Een te hoog cholesterol heeft een negatieve invloed op de gezondheid. Het kan vooral gevaarlijk zijn voor ouderen. Het cholesterolgehalte wordt niet alleen beïnvloed door voeding, maar ook andere leefstijlcomponenten zijn belangrijk. Lees wat u kunt doen om uw cholesterolgehalte normaal te houden.
1. Normaliseer het lichaamsgewicht
Overgewicht en obesitas zijn een van de belangrijkste factoren bij het verhogen van cholesterol. Mensen met overtollige kilo's hebben vaak verhoogde niveaus van LDL-cholesterol en lagere niveaus van HDL-cholesterol, evenals hoge niveaus van triglyceriden en hypercoagulatie, wat bevorderlijk is voor de ontwikkeling van atherosclerose. Lichaamsbeweging en een passend dieet helpen bij het reguleren van het lichaamsgewicht. Het is de moeite waard om een diëtist te raadplegen - het alleen gebruiken van verschillende wonderdiëten kan alleen schadelijk zijn.
Lees ook: CHOLESTEROL - goede en slechte cholesterol
2. Beperk uw alcoholgebruik
Vooral het hoge percentage bevat veel calorieën, dus chronisch misbruik leidt tot overgewicht. Bij mensen met verhoogde triglyceriden bevordert het de verdere toename en dus een toename van het totale cholesterol. De mening dat een glas (droge) rode wijn een gunstig effect heeft op het cardiovasculaire systeem mag echter geen excuus zijn om te drinken, en zeker niet om alcohol te misbruiken.
Lees ook: Gezondheidseffecten van alcoholmisbruik - omkeerbare en onomkeerbare veranderingen in het lichaam
3. Stop met roken
Deze verslaving verlaagt het niveau van HDL-cholesterol. Bovendien verminderen de nicotine en koolmonoxide in tabaksrook de zuurstofconcentratie in het bloed, beschadigen ze de wanden van bloedvaten en versnellen ze het proces van atherosclerotische plaquevorming.
Lees ook: De effecten van roken - welke mythes geloven rokers?
4. Leer stress te verminderen
Deze chronische, herhaalde dagelijkse gebeurtenis verhoogt niet alleen het cholesterolgehalte, maar leidt na verloop van tijd ook tot hoge bloeddruk.Het is tegenwoordig moeilijk om dagelijkse blootstelling aan stress te vermijden, dus het is de moeite waard om te leren hoe u dit kunt ontladen en in evenwicht kunt brengen. Een van de gemakkelijkste manieren is om te oefenen om uw stresshormoonspiegels te verlagen. Yoga is een uitstekende remedie, omdat het het lichaam ontspant en de geest tot meditatie brengt, waardoor je afstand kunt nemen van alledaagse problemen. Het is ook belangrijk om te leren uw eigen acties te plannen om de drukte te vermijden die voor spanning zorgt.
De vriendelijke omgeving vermindert de effecten van stress. Daarom is het de moeite waard om contacten te onderhouden met familie en vrienden, te zorgen voor goede relaties met buren en collega's, en vooral - uw relatie te cultiveren. Het is bewezen dat een succesvolle, langdurige liefdesrelatie beschermt tegen ziekten, incl. dankzij het stressverlichtende effect.
Lees ook: Stress: hoe het te overwinnen? Oorzaken, symptomen en effecten van stress
5. Wees lichamelijk actief
Beweging is cruciaal, vooral voor het behouden van een gunstige verhouding van cholesterolfracties, omdat het de concentratie van HDL-fracties verhoogt en zo bijdraagt aan het verlagen van het totale cholesterolgehalte in het lichaam. Het is belangrijk om regelmatig te sporten, minimaal 3-4 keer per week, bij voorkeur elke dag, gedurende minimaal 30 minuten.
De keuze is belangrijk - dit moeten oefeningen zijn om het uithoudingsvermogen te verbeteren, bijv. Hardlopen, zwemmen, fietsen, stevig wandelen, langlaufen, nordic walking. Elke activiteit is beter dan niets, u kunt proberen deze in uw dagelijkse bezigheden "in te bouwen", bv. Minder vaak de lift, auto of tram gebruiken.
Het soort activiteit moet worden aangepast aan de huidige toestand en gezondheidstoestand. Degenen die nog nooit hebben getraind, kunnen beginnen met ontspannen wandelingen. Wie intensiever wil sporten, moet een arts raadplegen - vooral belangrijk voor chronisch zieke mensen en mensen met overgewicht. Het loont de moeite om te oefenen onder toezicht van een trainer die gespecialiseerd is in dit soort therapie.
Aanbevolen artikel:
Dieet voor senioren - wat ouderen zouden moeten eten"Zdrowie" maandelijks
-porada-eksperta.jpg)
