Wat te doen om gezond te blijven tot op hoge leeftijd

Om op oudere leeftijd gezond en mentaal fit te blijven, moet u een dieet volgen dat rijk is aan antioxidanten, regelmatig sporten en de constante, dagelijkse mentale inspanning niet vergeten.

Het is waar dat we steeds langer leven, maar is er iets dat we kunnen doen om onze 100ste verjaardag in goede gezondheid en conditie te vieren? Het blijkt van wel. Twee Amerikaanse wetenschappers Steven Austad, een zoöloog aan de Universiteit van Idaho, en Jay Olshansky, een langleven-expert aan de Universiteit van Chicago, schonken in 2001 $ 300 aan een fonds dat ze hadden opgericht. Gevoed door kleine bedragen per jaar, zal het oplopen tot een half miljard dollar in 2150. Als ten minste één van de jonge kinderen van vandaag dit jaar overleeft, gaat het volledige bedrag naar de erfgenamen van Austad. Zo niet, dan krijgen de nakomelingen van Olshansky het geld. Wetenschappers, die wisten dat de recordlevensverwachting tot nu toe 122 jaar is, gokten erop dat iedereen ter wereld 150 jaar oud zou worden. En ze maakten er een tijd voor uit: de komende 150 jaar. Zal iemand slagen? De optimist Steven Austad denkt van wel. Omdat een lang leven afhankelijk is van genen en geluk. Tot nu toe kan er niet veel met genen worden gedaan, maar we kunnen het geluk een beetje helpen.

Dieet voor de gezondheid

Voedingsdeskundigen raden aan om 5 keer per dag kleine maaltijden te eten en niet tussendoor te eten. Minimaal 2 maaltijden moeten vegetarisch zijn (bij voorkeur 's ochtends en' s middags). Op deze manier zullen we er zeker van zijn dat we het lichaam voorzien van voldoende antioxidanten, d.w.z. stoffen die vrije radicalen "wegvegen" en zo het verouderingsproces vertragen. Ons menu moet 5 porties groenten en fruit bevatten - ongeveer 2 kg per dag. Laten we ook de witte vervangen. donker volkorenbrood, rijk aan vitamine B en vitamine E. Drink elke dag een kopje natuurlijke yoghurt met levende bacteriën Eet minstens twee keer per week vis Een redelijk dieet en lichaamsbeweging helpen om overgewicht te voorkomen, wat het leven verkort.

Slaap voor de gezondheid op oudere leeftijd

Krijg genoeg slaap. Wetenschappers vroegen de langlevenden hoeveel uur ze nodig hadden om te slapen. Het bleek dat de meesten 6-7 uur per nacht slapen. Het beste voor ons lichaam is slaap, die niet langer duurt dan 8 uur en niet minder dan 4 uur. Het is om vele redenen belangrijk voor ons: dan wordt de celvernieuwing versneld, het metabolisme controlesysteem wordt "vernieuwd", er stroomt meer bloed naar de spieren, de eiwitsynthese en de hormoonproductie worden verhoogd. Dus we hebben slaap nodig als zuurstof. Het stelt ons in staat om beide te regenereren. fysiek en mentaal stelt het ons in staat om de volgende dag goed te functioneren.

Rook niet - u blijft gezond op oudere leeftijd

Gewoon niet roken. Elke sigaret die we roken, verkort ons leven met vijf en een halve minuut. Dit is waarschijnlijk reden genoeg om met deze verslaving te stoppen. Er zijn ongeveer 4000 tabaksrook. stoffen, waarvan er 40 kankerverwekkend zijn. Nicotine doodt antioxidanten, daarom versnelt het roken van sigaretten de ontwikkeling van atherosclerose. Vrouwen die roken, gaan ongeveer 2 jaar eerder door de menopauze. Nicotine versnelt ook de ontwikkeling van osteoporose (na 10 jaar verslaving is de botdichtheid 2% lager dan bij niet-rokers). De huid van een roker veroudert sneller. Zoals bewezen door Amerikaanse wetenschappers, is stoppen met roken op elke leeftijd de moeite waard. Na 3-9 maanden verdwijnen hoesten, kortademigheid en ademhalingsproblemen. 5 jaar onthouding vermindert het risico op een hartaanval met de helft in vergelijking met een rokende persoon. Na 10 jaar is de kans op longkanker de helft van die van een roker en is de kans op een hartaanval even groot als bij iemand die nog nooit heeft gerookt.

Zenuwen onder controle

Vecht tegen je stress. De stresshormonen die onze voorouders vrijgaven als reactie op gevaar, werden tijdens het gevecht of de vlucht geneutraliseerd. Momenteel benadrukken we om alledaagse redenen en we kunnen er meestal niet op reageren. De hoeveelheid adrenaline, glucose, vrije vetzuren en triglyceriden in het lichaam neemt toe. Als deze stoffen niet worden geneutraliseerd, hebben ze een nadelige invloed op de werking van ons lichaam. We hebben geen kans om te vechten en te ontsnappen (gelukkig denk ik), dus probeer stress te vermijden. En als we ons in een crisis bevinden, laten we dan gewoon een pauze nemen, diep ademen, tot 10 tellen, of de situatie analyseren door onszelf vaak af te vragen: "En wat zal er dan gebeuren." Misschien zullen we uiteindelijk zeggen: "Niets dergelijks. wat ons zo nerveus zou maken. " Laten we niet vergeten dat er geen uitzichtloze situatie is.

