Spataderen, en meer bepaald veneuze insufficiëntie, is een probleem voor bijna de helft van de volwassen Polen, zelfs voor twintigjarigen. Hij is verantwoordelijk voor zijn inactieve levensstijl. Maar als u regelmatig sport, voorkomt u dat spataderen ontstaan.
Spataderen zijn het gevolg van veneuze insufficiëntie, bestaande uit de permanente verwijding van de oppervlakkige aderen op de benen. Om hun ontwikkeling te voorkomen of de bestaande te remmen, moet u uw levensstijl veranderen en sporten! Lichamelijke activiteit versterkt de spierpomp zodat het bloed gemakkelijker de moeilijke weg naar het hart aflegt.
Lees ook: FYSIEKE ACTIVITEIT als remedie tegen rugpijn, overgewicht, osteoporose, diabetes ...Spataderen houden niet van overgewicht - lichaamsbeweging helpt u af te vallen
Oefening helpt om overtollige kilo's kwijt te raken die de aderen beschadigen. Zwemmen, fietsen, gymnastiek, dansen en dagelijks langere wandelingen leveren goede resultaten op. U kunt een gewone wandeling vervangen door modieus wandelen met stokken (nordic walking). Traplopen verbetert ook de doorbloeding.
Maar de aderen houden er niet van om te veel gedwongen te worden. Sporten waarbij buikdruk wordt gestart, worden niet aanbevolen - ze omvatten voornamelijk oefeningen met zware belasting. Als je geen spataderen aan je voeten hebt, kun je in de sportschool trainen met kleine gewichten, zoals een pond. Skiën en paardrijden worden niet aanbevolen. Vermijd langdurig joggen op de loopband, kilometers fietsen en wandelen. Terwijl een tocht van een uur in een rustig tempo de spierpomp verbetert, zal een paar uur rijden of bergopwaarts lopen je benen zeker overmatig vermoeien.
Oefeningen voor spataderen - wanneer is het de moeite waard om een arts te raadplegen?
Passende oefeningen worden aanbevolen in elk stadium van de ontwikkeling van de ziekte. Echter, mensen met grote spataderen, zwelling, pijn in de benen, die worden behandeld voor trombose en ontsteking van de oppervlakkige aders, dienen een arts te raadplegen. Om de oefeningen effectief te laten zijn, moet u ze minstens 3 keer per week gedurende 30 minuten doen. Begin met een warming-up (bijv. Op hun plaats lopen, een paar dansbewegingen) - het verhoogt de lichaamstemperatuur en bereidt de spieren voor op training. Het is beter om meerdere keren per dag gedurende 5 minuten te sporten dan eenmaal per week gedurende een uur.
Beweging om de spierpomp te verbeteren
Voer elke oefening 10 keer uit in 3 series. Neem korte pauzes tussen sets.
- Loop in een toenemend tempo op uw plaats en til uw knieën hoog op. Trek bij het optillen van het been de voet naar u toe.
- Sta rechtop, leg je armen langs je romp. Ga afwisselend op tenen en hielen staan. Houd in elke positie 3 seconden vast.
- Pak de rugleuning van de stoel met uw handen vast terwijl u rechtop staat. Ga op je tenen staan, ga dan voor een lichte squat, ga weer op je tenen staan en laat je hielen langzaam op de grond zakken.
- Op je rug liggen. Maak een fiets met je benen. Herhaal de oefening terwijl u in de tegenovergestelde richting "rijdt" (achteruit). Zorg ervoor dat uw lendenen stevig tegen de grond blijven.
- Liggend op je rug, hef je benen recht op de knieën 20-30 cm boven de grond, gebruik dan je benen om de zogenaamde verticale schaar. Een andere variant van de oefening is het kruisen van de benen (de zogenaamde dwarsschaar) en het rollen van cirkels met de voeten eerst de ene kant op, dan de andere kant op. Houd bij alle oefeningen uw benen gestrekt en uw buik naar binnen.
