W-F is niet genoeg! Hoeveel sport hebben kinderen nodig?

Zelfs als het kind graag gymlessen wil volgen, is het toch de moeite waard om hem aanvullende fysieke activiteiten te geven. Ga na waarom het zo belangrijk is en hoe u de beste sportdiscipline voor uw kind kiest.

De dagelijkse fysieke activiteit van een kind is niet alleen belangrijk voor een goed figuur. Het heeft ook invloed op de gezondheid en een goede mentale ontwikkeling. Het kan helpen bij het leren, omdat de hersenen die tijdens het sporten zuurstof krijgen, beter werken, waardoor het voor een kind gemakkelijker is om zich op het leren te concentreren - zoals bevestigd door onderzoeksresultaten die onlangs zijn gepubliceerd in de Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine.

Door de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen, verhoogt lichaamsbeweging de niveaus van noradrenaline en endorfine, die op hun beurt de niveaus van groeifactoren verhogen die de vorming van nieuwe zenuwcellen en verbindingen daartussen stimuleren.

Uit onderzoek blijkt echter dat van 50 naar 70 procent. kinderen en adolescenten bewegen te weinig - hun activiteit beperkt zich alleen tot de verplichte lichamelijke oefeningen. Soms ontbreekt dit ook als het kind gymles niet leuk vindt of hiervan vrijgesteld is. Dit is echter geen hopeloze situatie - het is de moeite waard om het kind de kans te geven om een ​​sportdiscipline te beoefenen die hij leuk zal vinden. Tegelijkertijd is het gemakkelijker om een ​​kind aan te moedigen om te bewegen als het zichzelf tot een bepaalde sport overtuigt. Een goede motiverende factor is niet alleen de interesse van het kind, maar ook de huidige mode onder leeftijdsgenoten om specifieke disciplines te beoefenen.

Welke sporten worden speciaal aanbevolen voor kinderen?

Het is goed als de door het kind gekozen sport de hele figuur harmonieus ontwikkelt (zoals zwemmen, paardrijden, volleybal, oosterse vechtsporten of sportacrobatiek). Het beoefenen van sommige disciplines - bijvoorbeeld tennis, handbal of andere sporten waarbij het ene lichaamsdeel intensiever wordt gebruikt dan het andere - is de moeite waard om een ​​orthopedist te raadplegen. Bijna 90 procent Poolse kinderen hebben houdingsafwijkingen, die kunnen worden verergerd als het kind een ongepaste sportdiscipline heeft.

Een zwaarlijvig kind zou elke dag moeten sporten!

Slecht weer is geen reden om lichamelijke activiteit op te geven - twintig minuten eenvoudige lichaamsbeweging per dag is voldoende om af te vallen. Het is belangrijk dat ze systematisch worden uitgevoerd. Bij hoge obesitas dient het oefenprogramma met een specialist te worden afgesproken, omdat sommige oefeningen (bijv. Touwtjespringen) dan niet aan te raden zijn, omdat deze gewrichtsschade kunnen veroorzaken.

Wat is precies het risico van een kind dat te veel weegt?

De Wereldgezondheidsorganisatie waarschuwt dat obesitas bij kinderen nu een epidemie is. Ongeveer 20 procent. kinderen wegen te veel, een derde van dat aantal is zwaarlijvig. Deskundigen voorspellen dat het aantal kinderen met overgewicht in Europa met meer dan een miljoen per jaar zal toenemen. Op de lijst van landen waar het aantal tieners met overgewicht het snelst is, neemt Polen de beruchte eerste plaats in. Wat levert een te hoog gewicht op? Allereerst ernstige gezondheidsproblemen. Een recent onderzoek door artsen van het British Columbia Children's Hospital in Canada toont aan dat de bloedvaten van zwaarlijvige kinderen even inflexibel zijn als die van volwassenen met hart- en vaatziekten. Aortastijfheid bij volwassenen kan een hartaanval veroorzaken, dus deskundigen veronderstellen dat hetzelfde ook bij tieners het geval kan zijn.

Zwaarlijvige kinderen hebben ook veel meer kans op de zogenaamde metabool syndroom, d.w.z. aandoeningen die verband houden met een abnormaal metabolisme zoals atherosclerose of hypertensie. Onderzoek toont aan dat mensen die in hun kinderjaren te veel wogen, op volwassen leeftijd meer kans hebben op hart- en vaatziekten.

Te veel vetweefsel verhoogt het risico op kanker, schaadt het lipidenmetabolisme en schaadt ook de tolerantie van het lichaam voor glucose - het is dus bevorderlijk voor de ontwikkeling van diabetes type 2, die voorheen alleen bij volwassenen voorkwam. Overgewicht veroorzaakt ook overbelasting van het osteoarticulaire systeem, wat leidt tot onomkeerbare veranderingen in de knie- en heupgewrichten. Het is onmogelijk om de effecten op de psyche te negeren - overgewicht en obesitas veroorzaken isolatie van leeftijdsgenoten, veroorzaken depressie en verstoren het gevoel van eigenwaarde.

Elke vijfde leerling mist gymlessen

Bron: Lifestyle.newseria.pl

Hoeveel keer per week moet een kind sporten?

We weten al lang dat voor de tv zitten of computerspelletjes spelen slecht is voor het lichaam. Het is ook bekend dat kinderen urenlang stilstaan ​​voor het scherm, kinderen betalen met vermoeidheid, onwil tot mentale inspanning, overgewicht en, in toenemende mate, obesitas. De onderzoeksresultaten bewijzen duidelijk dat, naast voeding, lichaamsbeweging het meest effectief is in de strijd tegen overtollig lichaamsvet. We weten dat uw kind regelmatig moet sporten. Maar wat houdt het eigenlijk in en hoe zorg je ervoor dat je kind voldoende beweegt voor zijn leeftijd? De antwoorden op deze vragen zullen worden gegeven door de piramide van fysieke activiteit, ontwikkeld door de experts van het "Keep your balance" -programma, geïmplementeerd onder het Zwitsers-Poolse samenwerkingsprogramma.

Elke dag moet het kind de trap oplopen, schommelen, met de hond rennen, lopen. 3-5 keer per week moet het kind voetballen, fietsen, scooters, enz. (Optioneel). Het wordt aanbevolen om 2,3 keer per week deel te nemen aan aanvullende sportactiviteiten (zwemmen, dansen, karate etc.). En bovenal passief televisiekijken beperken.

maandelijkse "Zdrowie"