Je bent eindelijk afgevallen! Nu moet je ervoor zorgen dat je inspanningen niet verloren gaan - dat je niet terugkeert naar oude eetgewoonten, waarna het jojo-effect zal verschijnen. Voor sommigen is de fase van de zogenaamde gewichtstabilisatie na gewichtsverlies het moeilijkst. Leer enkele technieken voor gewichtsbeheersing die kunnen helpen.
Ga op de dag dat je je droomgewicht bereikt niet terug naar oude gewoonten, d.w.z. eet wat je het meest gemist hebt tijdens maanden van opoffering. Geef het zwembad niet op en ga sporten in de sportschool. Het is de gemakkelijke manier om het jojo-effect te krijgen! Voedingsdeskundigen benadrukken dat gewichtstabilisatie net zo belangrijk is als afvallen. Wat is dat? Een manier om het dieet te beëindigen en op een verstandige manier over te gaan op normaal eten. Het punt is dat het lichaam, dat tot nu toe op een kleine hoeveelheid energie functioneerde, zou moeten wennen aan het werken met een verhoogde voorraad. Voor sommigen kan deze fase moeilijker zijn dan afvallen. Sommige gewoonten van vóór het dieet moeten worden vergeten, andere kunnen worden hervat, maar geleidelijk. Afslankbehandelingen mislukken omdat we niet verstandig kunnen overschakelen van dieet naar normaal eten. Hoe je dat doet? Hoe langzamer hoe beter.
Pas uw dieet langzaam aan nadat u bent afgevallen
U kunt de calorische waarde van uw maaltijden verhogen met maximaal 100-200 kcal per week, minstens één keer per week, door uw gewicht te beheersen. Eet bij het ontbijt een extra boterham van volkorenbrood en vervang het witte vlees door dikker rood vlees voor de lunch. Maar niet elke dag - begin met het verrijken van het menu 2-3 keer per week. Elk organisme reageert anders op een hogere dosis energie, dus je moet op jezelf letten. Als het gewicht met 1,5-2 kg toeneemt en het een week aanhoudt, is dit een signaal dat u de riem weer moet aanspannen. Als je honger hebt, eet dan meer groenten en probeer dan weer wat calorieën toe te voegen, zoals een aardappel, bij je avondeten. Het duurt 1-2 weken voordat de stofwisseling zich heeft aangepast aan de nieuwe energiebehoeften. De eerste maand is het moeilijkst en je moet alert blijven. Maar terugkeren naar een individueel geselecteerd normaal dieet kan enkele maanden duren, en het jojo-effect zou 3 jaar duren.De truc is om je gewicht niet kort te houden, maar jarenlang. Om dat het geval te laten zijn, moeten goede gewoonten gedurende iemands leven worden ontwikkeld.
Lichaamsbeweging is erg belangrijk bij het afvallen
- Het optimale plan is 3 lessen per week, na elke rustdag. Elke training wordt voorafgegaan door een warming-up. Het programma moet goed zijn afgestemd op de individuele behoeften en het doel van de training - zegt Dominika Kurnicka, de eigenaar van Twójtrener.pl - Als je wilt afvallen, richt je dan in het begin op aerobe training (bijv. Crosstrainer, loopband, fiets), waardoor je vet kunt verbranden. Als je het juiste gewicht hebt, zullen lichaamssculptuuroefeningen domineren. Als u alleen uw spieren wilt opbouwen, vervang dan aërobe oefeningen door krachtoefeningen met machines en apparatuur. In dit geval is circuittraining de beste: aaneengesloten (zonder onderbreking) van ongeveer 10 oefeningen met verschillende spiergroepen. Elke club heeft verschillende buikspieren - banken, ballen en elastiekjes. In tegenstelling tot wat het lijkt, is trainen met hen moeilijker dan op machines, omdat alleen spieren werken.
