Elektrolyten zijn essentieel voor het goed functioneren van ons lichaam. Hun tekort kan leiden tot hartritmestoornissen, flauwvallen en lichaamstrillingen. Ontdek wat de juiste hoeveelheid elektrolyten in het lichaam is en hoe u het tekort aan elektrolyten in het lichaam kunt aanvullen.
Inhoudsopgave:
- Elektrolyten - hoe verliezen we ze?
- Uitdroging van het lichaam - is het gevaarlijk voor uw gezondheid?
- Elektrolyten - symptomen van een tekort
- Hoe elektrolyten aanvullen?
- Hoe voorkom je verlies van elektrolyten in het lichaam?
- Normale elektrolytwaarden in het lichaam
Elektrolyten zijn de medische term voor zoutionen die worden aangetroffen in onze lichaamsvloeistoffen - bloed, plasma en weefselvloeistoffen. Om goed te kunnen functioneren, moet het menselijk lichaam een passend niveau van zoutionen behouden, namelijk natrium, kalium, calcium en magnesium. Een afwijking van de norm kan leiden tot storingen in het werk van het hart en zenuwstelsel. Elektrolyten zijn verantwoordelijk voor het handhaven van spanning in celmembranen en voor het overbrengen van elektrische impulsen (zenuwimpulsen) naar andere cellen.
Lees ook: In plaats van Oligoceen WATER, drink mineraalwater. Welke invloed heeft de hitte in de stad op je gezondheid en welzijn? Wat te drinken - mineraalwater, tafelwater, drankje of sap?
Elektrolyten - hoe verliezen we ze?
We verliezen meestal elektrolyten bij warm weer. Hoe hoger de omgevingstemperatuur, hoe meer we zweten en hoe meer elektrolyten we zweten. Hetzelfde gebeurt tijdens intensieve trainingen. De elektrolytenbalans wordt ook verstoord tijdens de strijd die ons lichaam tegen virale infecties bestrijdt. Om ons lichaam de vochtbalans te laten behouden, moet het tekort aan elektrolyten worden aangevuld.
Uitdroging van het lichaam - is het gevaarlijk voor uw gezondheid?
Elektrolyten - symptomen van een tekort
- algemene zwakte,
- hypertensie,
- abnormaal hartritme (aritmie),
- duizeligheid,
- flauwvallen
- spiertrillingen.
Kenmerkend zijn ook: oedeem van de onderste ledematen, slaperigheid, verminderde eetlust, misselijkheid en obstipatie.
Hoe elektrolyten aanvullen?
- drink veel sterk gemineraliseerd water,
- drink tomatensap, die een bron van kalium zijn,
- een dieet volgen dat rijk is aan natrium, kalium (bijv. tomaten, bananen, gedroogde abrikozen) en magnesium (bijv. pompoenpitten, cacao, amandelen),
- mineralen gebruiken in tabletten, bijv. aminozuurchelaten,
- drink in de pauzes tussen de oefeningen isotone dranken met natriumchloride of kaliumchloride,
- slaap 8 uur.
Hoe voorkom je verlies van elektrolyten in het lichaam?
- bij warm weer fysieke inspanning en sporttraining beperken,
- verander uw dieet niet drastisch,
- tijdens infecties, die zich manifesteren door koorts en diarree, tweemaal zoveel vloeistof drinken als normaal (ongeveer 3 liter water per dag).
Normale elektrolytwaarden in het lichaam
- natrium: 3250 mg / l; 142 mmol / L,
- kalium: 156 mg / l; 4 mmol / L,
- magnesium: 24 mg / l; 1 mmol / L,
- calcium: 100 mg / l; 2,5 mmol / L.
Aanbevolen artikel:
Isotoon, hypertoon, hypotoon - wat is het verschil tussen sportdranken?
