Trainen in het zwembad voor senioren

Trainen in het seniorenzwembad is niet alleen veilig, maar ook een uiterst effectieve vorm van lichaamsbeweging. Ouderen moeten proberen het lichaam in goede conditie te houden, waardoor ze ouderdomsziekten kunnen voorkomen en het verouderingsproces kan verminderen. Zwemmen in het zwembad is een ideale vorm van lichaamsbeweging voor bijna elke senioren.

Trainen in het zwembad voor senioren is een van de meest aanbevolen fysieke activiteiten voor senioren. Oefeningen voor senioren bij zwembaden vinden meestal plaats in groepen. Sommige zijn misschien gratis, sommige kosten maar de prijzen zijn laag, bijvoorbeeld PLN 12 per maand voor lessen een keer per week en PLN 25 voor lessen 2-3 keer per week. Als er een zwembad bij u in de buurt is, kijk dan of ze activiteiten voor ouderen hebben en maak daar gebruik van. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

Bekijk de voordelen van trainen in het water voor ouderen, leer meer over de soorten training die een senior kan kiezen en leer hoe je in het zwembad kunt trainen dankzij onze voorbeeldtraining voor actieve senioren.

Inhoudsopgave:

1. Zwemmen voor senioren - is het veilig?
2. Training in het zwembad voor ouderen - voordelen
3. Training in het zwembad voor ouderen - contra-indicaties
4. Hoe een senior moet trainen in het zwembad - basisregels
5. Soorten zwembadtraining voor ouderen
6. Voorbeeldtraining bij het zwembad voor senioren

Het verouderingsproces van het lichaam is een natuurlijk fysiek proces dat iedereen aangaat. Bij ouderen beïnvloedt het de achteruitgang van systemen en organen in het lichaam en verhoogt het ook het risico op veel ziekten. Senioren zijn inherent minder tolerant voor aërobe en anaërobe oefeningen, en met de leeftijd ervaren ze degeneratie van het zenuwstelsel, wat de snelheid en reactietijd beïnvloedt. Ouderen merken het vaakst de eerste tekenen van veroudering op aan het voorbeeld van het bewegingsapparaat. De meeste mensen ouder dan 70 jaar verliezen 10% van de botmassa en de vetmassa en het interstitiële vet nemen aanzienlijk toe. Het beïnvloedt onder meer de beperking van de beweeglijkheid in de gewrichten en de vermindering van kracht en uithoudingsvermogen van de spieren.

De verouderingsprocessen zullen niemand van ons omzeilen, maar we hebben invloed op hoe snel ze vorderen en hoeveel ze in ons lichaam veranderen! Regelmatige lichaamsbeweging, vooral bij ouderen met verschillende ziekten, kan het verouderingsproces remmen of bestaande ziekten kalmeren. Houd er echter rekening mee dat het lichaam van een oudere niet goed zal reageren op sterke fysieke prikkels, daarom is zwemmen de sterk aanbevolen activiteit voor senioren. Zwemmen en trainen in het zwembad is een volkomen veilige sport voor ouderen en kan veel gezondheidsvoordelen hebben.

Zwemmen voor senioren - is het veilig?

Zwemmen is een sport waarbij het risico op blessures tot bijna nul wordt beperkt. Waarom? Dankzij de beweging in het watermilieu hoeft ons lichaam, afgezien van de natuurlijke weerstand van het water, bijna geen extra lasten te dragen. Het menselijk lichaam weegt ongeveer 90% minder in water dan aan de oppervlakte. Om deze reden wordt trainen in het zwembad vooral aanbevolen voor ouderen die lijden aan 1e en 2e graads obesitas.

Trainen in het zwembad verhoogt ook de mobiliteit en mobiliteit van onze gewrichten, en veel bewegingen of posities in het water zijn veel gemakkelijker uit te voeren. Ouderen met gewrichts- en spierbeperkingen als gevolg van verschillende soorten contracturen, spiertonus of spieratrofie kunnen met succes trainen in water. Water zal hun bondgenoot zijn, en zwemmen zorgt ervoor dat hun bewegingssysteem werkt zoals het hoort tijdens het trainen in het zwembad.

In water is het ook veel moeilijker om te overbelasten, spieren te belasten of gewrichten te beschadigen. Het zwembad maakt elke beweging veel gemakkelijker en vindt plaats met veel minder spieractivatie. Water is natuurlijk ook een natuurlijke weerstand voor ons lichaam en met behulp van bepaalde houdingen of oefeningen (bv. Aqua-aeorobics) kunnen we de spieren weer fit maken en het zenuwstelsel stimuleren om meer te werken. Het vindt echter nog steeds plaats zonder veel risico op letsel.

Ouderen zouden de voordelen van trainen in het zwembad moeten genieten, ook omdat het water allerlei soorten vallen, struikelen of mechanische schade aan het lichaam voorkomt. Bovendien versterkt zwemmen de skeletspieren, en gewoon in het water zijn is een soort therapie voor het lichaam.

