Verlegenheid komt vaker voor dan u misschien denkt. Veel mensen maken het moeilijk om de beoogde doelen te bereiken, en vooral - het veroorzaakt ongemak in relaties met andere mensen, het onvermogen om te doen of te zeggen wat men zou willen doen. Gelukkig kun je aan verlegenheid werken - ontdek 10 tips om verlegenheid te overwinnen!
Verlegenheid kan worden bestreden - er zijn tenslotte beproefde manieren om met verlegenheid om te gaan, hoewel er wel wat geduld voor nodig is. Volgens het laatste psychologische onderzoek maar liefst 60 procent. volwassen Polen worden als verlegen beschouwd. En deze indicator groeit elk jaar met ongeveer 1 procent. Maar slechts enkelen proberen hun probleem te bestrijden, advies of ondersteuning te zoeken. De rest lijdt onder de onderduik.
Wat kunnen we doen om onze eigen verlegenheid te overwinnen? Eerst - en vooral - moet u zich realiseren: ik ben verlegen en ik wil dat veranderen. En onderneem dan actie. Weet je niet hoe? We geven je enkele bewezen tips.
Hoe je verlegenheid kunt overwinnen
1. Nauwkeurige zelfdiagnose
Je bent zelden in alle situaties verlegen. U verliest het vertrouwen als u zich bedreigd voelt.Het komt wel eens voor dat iemand geblokkeerd wordt als hij in het openbaar moet spreken, en in een kleine groep vrienden is hij een open persoon, zonder remmingen. Dus noem jezelf niet "ik ben verlegen", want als je dit eenmaal begint, zal het probleem zich uitbreiden naar andere gebieden van je leven. U moet de situaties observeren waarin u zich bedreigd voelt en proberen ermee om te gaan.
2. Wekelijks plan
Gebruik de methode van kleine stapjes. Maar plaats er steeds meer, en blijf vooruit. Als u bijvoorbeeld uw vriendenkring wilt uitbreiden, stel uzelf dan een langetermijnplan op. Gooi jezelf niet meteen in diep water. Ga er niet vanuit dat als je naar een banket gaat, je in één avond het leven van het feest bent. Het is onwerkelijk! En falen kan je verlegenheid alleen maar erger maken.
Maak er eerder een week van om met vijf vreemden op straat te lopen en hen om een uur of een manier te vragen. U kunt de winkelbediende ook vragen om u te adviseren bij de keuze van goederen. Vink vervolgens de punten in uw notitieblok af die u al hebt voltooid. En ga door met de volgende. Wees consistent. En beloon jezelf voor het voltooien van het hele plan.
Doe het noodzakelijkerwijsVraag om hulp
Als je verlegenheid je verhindert om normaal te functioneren (je voelt een verlammende angst voor contact met mensen, je komt dicht bij jezelf, je bent bang voor je eigen hulpeloosheid), zoek dan hulp bij een psycholoog. Hoe eerder hoe beter, want met de leeftijd zal het probleem erger worden en zal het steeds moeilijker worden om de oorzaak van verlegenheid te vinden en weg te nemen. Onthoud dat de eerste stap altijd de moeilijkste is.
3. Speel actrice
Stel je een heel brutaal en doortastend persoon voor, identificeer welke eigenschappen ze zouden moeten hebben en speel ze dan gewoon alsof je een natuurlijke actrice bent. Het is belangrijk dat u zoveel mogelijk oefent en probeert de rol niet te verlaten, ook niet nadat u het "podium" hebt verlaten. Onthoud dat hoe langer je doet alsof je bent wie je wilt zijn, hoe eerder je wordt. Het veranderen van de manier waarop u zich gedraagt, verandert de manier waarop u denkt. Ook over mijn eigen onderwerp.
4. Wees specifiek
Een verlegen persoon heeft de neiging om de aandacht op zichzelf te vestigen. Ze denkt dat ze de navel van de wereld is, dat iedereen om zich heen alleen naar haar kijkt, alleen aan haar denkt en over haar praat. Het is niet zo. Zoek daarom, in plaats van uw problemen te overdrijven, enkele mogelijke oplossingen ervoor. Denk na over de details.
Als je bijvoorbeeld denkt dat iemand je niet mag, isoleer jezelf dan niet van die persoon en zeg niet tegen jezelf dat het je eigen schuld is. Bedenk in plaats daarvan waarom u deze indruk heeft. En schrijf een paar mogelijke redenen op in opsommingstekens, en analyseer ze vervolgens koel. Misschien vindt iemand je niet leuk. Maar misschien negeerde hij je omdat hij zich niet lekker voelde of omdat hij haast had, of omdat er iets mis ging? Alles kan in een ander, veel gunstiger licht worden gezien.
Lees ook:
Kunt u stress onder controle houden?
Laag zelfbeeld: oorzaken, symptomen en coping-methoden
9 tips om een verlegen kind aan te moedigen
5. Afleiden
Als u in het gezelschap bent van onbekende mensen, wees dan niet de hele tijd obsessief over het feit dat u op het punt staat een compromis te sluiten door iets ongepasts te zeggen of te doen. Als u zich onnatuurlijk gedraagt, krijgt u zeker veel sneller aandacht. En dat is helemaal niet wat je bedoelt!
Probeer daarom met al uw kracht deze aandacht vakkundig op anderen te richten. Wijs erop dat de dame aan de overkant van de straat oorbellen van buitengewone schoonheid heeft, dat het gerecht dat zojuist wordt geserveerd heerlijk is en dat de buurvrouw een heel interessant onderwerp heeft aangepakt. U zult zien dat het gesprek snel zal verlopen langs het pad dat u heeft uitgezet. En je went aan de nieuwe situatie.
Aanbevolen artikel:
ONMIDDELLIJKE ZEGEN maakt het leven erg moeilijk6. Zorg goed voor jezelf
Als je een schoonheidscomplex hebt, doe dan iets om je uiterlijk te verbeteren: ga naar een schoonheidsspecialiste, kapper, manicure, koop mooie kleren voor jezelf. Als je je aantrekkelijker voelt, stop je met verstoppen. En als u zich goed voelt, voelt u zich een waardevoller persoon. Als je je kennis wilt verbreden, een hobby hebt en ervan droomt om jezelf te ontwikkelen op het gebied van wetenschap, schrijf je dan in bij een belangengroep. Je verbetert niet alleen je imago in je eigen ogen, maar maakt ook veel vrienden. Passie zal je helpen je verlegenheid te overwinnen en je open te stellen voor anderen.
7. Doe het rustig aan
In crisissituaties wordt je lichaam gewoon "gek". Het hart klopt veel sneller, de spieren trillen en de druk springt. Je brein ontvangt de informatie: alarm! Je zweet en bloost, je handen beginnen te trillen. Dit alles zorgt ervoor dat uw helderheid van denken wordt verstoord en u nog meer in paniek raakt.
Je kunt je hiertegen beschermen door een kalmerende pil te nemen of door eenvoudige ontspanningsmethoden te gebruiken: ontspan, ga rechtop staan en adem langzaam en kalm. Na een paar minuten zal uw parasympathische systeem uw hele lichaam weer normaal laten functioneren.
8. Wees een optimist
Vind uw doel en streef het voortdurend na. Onthoud dat als je van tevoren aanneemt dat je zult falen, je ook daadwerkelijk zult falen. Je moet geloven in je kracht en het gevoel van wat je doet. Denk ook aan de positieve gevolgen van de taken die u onderneemt. Toen je als kind zei: "Ik ga niet naar de winkel omdat ik me schaam", liet je moeder je beseffen hoeveel je kunt winnen door je verlegenheid te doorbreken. "Maar deze koekjes zijn zo lekker, je moet ze absoluut proberen."
Toen stopte je met nadenken over hoe bang je was, omdat je verbeeldingskracht begon te werken en het op zijn beurt je aanzette om te handelen. Deze methode is niet alleen geschikt voor kinderen. U kunt het net zo goed op uzelf toepassen. Het voordeel is tweeledig: je doet iets nuttigs en zet een stap in de strijd tegen verlegenheid.
Aanbevolen artikel:
Verlegenheid: 5 tips om zelfvertrouwen te herwinnen9. Ga niet naar het element
Voordat u aan een taak begint die u 's nachts wakker houdt, moet u zich van tevoren zorgvuldig voorbereiden. Als je bijvoorbeeld in het openbaar moet verschijnen, maak dan aantekeningen en oefen dan hardop lezen voor de spiegel. U kunt ook een dierbare vragen om als uw luisteraar op te treden. Idealiter zou je je veel zelfverzekerder voelen als je zou durven proberen op het familieforum te verschijnen.
Maar stel dit werk niet uit tot morgen. Hoe eerder u aan uzelf begint te werken, hoe groter uw kansen op succes. Laat je niet misleiden - vlak voor de voorstelling krijg je sowieso plankenkoorts. Het gaat erom constructief te zijn, zodat u zich alleen kunt concentreren op het onderwerp van de toespraak.
10. Denk goed over jezelf na
Word ... je ouder. Maar alleen degenen die voor hun eigen kinderen zorgen, hen prijzen voor hun prestaties en hen motiveren om door te werken. Kijk dus vanuit een ander perspectief naar jezelf en je probleem - denk aan jezelf als kind, maar vanuit het perspectief van een ouder en meer ervaren persoon, voer een interne dialoog met jezelf, zorg voor jezelf. Overtuig uzelf ervan dat u een waardevol en gewetensvol persoon bent, zodat u zich niet minderwaardig voelt ten opzichte van anderen.
Als er een negatieve gedachte opkomt, jaag deze dan onmiddellijk weg. Denk niet "ik ben dom" alleen omdat je iets niet weet. Denk liever: "Ik begrijp geen politiek, maar ik ben goed in aardrijkskunde." En je kunt je sterke punten het beste in 10 punten op een vel papier schrijven. Dit zal je helpen in jezelf te geloven. Bedenk echter dat zelfdiscipline het allerbelangrijkste is.
maandelijkse "Zdrowie"
