Wekelijks afslankdieet - uitgebalanceerd en effectief

Ook al heb je weinig tijd, je kunt wel een aantal dingen voor je figuur doen. Hier is een afslankdieet dat maar een week duurt. Dankzij dit kun je tot anderhalve kilo afvallen. Het is een uitgebalanceerd dieet, dus het levert de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen. Hier is een menu om uw wekelijkse afslankdieet eenvoudig te maken.

Af en toe wilt u misschien een kort dieet volgen. Hieronder presenteren we een gevarieerd zevendaags menu dat in de weken daarna herhaald kan worden. Met een kleine hoeveelheid vet en calorieën levert het de nodige vitamines en voedingsstoffen.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

Wekelijks afslankdieet - menu:

maandag

(1134 kcal, 27 g vet)

Eerste ontbijt:

• een half kopje koffie met een half glas melk 1,5 procent. tr.
• 2 plakjes graham met 2 eetlepels kwark en een plakje verse komkommer
• 2 slablaadjes

2e ontbijt:

• grote appel
• een pakje natuurlijke yoghurt (125 g)
• een plakje knäckebröd

avondeten:

• kipfilet (100 g) gebakken in een theelepel olijfolie en gestoofd met een theelepel hartig
• 2 gekookte aardappelen met een salade van 3 tomaten, een beetje rode peper en een plak magere witte kaas met een glas sinaasappelsap

avondmaal:

• salade met 120 g verse of diepgevroren gekookte groenten, een half kopje gekookte rijst en een dun plakje magere kaas.

Auteur: Time S.A

Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen en tegelijkertijd gezond, smakelijk en zonder opoffering eten. Profiteer van Jeszcolubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!

dinsdag

(1100 kcal, 26 g vet)

Eerste ontbijt:

• een half kopje koffie met een half glas melk 1,5 procent. tr.
• 2 plakjes graham met 2 eetlepels cottage cheese met een eetlepel peterselie met medium tomaat

2e ontbijt:

• Peer
• een pakje vruchtenyoghurt (175 g)
• een plakje knäckebröd

avondeten:

• 2 blokjes heek gebakken in een eetlepel olijfolie
• 2 middelgrote aardappelen
• salade van een glas witte kool, kleine ui, middelgrote wortel, de helft van selderij en een eetlepel peterselie, op smaak gebracht met citroensap, een snufje suiker, zout en een theelepel basilicum met een glas appelsap

avondmaal:

• een salade van gekookte broccoli, een plakje magere ham, overgoten met een saus van 3 eetlepels natuurlijke yoghurt en een theelepel mosterd
• 2 plakjes knäckebröd met een middelgrote appel

woensdag

(1240 kcal, 28 g vet)

Eerste ontbijt:

• een half kopje koffie met een half glas melk 1,5 procent. tr.
• 2 plakjes graham met 2 plakjes magere gele kaas
• 2 plakjes ananas

2e ontbijt:

een halve grapefruit

• een pakje natuurlijke yoghurt (125 g)
• een plakje knäckebröd

avondeten:

• runderstreep (130 g) gebakken op een theelepel olijfolie en gestoofd met ui, wortel en oregano
• 2 aardappelen
• 2 gekookte prei met een glas zwarte bessensap

avondmaal:

• tonijnsalade in eigen saus, 2 eetlepels erwten, 2 eetlepels maïs, een halve kop rijst,
  tomaat, eetlepels gesneden ui, gekruid met bonenkruid en citroen

donderdag

(1215 kcal, 25 g vet)

Eerste ontbijt:

• een half kopje koffie met een half glas melk 1,5 procent achtergrond
• 2 sneetjes graham met 2 sneetjes gevogelte worst
• een kleine sinaasappel of een appel

2e ontbijt:

• Fruitsalade van appel, nectarines, 10 druiven

avondeten:

• 200 g kip (zonder vel), gekookt of gegrild
• komkommersalade met 1 theelepel yoghurt 0% vet
• 1 middelgrote aardappel

avondmaal:

• 100 g vis in groenten koud (kabeljauw, koolvis, heek)
• 3 blaadjes groene sla met peterselie
• een glas tomatensap half en half verdund met mineraalwater.

vrijdag

(1210 kcal, 30 g vet)

Eerste ontbijt:

• een half kopje koffie met een half glas melk 1,5 procent achtergrond
• 2 plakjes graham met 2 eetlepels cottage cheese
• tomaat
• 2 slablaadjes

2e ontbijt:

• een sinaasappel met een pakje natuurlijke yoghurt (125 g)
• 2 plakjes knäckebröd

avondeten:

• 2 gebakken eieren in een eetlepel olijfolie
• 2 middelgrote aardappelen
• salade van een glas geraspte wortelen en minder dan een glas erwten
• glas sinaasappelsap

avondmaal:

• salade van half gerookte of gebakken kipfilet, een half kopje gekookte gerst, 2 eetlepels maïs en rode peper, op smaak gebracht met citroensap en gember

Zie ook waar het dieet van Dr. Dąbrowska over gaat:

zaterdag

(1210 kcal, 30 g vet)

Eerste ontbijt:

• een glas natuuryoghurt met 4 eetlepels cornflakes, een eetlepel rozijnen en een theelepel zonnebloempitten
  een half kopje koffie en een half glas melk 1,5 procent achtergrond

2e ontbijt:

• een glas melk 1,5 procent tr. gemengd met een glas aardbeien, aalbessen of frambozen
• 2 plakjes knäckebröd

avondeten:

• kabeljauwfilet (150 g) bestrooid met citroensap, gekruid met bonenkruid en gebakken in folie
• 2 aardappelen met salade van een glas witte kool, een halve sinaasappel en een schijfje ananas

avondmaal:

• 5 champignons gestoofd met ui, gemengd met 2 eetlepels erwten, een hardgekookt ei, een eetlepel light mayonaise en een eetlepel gehakte peterselie
• een glas mineraalwater

zondag

(1130 kcal, 26 g vet)

Eerste ontbijt:

• een half kopje koffie met een half glas melk 1,5 procent. tr.
• 2 plakjes graham met 2 plakjes witte magere kaas en 2 theelepels suikerarme jam
• perzik of peer

2e ontbijt:

• een glas natuuryoghurt gemengd met een glas multigroente of tomatensap, een eetlepel peterselie en een theelepel basilicum
• 2 plakjes knäckebröd

avondeten:

• runderstuk (120 g) met oregano, gebakken in een theelepel olijfolie
• 2 aardappelen
• 3 eetlepels rode biet zonder roux
• 6 spruitjes
• een glas appelsap

avondmaal:

• salade van een halve rauwe of geblancheerde bloemkool, 2 plakjes ananas, een plakje magere ham en een eetlepel light mayonaise, gekruid met kerrie.