10 manieren om uw nieren gezond te houden

Ze werken constant en reinigen het bloed elke dag van gifstoffen, zuren en overtollig water. Het is grotendeels aan hen hoe u zich voelt. Het loont de moeite om voor hun gezondheid te zorgen - temeer daar het niet zo moeilijk is als het lijkt.

Inhoudsopgave

1. Drink zoveel mogelijk
2. Wacht niet langer naar het toilet
3. Verminder de hoeveelheid zout in uw dieet
4. Pas op voor pijnstillers
5. Beperk dierlijke producten in uw dieet
6. Eet fruit en groenten die de nieren ondersteunen
7. Overdrijf het niet met alcohol
8. Probeer uw gewicht normaal te houden
9. Vermijd de dokter of tandarts niet
10. stoppen met roken

In totaal stroomt er elke dag honderden liters bloed door de nieren - het wordt gereinigd met bijna een miljoen kleine "filters": nefronen die zo klein zijn dat zelfs een geoefend oog ze alleen bij een sterke vergroting kan zien.

De meeste nierziekten worden veroorzaakt door schade aan de nefronen: wanneer ze hun vermogen verliezen om snel en effectief gifstoffen uit het bloed te filteren, kunnen zich schadelijke afvalproducten van de stofwisseling ophopen.

Het harde werk dat onze nieren doen, is essentieel voor het soepel functioneren van het hele lichaam. U kunt echter veel doen om uw nieren soepel te laten werken.

Drink zoveel mogelijk

Een goede hydratatie van het lichaam is van groot belang voor het functioneren van de nieren: hierdoor kunnen de bloedfilterprocessen soepel verlopen.

Als er niet genoeg vloeistof is, lekt er giftige stofwisseling in het bloed, wat gezondheidsproblemen kan veroorzaken, en sommige stoffen die in de urine kristalliseren, worden niet uitgeloogd en kunnen als zand direct in de nieren worden afgezet. Om voor de nieren te zorgen, is het voldoende om 2-2,5 liter vocht per dag te drinken - gewoon water is het beste.

Wacht niet langer naar het toilet

Bacteriën kunnen zich beginnen te vermenigvuldigen in de urine die te lang wordt vastgehouden en niet alleen de blaas aantast, maar ook de urinewegen en de nieren - dan ontwikkelen ze een ontsteking die tot hun schade kan leiden.

Verminder de hoeveelheid zout in uw dieet

Te veel ervan verhoogt het risico op hoge bloeddruk, wat op zijn beurt het risico op nieraandoeningen verhoogt. Zout heeft ook een directe invloed op de nieren door de hoeveelheid eiwit in de urine te verhogen en de vorming van nierstenen te bevorderen. Polen eten gemiddeld maar liefst 7,5 g zout per dag, terwijl de dagelijkse consumptie niet meer dan 4-5 g mag bedragen (Amerikanen bevelen slechts 2,5 g per dag aan).

Pas op voor pijnstillers

Hun overmatig gebruik beschadigt de nieren omdat het bijdraagt ​​aan de vermindering van de bloedstroom erdoorheen, wat kan resulteren in interstitiële nefritis. Nefrotoxische effecten zijn b.v. NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen).

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

Beperk dierlijke producten in uw dieet

Bij het verteren van dierlijke eiwitten maakt het lichaam ammoniak en de zogenaamde ketozuren, die vervolgens worden gemetaboliseerd en uitgescheiden, b.v. met behulp van de nieren.

Een dieet dat rijk is aan vleeswaren, vlees en zuivelproducten dwingt de nieren om harder te werken en stelt ze bloot aan de giftige effecten van ammoniak, die het lichaam niet kan neutraliseren. Plantaardige eiwitten zijn veiliger voor de nieren - maar eet niet te veel groenten die de bron zijn van oxalaten, die de vorming van nierstenen bevorderen - zuring, spinazie, rabarber en rode biet.

Eet fruit en groenten die de nieren ondersteunen

Het is de moeite waard om naar veenbessen, sinaasappels en perziken te grijpen. Cranberries zijn een rijke bron van stoffen die de nieren en blaas beschermen tegen bacteriën, terwijl de citraten in sinaasappels de vorming van stenen voorkomen. Komkommers, peterselie, waterkers en selderij hebben een vergelijkbaar effect. Perziken, maar ook aardbeien, kruisbessen en zwarte bessen hebben op hun beurt een diuretisch effect, wat helpt om de nieren te reinigen. Zowel vers als bevroren fruit zijn gunstig voor de nieren.

Aanbevolen artikel:

Overdrijf het niet met alcohol

Een kleine hoeveelheid ervan, zoals af en toe een glas rode wijn, zal uw nieren niet beschadigen, maar regelmatig alcohol drinken is voldoende. De nieren kunnen dan de verwerking van de gifstoffen in alcohol niet meer aan en alcohol verhoogt de bloeddruk, wat ook niet goed is voor de nieren.

Nieren worden niet alleen geschaad door wodka, maar ook door regelmatig gedronken bier, algemeen beschouwd als een product dat helpt om ze in goede conditie te houden - het heeft een diuretisch effect, maar je moet het niet overmatig drinken, en als je gezonde nieren wilt, moet je het niet elke dag doen .

Probeer uw gewicht normaal te houden

Overgewicht en obesitas zijn niet goed voor de nieren: ze bevorderen ziekten die hen kunnen beschadigen (bijv. Hypertensie en diabetes), mensen met overgewicht en obesitas hebben meer kans op nierstenen, ontstekingen en zelfs nierkanker.

Vermijd de dokter of tandarts niet

Door cariës beschadigde tanden zijn een habitat van bacteriën die, samen met lichaamsvloeistoffen, door het lichaam circuleren en, in omstandigheden van verzwakte immuniteit (bijv. Na infectie), organen kunnen beschadigen die gevoelig zijn voor bacteriën, bijv. Nieren en het hart. Om gezonde nieren te hebben, mag men de behandeling van chronische ziekten, zoals diabetes, hypertensie en coronaire hartziekte, niet verwaarlozen - ze kunnen leiden tot nierbeschadiging of zelfs falen.

stoppen met roken

Sigaretten bevorderen atherosclerose, wat de slagaders in de nieren aantast - hun vernauwing is de oorzaak van glomerulonefritis en polycysteuze ziekte. Roken is ook een van de oorzaken van nierkanker.

Aanbevolen artikel:

De tekst is gebaseerd op een artikel van Anna Jarosz in het maandblad Zdrowie