Beweging is essentieel bij het afvallen
Beweging is net zo belangrijk als gezond eten. Het hoeft geen zweet te zijn dat in de sportschool pompt. Trap op, ren in het park, ga schaatsen met je kind, stop een paar stops te voet. Glazenwassen is ook een goede manier om calorieën te verbranden. Pas het menu aan de huidige behoeften van het lichaam aan. Langdurig zitten op het werk, ziekte, zwangerschap, borstvoeding - in elk van deze situaties heeft het lichaam een andere dosis energie nodig. Onthoud dat het metabolisme de neiging heeft om te vertragen met de leeftijd. Als u begint aan te komen, verlaag dan onmiddellijk de energiewaarde van uw maaltijden of beweeg meer. In feite hoeft een persoon die op gewicht wil blijven zichzelf niets te ontzeggen, het is belangrijk om redelijk te zijn. Je kunt een ijsje eten, een stuk worst of een taart eten - het is belangrijk om de volgende dag weer op het goede spoor te komen. Doe geïnformeerde aankopen door te kiezen voor caloriearme, vetarme, suikervrije, eiwitrijke, vezels, maar zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen. Veel mensen die worstelen met overgewicht, zien een nieuwe levensstijl als straf. Je moet het van de andere kant bekijken. Dit is een beloning omdat u jarenlang gezond en fit zult zijn.
Volgens de deskundige, Anna Wybrańska, voedingsdeskundige, Pharma Nord
De rol van supplementen
We eten ze graag op, in de hoop dat we dankzij hen onnodige kilo's kwijtraken. Helaas was het niet mogelijk om een medicijn te vinden dat zou afvallen. Soms is het mogelijk om 1-2 kg af te vallen, bijvoorbeeld wanneer we een dehydraterende of verteringsversnellende voorbereiding nemen, maar wanneer we stoppen met het innemen van de pillen, keert het gewicht terug. Niet de manier! Afvallen bestaat uit het opgebruiken van de opgeslagen reserves door het lichaam. Om dit te bereiken, heeft u een goed dieet en lichaamsbeweging nodig. We kunnen ook reiken naar afslankpreparaten met natuurlijke stoffen die het verlies van onnodige kilo's kunnen versnellen. Voedingssupplementen moeten worden ingenomen zoals aanbevolen door de fabrikant. U mag niet meerdere preparaten met een vergelijkbaar effect tegelijkertijd nemen, omdat u ze gemakkelijk overdoseert.
Supplementen helpen bij het afvallen
Onder de preparaten die afvallen ondersteunen met natuurlijke stoffen die dit proces kunnen versnellen, vindt u:
CLA (geconjugeerd linolzuur) versnelt de omzetting van vetten in energie en voorkomt de accumulatie van zijn reserves, terwijl het spierweefsel toeneemt. Het effect van vetverbranding en het omzetten in spieren is groter als we systematisch sporten. De vergroting van spierweefsel beschermt tegen het jojo-effect, zelfs na stopzetting van het voedingssupplement.
Chroom onderdrukt de eetlust en het verlangen naar zoetigheid. Onderzoek heeft de rol van chroom bij de regulatie van de bloedsuikerspiegel en een goed effect op het koolhydraatmetabolisme bevestigd.
Voedingsvezels ondersteunen het spijsverteringskanaal, verbeteren de darmperistaltiek en elimineren constipatie. Door water te binden, zwelt het op in de maag, waardoor het een verzadigd gevoel krijgt, waardoor we minder eten.
HCA (hydroxycitroenzuur), een verbinding afgeleid van de Garcinia cambogia-vrucht, remt de vorming van vetweefsel uit eiwitten en koolhydraten. Het vermindert de eetlust.
Jojo-effect - hoe het te vermijden
Ben je gewicht verloren? Bravo! Dit is echter niet het einde van de weg naar een slank figuur. Het bereikte gewicht behouden is net zo veeleisend als een dieet. Hoe het jojo-effect te vermijden. Hoe eet je na een dieet? Luister naar de voedingsdeskundige en gezondheidscoach Elżbieta Lange.
Jojo-effect - hoe het te vermijdenWe ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