Een helder hoofd zal leven toevoegen

Train je geest. Ian Deary van de Universiteit van Edinburgh studeerde 80-jarigen. In de kindertijd loste elk van hen de zogenaamde op intelligentietests (IQ). Degenen die ooit zeer goede resultaten behaalden, d.w.z. een hoog IQ, konden op hun oude dag veel beter omgaan met de problemen van het dagelijks leven, leefden langer en hadden een betere gezondheid. Dus laten we de geest trainen: laten we kruiswoordraadsels, puzzels en tests oplossen en onze kennis voortdurend verdiepen door te lezen, interessante tv-programma's te bekijken, deel te nemen aan verschillende bijeenkomsten met interessante mensen.

Maak het vóór de ziekte

Onderzoek jezelf. Elke ziekte verzwakt onze vitaliteit. Regelmatige preventieve onderzoeken kunnen veel ziekten in een zodanig ontwikkelingsstadium opsporen dat ze meestal gemakkelijk te genezen zijn. Daarom mogen we de druktest (bij elk bezoek aan de dokter) niet vergeten, het maken van een ECG (eens per 1-3 jaar), het bepalen van het cholesterolgehalte (eens per 2 jaar) en de bloedsuikerspiegel (eens per 1-3 jaar). Vrouwen moeten eraan denken om regelmatig hun borsten te onderzoeken (maandelijks - zelfonderzoek en om de 2 jaar - echografie of mammografie) en cytologie (eenmaal per jaar), en mannen - om de prostaatklier te controleren (elke 2 jaar).

Plezier tot op hoge leeftijd

Vermijd seks niet. Hoe meer positieve prikkels we aan het lichaam geven, hoe groter de kans op het bereiken van hoge leeftijd. En zo'n positieve stimulans is seks, zegt dr. David Weeks van de psychiatrische kliniek van het Royal Hospital in Edinburgh. Hij bestudeerde 70-jarigen die al een tijdje celibatair waren, en hun leeftijdsgenoten die vaste partners hadden en systematisch de liefde bedreven. Volgens de onderzoeker waren de laatstgenoemden 5 jaar jonger dan hun geboorteakte. Seks heeft een gunstig effect op het volwassen lichaam: het geeft zuurstof aan het lichaam, versnelt de stofwisseling, versterkt de spieren, laat je beter slapen, bevredigt de behoefte aan nabijheid, verlicht spanning en verbetert de stemming.

Jullie twee blijven langer

Zeg vaarwel tegen eenzaamheid. Als ouderen naar hun recept voor een lang leven wordt gevraagd, zeggen ze vaak: “Ik heb iemand om voor te leven.” Wetenschappers geloven ook dat actief leven onder vrienden, naast dierbaren, een positief effect heeft op onze psyche en ons welzijn. de algemene toestand van het lichaam Dus laten we onze favoriete bezigheden, hobby's of bezigheden die ons gelukkig maken niet opgeven, alleen omdat het, vanwege onze leeftijd, "niet uitvalt". Laten we ons omringen met vrienden en onszelf plezier niet ontzeggen. We mogen ook niet vergeten dat talrijke wetenschappelijke studies bevestigen dat een succesvol huwelijk het leven van zowel vrouwen als mannen verlengt. Dus laten we voor onze wederhelft zorgen.

De beste manier om gezond te blijven, is door te sporten. Beweging is echter effectief als we het systematisch, intensief en in de juiste dosis uitvoeren. Om jarenlang een goede conditie te behouden, moeten we de index 3 x 30 x 130 onthouden. Dit betekent dat elke persoon die niet fysiek werkt, minstens 3 keer per week moet trainen en gedurende 30 minuten van elke training zijn hartslag ongeveer moet zijn. 130. Door artsen aanbevolen lichaamsbeweging hoeft geen wedstrijdsport te zijn. Het is voldoende om bijvoorbeeld ritmisch te lopen, joggen of fietsen, voetballen, zwemmen, aerobics oefenen en zelfs dansen.

Het leven is mooi

Wees een optimist. Amerikaanse wetenschappers die bijna alles meten en onderzoeken, besloten na te gaan hoe optimisme en pessimisme onze gezondheid beïnvloeden. En wat was het resultaat van hun onderzoek? Wetenschappers van de Mayo Clinic hebben berekend dat optimisten 10-12 jaar langer leven dan pessimisten. Ze worden minder vaak ziek, overwinnen hun kwalen sneller en herstellen. Ze zijn meer bereid en hebben meer kans om zichzelf te onderzoeken, artsen te bezoeken en hun instructies nauwgezet op te volgen. Pessimisten - het tegenovergestelde. Omdat ze er onmiddellijk van uitgaan dat niets hen zal helpen, verwaarlozen ze hun gezondheid.

maandelijkse "Zdrowie"