Vitaminen en mineralen die nodig zijn tijdens de zwangerschap

Suppletie van bepaalde voedingsstoffen is nodig tijdens de zwangerschap. Specialisten hebben precies gedefinieerd wat het moet zijn en in welke hoeveelheden - en u dient deze aanbevelingen op te volgen! Lees waar u op moet letten bij het kopen van een preparaat met vitamines en mineralen.

Misschien vraagt u zich wel eens af of suppletie tijdens de zwangerschap wel echt nodig is? Niemand gebruikte het immers een keer, en er werden ook kinderen geboren ... Het is natuurlijk waar dat er ook zonder het wordt een kind geboren. Maar als we vandaag door de wetenschap weten dat bepaalde voedingsstoffen een positief effect hebben op het verloop van de zwangerschap en de gezondheid van de baby, waarom zou je deze kennis dan niet gebruiken?

Zwangerschapssuppletie is niet absoluut noodzakelijk bij een uitgebalanceerde (liefst diëtist) en gevarieerde voeding. Desalniettemin verhoogt aanvullende suppletie - en daar bestaat vandaag geen twijfel over - de kans dat het kind geen problemen zal hebben met de mentale ontwikkeling, een goed gezichtsvermogen en geen nierziekte, diabetes of obesitas zal krijgen. Het was in het verleden niet bekend dat voedingsstoffen, vooral hun tekort, zo'n effect op de foetus konden hebben. Er waren ook geen exacte statistieken, dus het was niet echt bekend hoeveel baby's ziek werden geboren. Velen van hen - veel meer dan nu - hebben het niet overleefd vanwege ernstige defecten, inclusief die welke uitsluitend verband hielden met genetische aspecten. Maar de moeders verwachtten zoiets.Met dit alles in aanmerking genomen, is het echt niet de moeite waard om een dergelijke kans af te wijzen - u moet de aanbevelingen van experts over suppletie volgen.

Welke voedingsstoffen en in welke hoeveelheid moet elke zwangere vrouw nemen, volgens de aanbevelingen van specialisten van de Poolse Vereniging van Gynaecologen en Verloskundigen? Let bij het kopen van een zwangerschapspreparaat op de samenstelling ervan - het moet ten minste vijf ingrediënten bevatten die hieronder worden vermeld in strikt gedefinieerde doses. Het is de moeite waard om deze waarden te onthouden - voor het geval u een arts tegenkomt die u niet zal vertellen welke voorbereiding u moet nemen.

Hier zijn vijf ingrediënten die in een goed voedingssupplement voor de zwangerschap moeten zitten:

FOLIUMZUUR: om neurale buisdefecten te voorkomen

Het is de belangrijkste voedingsstof vóór de conceptie en in de eerste weken van de zwangerschap. Het is nodig omdat het vermindert - met maar liefst 70%! - het risico dat de baby neurale buisdefecten ontwikkelt, zoals anencefalie en spina bifida. Bovendien is foliumzuur betrokken bij de aanmaak van rode bloedcellen, waardoor het risico op bloedarmoede bij de toekomstige moeder wordt verminderd.

WANNEER GEBRUIKEN? Het is het beste om het 12 weken vóór de conceptie te gebruiken en de suppletie ten minste tot het einde van het eerste trimester van de zwangerschap voort te zetten. De nieuwe aanbevelingen geven aan dat foliumzuursuppletie moet worden voortgezet tijdens de zwangerschap, het puerperium en de borstvoeding.

AANBEVOLEN DOSIS: 400 microgram per dag. Let op: zelfs elke tweede vrouw in Polen kan een probleem hebben met de opname van gewoon foliumzuur, dus het is de moeite waard om een preparaat te nemen dat naast het klassieke foliumzuur ook foliumzuur in actieve vorm bevat, klaar voor gebruik door het lichaam. De nieuwe aanbevelingen geven ook aan dat vrouwen met een verhoogd risico op foetale afwijkingen en zwangerschapscomplicaties folaten moeten gebruiken in een dosis van 0,4 mg per dag, verhoogd met nog eens 0,4 mg, bij voorkeur in de vorm van actieve folaten. Als suppletie worden preparaten aanbevolen die bovendien zijn verrijkt met vitamine B12.