Training in het zwembad voor ouderen - voordelen

De voordelen van zwemmen zijn talrijk, en de voordelen van trainen in het zwembad nemen toe, vooral wanneer de senior begint met zwemmen! De belangrijkste gezondheidsvoordelen en voordelen van zwemmen voor senioren zijn:

• verbetering van motorische coördinatie
• een toename van het volume van de longen en een toename van hun ventilatie
• versnelling van het metabolisme
• lichaamsvet verminderen
• het voorkomen van osteoporose
• verbetering van de bloedsomloop en vermindering van zwelling
• verhoogde mobilisatie en gewrichts- en spiermobiliteit
• bloeddrukregeling
• verbeterd welzijn en verminderd risico op psychische aandoeningen
• geminimaliseerd risico op letsel en verwondingen
• zelfmassage van spieren en fascia door water
• het figuur afslanken en de huid verstevigen

Trainen in het zwembad voor ouderen is een van de beste oplossingen als we de gewrichtsmobiliteit en spierfunctionaliteit willen verbeteren. Zwemmen heeft vrijwel geen nadelen, maar de weinige ziektes en stoornissen die we hebben, kunnen ons uitsluiten van training in het zwembad.

Training in het zwembad voor ouderen - contra-indicaties

Zwemmen wordt niet aanbevolen voor mensen met actieve verwondingen en oppervlaktewonden. Ouderen die bang zijn voor water, moeten ook voorzichtig met ze zijn, omdat dit hun veiligheid negatief kan beïnvloeden. Contra-indicaties voor zwemmen voor senioren zijn ook infecties, chronische bronchiale aandoeningen, diabetes, tracheotomie, gebrek aan controle over fysiologische activiteiten en enkele aangeboren afwijkingen van het bewegingsapparaat.

Hoe een senior moet trainen in het zwembad - basisregels

Wanneer we trainen in het zwembad onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur of zwemmen waar een strandwacht en medische diensten aanwezig zijn, hoeven we ons geen zorgen te maken over onze gezondheid. Bij georganiseerde activiteiten in het zwembad zwemmen of sporten we echter niet altijd in het water. Om deze reden moeten we aandacht besteden aan enkele belangrijke principes en determinanten van lichaamsbeweging in water.

1. Denk eraan om, voordat u met een activiteit begint, even op te warmen om uw gewrichten voor te bereiden en het zenuwstelsel te stimuleren om te werken. Het kan "droog" of in water worden gemaakt.
2. Elke trainingssessie in het zwembad moet uit de volgende componenten bestaan: aëroob deel, versterkend deel, ontspanning en ontspanning, actief strekken.
3. Als we zelf gaan trainen in het water, denk dan aan constante progressie, d.w.z. toenemende herhalingen, trainingsduur en trainingsbelasting.

Soorten zwembadtraining voor ouderen

Er zijn tegenwoordig veel soorten zwembadtrainingen beschikbaar, maar niet alle zijn geschikt voor oudere volwassenen. Wat wordt aanbevolen aan senioren zijn onder meer:

1. Gezondheidzwemmen - gezondheidszwemmen wordt aanbevolen voor mensen die aandoeningen van het psychomotorische en motorische systeem via water willen genezen.
2. Aqua-aerobics - is een training gericht op aerobe oefeningen in water.
3. Hydrorobic - dit is een soort training die lijkt op aqua-aerobics.
4. Aqua walking - gekenmerkt door een variabel trainingstempo en bestaat uit wandelen in het water in een bepaald tempo en in vaste houdingen.
5. Aqua yoga - yoga in het water, met aanvullend gebruik van apparatuur die beschikbaar is bij het zwembad.
6. Aqua-aerobics senior - aerobics speciaal voorbereid voor senioren.

Een goede training in het water dient te bestaan ​​uit lessen in balans en stabiele houding, lessen in het vormgeven van de bloedsomloop en het ademhalingssysteem, lessen in het vormgeven van krachtuithoudingsvermogen van individuele spiergroepen, lessen met variabele intensiteit van inspanning, lessen in ontspanning en ontspanning.

Bovendien kan training in het water worden gekenmerkt door oefeningen met het gebruik van specifieke accessoires. Een dergelijke training kan worden onderverdeeld in:

• ondersteunend, dat wil zeggen overvloedig in bewegingen naar het wateroppervlak
• weerstand bieden, d.w.z. bewegingen naar de bodem van het zwembad
• ontlastend, d.w.z. bewegingen langs het wateroppervlak samen met weerstand.

Voorbeeldtraining bij het zwembad voor senioren

Voorbeeldtraining in een seniorenzwembad omvat aërobe oefeningen en uithoudingsvermogen. Het kan worden uitgevoerd door mensen die geen ernstige bewegingsstoornissen hebben. De training is bedoeld voor senioren die hun efficiëntie willen verbeteren en het bewegingsapparaat willen versterken.

Voer de voorbeeldtraining in water twee tot drie keer in één trainingssessie uit. Denk eraan om kort op te warmen voordat u gaat trainen (het kunnen zelfs langzame waterbewegingen of licht zwemmen zijn) en om direct na het sporten te ontspannen.

Aanbevolen artikel: