De vorst sloeg met grote kracht toe. De temperatuur is gedaald tot onder de 10 graden Celsius, het wordt 's avonds nog kouder en weersvoorspellers voorspellen meer vorst. Hoe bereid je je voor op zo'n temperatuurdaling? Want laten we eerlijk zijn - het kost het lichaam veel moeite. Hoe extreme vorst overleven?
Lage temperaturen zijn in de winter niet ongebruikelijk, maar ze verrassen ons altijd.Hoe kunt u zich tegen vorst beschermen? Als de vorst komt, is het moeilijker om geïnfecteerd te raken dan tijdens de bacterievuur en dooi, maar bevriezing verzwakt het lichaam enorm. Dan kunnen bacteriën en virussen waarvoor u immuun bent, snel groeien.
Grote vorst? Eet 's ochtends een warme maaltijd
Als je een grimas trekt bij de gedachte aan ochtendpap, ontbijtgranen, pap met gedroogd fruit of - zelfs - roerei, dan heb je het mis. Een warme maaltijd met koolhydraten zal je lichaam van brandstof voorzien als je langer moet wachten bij de bushalte, en zelfs als er alleen een weg te gaan is vanaf de parkeerplaats. Het is belangrijk om uw lichaam van voldoende vitamine C te voorzien. Bedenk dat een glas sinaasappelsap u net als groene thee verkoeling geeft, terwijl u er vitamine C van krijgt. Het is dus beter om citrusvruchten te vervangen door onze inheemse appels, peren, mogelijk kiwi's of granaatappels. In plaats van groene thee, warmt rode of zwarte thee met toevoeging van verse gember, evenals koffie gekookt met kardemom, gember en een beetje honing, perfect op.
Lees ook: Frostbite en onderkoeling: hoe kun je ze vermijden? Voor wie kan vorst gevaarlijk zijn? Welke chronische ziekten nemen toe met ... Winterdieet: hoe te eten in de winter om niet aan te komen en de immuniteit te versterken
Grote vorst? Neem een reep in je zak
Geef op ijzige dagen een beperkend dieet op. Voeg een theelepel honing of bruine suiker toe aan de bloembladen. Er is energie nodig. Het is goed om een reep te hebben (het kan muesli zijn), een stuk pure chocolade of een zak gedroogd fruit. Wanneer uw energie zakt en het lijkt alsof u enige tijd in de kou zult doorbrengen, kan deze gemakkelijk worden bijgevuld.
- Eet vette vis, verhoog de hoeveelheid eiwit in uw dieet. Maak bonen- of linzensoep. Geef salades en salades op. Ga voor gries en gekookte groenten.
- Eet noten. Dit zijn voedingsmiddelen die een verwarmend effect hebben.
- Voeg ook kruiden toe - tijm, rozemarijn, marjolein in plaats van hete peper en paprika. In tegenstelling tot wat het lijkt, zijn pittige kruiden verkoelend, hoewel het anders lijkt.
Grote vorst? Rust en slaap zijn belangrijk
Wanneer de temperatuur onder de 10-15 graden daalt, moet het lichaam meer herstellen. Als u zich slaperig voelt nadat u terugkomt van uw werk, ga dan liggen voor een kort dutje van zelfs 15 minuten (tenzij u zich een langer kunt veroorloven). Het is erg belangrijk dat u bij vorst minimaal 8 uur per nacht slaapt.
Op zulke dagen is stress ook erger. Als u zich moe voelt op het werk, ga dan weg van uw computer, strek uw rug en denk dan even na over een plezierige gebeurtenis die u gelukkig heeft gemaakt. Misschien wordt het een afbeelding van een heet strand aan de azuurblauwe zee in de tropen? Je voelt je direct warmer van lichaam en geest. Na een paar minuten van zo'n verblijf in het "land van geluk" zal uw humeur onmiddellijk verbeteren en voelt u zich ontspannen.
Grote vorst? Leg de ui erop
Lucht wordt gevangen tussen de kledinglagen, wat een natuurlijke isolatielaag is. Draag meerdere lagen kleding, bij voorkeur gemaakt van natuurlijke vezels - katoen en wol. Als de wind waait, probeer dan iets te dragen dat niet geventileerd is, zodat de wind geen "warmte" van uw kleding krijgt. Het dragen van een hoed is erg belangrijk omdat er veel warmte door het hoofd ontsnapt. Meer dan door de handen en voeten die we altijd het meest koud hebben. Draag bij vorst geen schoenen die te strak en oncomfortabel zijn. Dan heb je meer kans om je voeten te bevriezen. Draag bij voorkeur schoenen die passen bij een paar wollen sokken.
- Als je graag sport bij zulk ijzig weer, vergeet dan niet om niet te zweten. Dan verliest het lichaam veel warmte en kun je worden blootgesteld aan onmiddellijke afkoeling.
- En als je het koud krijgt, kun je thee met rum drinken om op te warmen, maar dit is nadat je naar huis bent teruggekeerd. Doe het nooit in de kou, want alcohol verwarmt je schijnbaar alleen maar en zorgt na een tijdje voor nog meer verkoeling.