DHA: voor het kind om een hoger IQ te hebben

Het is de meest waardevolle van de omega-3-vetzuren tijdens de zwangerschap. Het wordt van nature alleen aangetroffen in het vet van zeevis, algen en zeevruchten. Het is om verschillende redenen de moeite waard om het tijdens de zwangerschap in te nemen - voornamelijk voor een betere ontwikkeling van de hersenen van het kind, wat zich in de toekomst zal vertalen in een betere intellectuele ontwikkeling. DHA-zuur verbetert ook de gezichtsscherpte omdat het een belangrijke bouwcomponent is van het netvlies van het oog. Bovendien verlengt het de duur van de zwangerschap, waardoor het risico op vroegtijdige bevalling wordt verminderd, de geboorteparameters van het kind (lichaamsgewicht en lengte, hoofdomtrek) worden verbeterd en de gevoeligheid van de moeder voor postpartumdepressie wordt verminderd.

WANNEER GEBRUIKEN? Preparaten met DHA moeten in ieder geval vanaf de 20e week van de zwangerschap worden ingenomen - dit betekent dat u het ook eerder kunt innemen, zelfs vanaf het moment dat u iets over zwangerschap leert.

AANBEVOLEN DOSIS: Poolse experts bevelen een dosis van ten minste 600 mg DHA per dag aan. In andere landen zijn deze doses lager, maar Polen is een land met een zeer lage visconsumptie.

JODINE: Noodzakelijk voor de ontwikkeling van de hersenen

Het is een element dat nodig is om schildklierhormonen te produceren, inclusief thyroxine, dat een belangrijke rol speelt bij de vorming van het centrale zenuwstelsel van de foetus. In de vroege stadia van de zwangerschap is de ontwikkeling van dit systeem volledig afhankelijk van de productie van thyroxine in het lichaam van de moeder, omdat de foetus geen eigen schildklier heeft (deze wordt gevormd tussen de 10e en 12e week van de zwangerschap). Ook later heeft de foetus jodium van de moeder nodig, omdat het een element is dat nodig is voor de goede ontwikkeling van de hersenen van het kind - het hoge tekort kan leiden tot mentale retardatie.

WANNEER GEBRUIKEN? Het is het beste om jodium tijdens uw zwangerschap in te nemen - en daarna, terwijl u borstvoeding geeft.

AANBEVOLEN DOSIS: 150-200 microgram per dag

Raadpleeg uw arts over de keuze van een supplement

Het is altijd de moeite waard om een arts te raadplegen. Als je zwanger bent, is het beter om niet te experimenteren, en een specialist moet het beste weten welke van de producten de benodigde ingrediënten in de juiste hoeveelheden bevat. Bovendien kan de arts in speciale gevallen aanbevelen om sommige ingrediënten in hogere doses te nemen of de suppletie aan te vullen met extra ingrediënten, bijvoorbeeld hoger. Helaas hecht niet elke arts het juiste belang aan suppletie. Als je iemand tegenkomt die zegt: "Neem wat vitamines, alstublieft", dan

Lees ook: Calcium - belangrijk voor moeder en baby Foliumzuur. Dieet rijk aan foliumzuur - jodiumbasen: eigenschappen, symptomen van overmaat en tekort

VITAMINE D: niet alleen voor het skelet

De voldoende hoeveelheid in het lichaam van de toekomstige moeder is een garantie voor de goede ontwikkeling van de foetus. Vitamine D voorkomt niet alleen aangeboren rachitis of afname van de botmassa bij een kind - zoals we al jaren weten - maar de receptoren zijn aanwezig in bijna alle weefsels en organen van het menselijk lichaam! Dit betekent dat zijn rol veel groter is dan eerder werd gedacht en waarschijnlijk nog niet volledig onderzocht. Voorlopig weten we dat vitamine D niet alleen rachitis voorkomt, maar ook het risico op zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie bij een aanstaande moeder vermindert, een laag geboortegewicht voorkomt en een positief effect heeft op de ontwikkeling van het immuunsysteem.

Vitamine D wordt onder invloed van de zon in de huid aangemaakt, maar als gevolg van het gebruik van crèmes met filters en veranderingen in levensstijl (werken in gebouwen zonder ramen, constant bewegende auto's) zijn er nu over de hele wereld, ook in Polen, wijdverbreide tekorten aan deze vitamine, daarom moet elke zwangere vrouw het in de vorm van een supplement innemen.

WANNEER GEBRUIKEN? Tijdens mijn zwangerschap - inclusief de zomermaanden!

AANBEVOLEN DOSIS: De nieuwe aanbevelingen voor vitamine D-suppletie uit 2018 geven aan dat een vitamine D-dosis tijdens de zwangerschap 2.000 IE moet zijn.

IJZER: om bloedarmoede te voorkomen

De laatste in de zogenaamde ijzer is de top vijf van zwangerschapssupplementen, maar experts zijn het daar niet mee eens. De Poolse Vereniging van Gynaecologen en Verloskundigen beveelt suppletie alleen aan als bloedarmoede wordt vastgesteld bij een zwangere vrouw, maar veel buitenlandse verenigingen bevelen profylactische suppletie aan bij alle toekomstige moeders. Het belangrijkste doel van ijzerinname tijdens de zwangerschap is het voorkomen van bloedarmoede, aangezien deze aandoening bij zwangere vrouwen kan leiden tot abnormale groei van de foetus, vroeggeboorte en zelfs een miskraam tijdens de vroege zwangerschap.

IJzer is ook nodig voor het goed functioneren van de hersenen, daarom kan het grote tekort aan het lichaam van een toekomstige moeder de mentale ontwikkeling van een kind vertragen. Er is nog een belangrijke reden om ze te nemen: uw kleintje moet dit element de eerste paar maanden van zijn leven inslaan. Daarom is het de moeite waard ervoor te zorgen dat er vanaf het begin van de zwangerschap veel ijzer in de dagelijkse voeding zit, vooral omdat de vraag ernaar op dat moment met bijna de helft toeneemt.

WANNEER ZE GEBRUIKEN? IJzerpreparaten mogen pas na het einde van de 8e week van de zwangerschap worden ingenomen. Het wordt in verband gebracht met het mogelijke nadelige effect van ijzer op het embryo tijdens deze periode. Suppletie in een profylactische dosis kan worden voortgezet tot het einde van de zwangerschap, tenzij uw arts u anders vertelt.

AANBEVOLEN DOSIS: profylactisch - 26 mg per dag; na het vinden van bloedarmoede - de dosis voor een specifieke vrouw wordt bepaald door de arts die verantwoordelijk is voor de zwangerschap

Interessante onderzoeksresultaten

Jodiumtekort in de eerste helft van de zwangerschap kan in verband worden gebracht met het risico op het ontwikkelen van ADHD bij een kind - dergelijke conclusies komen uit een onderzoek dat een paar jaar geleden is uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Messina (Italië).
Een onderzoek aan de Columbia University in New York toonde aan dat het innemen van foliumzuur voor en tijdens de zwangerschap een positief effect heeft op de spraakontwikkeling: baby's van moeders die suppletie nemen, beginnen eerder te praten en zijn beter in het opbouwen van verbale uitspraken.
Er is een directe relatie tussen de toevoer van DHA in de voeding van de moeder en het intelligentieniveau van het kind. Deskundigen van Harvard University hebben berekend dat elke extra 100 mg DHA in het dieet van een zwangere vrouw het IQ van de baby met 0,13 punten verhoogt!
Vitamine D-tekort in utero kan leiden tot verstoringen in de ontwikkeling van het zenuwstelsel en bijdragen aan de ontwikkeling van bepaalde psychische aandoeningen, zoals schizofrenie en depressie.

Foliumzuur, vitamine D3, jodium, DHA en ijzer zijn de vijf belangrijkste stoffen die moeten worden ingenomen tijdens het wachten op een baby. Voedingsstoffen moeten in de juiste doses worden ingenomen. Om deze reden vormen deze big five de basis voor de samenstelling van alle zwangerschapsvoorbereidingen - meestal komt één tablet overeen met de dagelijkse behoefte aan alle vijf waardevolle stoffen.

