4-SECONDEN TRAINING: WAT IS HET EN WAT ZIJN DE VOORDELEN?

Lang zitten verandert de fysiologie

In theorie zou oefening ons dan moeten helpen. Veel mensen vinden het echter moeilijk om voor hen te mobiliseren en uit onderzoek blijkt dat een enkele trainingssessie niet voldoende is.

Onder meer uitgevoerde experimenten aan de Universiteit van Texas in Austin toonden aan dat jonge mensen die de hele dag boeken lazen de volgende dag hogere triglyceridenwaarden in hun bloed hadden ondanks 's avonds sporten - dit zette wetenschappers ertoe aan te veronderstellen dat lang zitten op de een of andere manier verandert fysiologie zodat het lichaam niet de verwachte gunstige effecten van eenmalige activiteit voelt.

Deze onderzoeken omvatten echter slechts één trainingssessie en daarnaast een matige intensiteit. Onlangs begonnen wetenschappers zich echter af te vragen of meer frequente, maar veel kortere, maar intensievere oefeningen op de een of andere manier de nadelige effecten van langdurig zitten konden voorkomen.

Intensief bewegen stimuleert de stofwisseling

Acht gezonde mannen en vrouwen werden uitgenodigd om deel te nemen aan het experiment (waarvan de resultaten zijn gepubliceerd in het aprilnummer van Medicine & Science in Sports & Exercise). De vrijwilligers brachten de hele dag zittend en opstaan in het laboratorium door om naar het toilet te gaan of te eten. De volgende dag keerden ze terug, aten een vet ontbijt en de volgende zes uur volgden de onderzoekers hun metabolische reacties. De volgende dag van het experiment zaten ze weer acht uur - maar niet de hele tijd: ze renden eens per uur een paar seconden met een stevige sprint. In totaal oefenden ze de hele dag 160 seconden.

Het is waar dat de vrijwilligers in het laboratorium een speciaal type apparaat gebruikten - een ongebruikelijke stationaire fiets met een zwaar vliegwiel, die in laboratoria wordt gebruikt om de kracht van de benen en longen van professionele atleten te testen - die niemand van ons thuis heeft.

De resultaten laten echter duidelijk zien dat zelfs een paar seconden van zeer intensieve training, meerdere keren per dag herhaald, een aanzienlijke invloed kan hebben op de gezondheid: de resultaten toonden aan dat de bloedspiegels van de vrijwilligers de volgende dag aanzienlijk lager waren en hun lichaam gedurende de volgende zes uur. verbrand meer vet dan voorheen.

Onderzoekers suggereren dat het af en toe onderbreken van uw werk - bijvoorbeeld elk uur - met intense maar zeer korte lichamelijke inspanning sommige effecten van een zittende levensstijl kan omkeren. En hoewel de studie werd uitgevoerd op een zeldzaam type fiets, geloven wetenschappers dat thuis een normale hometrainer (die echter iets langer duurt om iets langer te trainen om de inspanning even intensief te maken als in het geval van vrijwilligers), evenals joggen op zijn plaats of zelfs een snelle sprint de trap op. Het is belangrijk dat de inspanning intens is en dat u deze zo vaak mogelijk per dag en zo veel mogelijk seconden herhaalt.