten van de slaaptijd bij een oudere persoon is geen ziekte. Daarom mag u zonder uw arts te raadplegen geen slaappillen nemen, omdat dit tot verslaving leidt, d.w.z. het bereiken van steeds hogere doses van het medicijn. Ouderen kunnen melatonine krijgen als ze moeite hebben met inslapen.
Als de slapeloosheid van korte duur is, gerelateerd aan een levenssituatie, stress, is het de moeite waard om slaappillen of slaapbevorderende medicijnen te pakken. De eerste worden voornamelijk gebruikt om de vicieuze cirkel van slapeloosheid te doorbreken, wanneer bed wordt geassocieerd met de pijn van het in slaap vallen. Met de nieuwste generatie medicijnen kun je snel wegvaren naar het land van dromen en hebben ze geen negatieve invloed op je activiteit gedurende de dag. Ze mogen echter niet voor een lange tijd worden ingenomen (u kunt eraan verslaafd raken).
Daarom worden bij chronische slapeloosheid medicijnen gebruikt die indirect inwerken op de slaap. Dit zijn voornamelijk kruidenpreparaten met een kalmerend en ontspannend effect, evenals goed geselecteerde antidepressiva. Dit soort maatregelen kan lange tijd worden gebruikt omdat ze niet verslavend zijn. De behandeling van chronische slapeloosheid is echter niet alleen medicatie. Ze steunen haar alleen.
Het is buitengewoon belangrijk om de regels voor slaaphygiëne te volgen, de duur ervan te beperken of een stimulusbeheersingstechniek te gebruiken die is ontworpen om een constant ritme van slaap en waakzaamheid tot stand te brengen. In het geval van chronische slapeloosheid is het de moeite waard om een van de behandelklinieken voor slaapstoornissen te bezoeken.
Doe het noodzakelijkerwijs- Verander uw dagelijkse routine niet nadat u met pensioen bent gegaan, vooral niet wanneer u uit bed komt. Verleng ook uw slaaptijd niet. Als je 6-7 uur de tijd had om goed uit te rusten, houd je daar dan aan. Maar als je de volgende dag suf was, je moe voelde, was het een regel om in het weekend langer te slapen, je kunt je slaap met een half uur verlengen.
- Verhoog fysieke activiteit. Loop of loop elke dag minstens een half uur krachtig, omdat lichaamsbeweging de slaapkwaliteit verbetert.
- Breng 's nachts zoveel mogelijk uren in bed door als u kunt slapen. Als het maar 5 uur is, ga dan zo lang naar bed. 2-3 uur lang van links naar rechts rollen, bang dat je niet in een oogwenk kunt slapen, verhoogt alleen maar slapeloosheid.
- Ga niet te vroeg naar bed. Als je dit om 21.00 uur doet en maar 6 uur slaapt, word je midden in de nacht wakker. Stel de tijd in waarop u van plan bent wakker te worden en gebruik dit om de tijd voor uw avondje uit te berekenen.
- Probeer elke keer op dezelfde tijd uit bed te komen, aangezien deze regelmaat van wakker worden erg krachtig is om te slapen.
- Als je merkt dat je circadiane cyclus uit balans is en je het moeilijk vindt om 's nachts lang te slapen, maar het is ook moeilijk om overdag wakker te blijven, kies dan een van de volgende twee oplossingen: slaap' s nachts kort (4-5 uur) en doe een dutje van een half uur overdag of slaap 's nachts 6 uur en vermijd dutjes.
Slaapfasen veranderen
Slaap bestaat uit cycli van elk ongeveer 90 minuten. Elk van hen heeft twee soorten slaap: niet-REM en REM. De eerste, waarin de hersenactiviteit afneemt, is verdeeld in 3 fasen. De eerste lijkt op een dutje, de tweede is een vrij lichte slaap (het is goed voor 50% van de nachtrust) en de derde is diepe slaap, die het lichaam op de best mogelijke manier regenereert. We hebben weinig tijd, jongeren 90-120 minuten 's nachts, en ouderen - enkele tientallen minuten.
Fase drie vindt plaats in de eerste uren van slaap. Tijdens de REM-slaap worden de hersenen actiever. Het organiseert informatie, activeert de verbindingen tussen neuronen die we overdag niet gebruiken zodat ze niet verdwijnen. Het resultaat van deze hersenactiviteiten zijn dromen. Hoe dichter bij de ochtend, hoe meer fase twee en REM-slaap er zijn.
In de eerste helft van de nacht geeft het lichaam vooral om biologische rust, terwijl het in de tweede helft van de nacht focust op het intellect en het geheugen.
maandelijkse "Zdrowie"