Onthoud echter dat u en uw baby ook andere vitamines en mineralen nodig hebben. Er zijn er veel, en de belangrijkste zijn calcium, magnesium, choline, B-vitamines en antioxidanten, d.w.z. vitamine C en E. De voedingsstoffen in de Big Five moeten worden ingenomen in de vorm van supplementen, de rest - waarschijnlijk niet (tenzij de behandelende arts anders beslist. ), maar het is altijd goed om ze op traditionele wijze, d.w.z. met voedsel, aan het lichaam te geven. Bij het plannen van uw menu is het de moeite waard om precies die producten te kiezen die een goede bron zijn van deze waardevolle stoffen.

CALCIUM - is nodig voor de opbouw van het botskelet. De opname ervan hangt niet alleen af van de hoeveelheid die in het voedsel wordt verstrekt, maar ook van de aanwezigheid van vitamine D3, die de calciumopname verbetert. De dagelijkse behoefte aan calcium tijdens de zwangerschap is 1.300 mg.

De meest waardevolle bronnen: kaas (6 plakjes is 876 mg) natuurlijke yoghurt (een kopje bevat 255 mg) sardines (een blik is 250 mg)

MAGNESIUM - is verantwoordelijk voor de regulatie van neuromusculaire geleiding, daarom ondersteunt het de werking van het zenuwstelsel, voorkomt het krampen en helpt het om de juiste druk te behouden. Het is belangrijk in de structuur van het skelet van een kind en in zijn groeiprocessen. De dagelijkse behoefte aan dit ingrediënt tijdens de zwangerschap is 400-500 mg.

De meest waardevolle bronnen: pompoenpitten (100 g is 540 mg magnesium) boekweit (3/4 kopje ongekookte grutten bevat 220 mg) cacao (een reep donkere chocolade is 170 mg)

VITAMINEN VAN GROEP B - beïnvloeden het zenuwstelsel en het metabolisme van de moeder, maar het tekort kan ook een negatief effect hebben op het kind, en meer bepaald op de ontwikkeling van het zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem en het spijsverteringsstelsel. Vitamine B12 is vooral belangrijk om bloedarmoede te voorkomen. De dagelijkse behoefte aan deze vitamine is 4 µg.

De meest waardevolle bronnen: snoek (100 g vis bevat 20 µg) rundvlees (100 g is 5 µg) melk (2% in een glas melk is 1,5 µg)

Raadpleeg uw arts bij het kiezen van een supplement

Helaas hecht niet elke arts het juiste belang aan suppletie. Als je iemand tegenkomt die zegt: "Neem alsjeblieft wat vitamines", moet je deze tekst aandachtig lezen.

CHOLINE - is een belangrijk onderdeel van celmembranen, zowel in het lichaam van de moeder als de foetus. Het is een waardevolle stof voor het ongeboren kind: het verbetert de geleiding van zenuwimpulsen in de hersenen, ondersteunt het transport van DHA en vermindert volgens sommige onderzoekers ook het risico op genetische defecten (bijvoorbeeld het syndroom van Down). Onderzoek toont aan dat het ook de gezondheid van de moeder beïnvloedt - het vermindert het risico op pre-eclampsie. De dagelijkse norm voor choline-inname voor toekomstige moeders is 450 mg.

De meest waardevolle bronnen: eieren (5 dooiers bevatten 680 mg choline) rundvlees (1 kotelet is ongeveer 500 mg) broccoli (100 g bevat 40 mg choline)

VITAMINE C - is een waardevolle antioxidant die cellen beschermt en voorziet van voedingsstoffen. Het verbetert de immuniteit, maar verbetert vooral de opname van ijzer - een component die de synthese van hemoglobine ondersteunt. Dagelijkse behoefte: 1,5 mg per kilogram lichaamsgewicht.

De meest waardevolle bronnen: wilde roos (100 g is ongeveer 2000 mg) gele peper (een stuk is meer dan 300 mg) mierikswortel (100 g mierikswortel is 114 mg

bron: maandelijks "M jak mama"

We raden de e-gids aan