Mood drop - hoe om te gaan met seizoensgebonden DEPRESSIE en melancholie

Een gemoedstoestand kan worden veroorzaakt door een gebrek aan daglicht en door gebrek aan lucht. Als het ontbreekt, worden we slaperig, constant moe, melancholisch en seizoensgebonden depressie. Maar er zijn manieren om u te helpen uw energie en levensvreugde terug te krijgen! Lees hoe je de moedeloosheid in de herfst kunt bestrijden.

Onze stemming neemt toe als de zon ondergaat in de vroege namiddag en de schemering kort daarna valt. In de herfst en winter verlies je elke dag energie, ben je nog steeds slaperig, breek je gemakkelijk uit en stort je tranen. Je voelt je moe en ongelukkig. Als deze toestand langer dan twee weken aanhoudt, kunt u er zeker van zijn dat u opnieuw het slachtoffer bent geworden van een seizoensgebonden depressieve stemming.

Seizoensdepressie - verlangen naar de zon

De oorzaak van seizoensgebonden depressie is onvoldoende zonlicht, wat de werking van de pijnappelklier beïnvloedt. Het is een endocriene klier in de hersenen die de interne klok van een persoon regelt. De pijnappelklier maakt melatonine aan, de zogenaamde slaaphormoon. De hoeveelheid hangt af van hoeveel licht via het oog de hersenen bereikt. Als er veel van is, scheidt de pijnappelklier minder melatonine af, en als er weinig licht is, neemt de melatoninespiegel toe. Dan worden we slaperiger, apathischer, voelen we ons nergens toe, komen we dichter bij onszelf.
Minder licht veroorzaakt ook een afname van serotonine geproduceerd door de hersenen - verantwoordelijk voor een goed humeur. Het treft ook kinderen, die grilliger worden, 's ochtends moeilijk uit bed komen, tijdens de lessen in slaap vallen en met tegenzin leren.

Doe het noodzakelijkerwijs

Profiteer van fototherapie - het is een effectieve vorm om winterverdriet te behandelen. Bovendien is het veilig en op de lange termijn de goedkoopste. De therapie kan thuis worden uitgevoerd, omdat de juiste lampen (bijv. Bright Light, Bioptron, Fotovita) in de winkels verkrijgbaar zijn. Het geneest wit licht, volledig spectrum, zonder ultraviolet en infrarood, met een intensiteit van 2,5-10 duizend. lux (5 - 25 keer sterker dan de verlichting in de kamer). De behandeling duurt 14 dagen (elke dag 30 minuten), maar na een paar sessies verdwijnt de slaperigheid, groeit de energie en groeit de wil om te leven. Bestraling wordt aanbevolen, maar minder vaak - 2 of 3 keer per week, zodat de symptomen niet terugkeren.

Lees ook: Groeicomplex: hoeveel kan u meten, kan van invloed zijn op uw welzijn, carrière ... Frequente stemmingswisselingen - wat is dit symptoom? Bipolaire stoornis (bipolaire stoornis): van apathie tot euforie

Voor seizoensgebonden depressie - een grotere dosis licht en zuurstof

Seizoensdepressie verdwijnt met de komst van de lente. U kunt echter niet wachten en de lastige symptomen ervan enkele maanden verdragen. Een slechte gemoedstoestand heeft een negatief effect op de gezondheid (het veroorzaakt bijvoorbeeld een afname van de immuniteit), om nog maar te zwijgen van complicaties op het werk, op school of in het gezinsleven. Je moet ertegen vechten, maar bovenal is het veel beter om het te voorkomen. Als je weet dat het je zal pakken, begin er dan tegen te gaan. Wat kan je doen? De beste remedie is fototherapie (zie kader) en lichaamsbeweging in de frisse lucht. Probeer midden op de dag een pauze van een half uur te hebben. Ga het kantoor uit voor een wandeling en kijk naar de zon. Zelfs op een bewolkte dag werken de stralen ervan als een antidepressieve cocktail. En breng op zaterdag en zondag zoveel mogelijk tijd buiten door.

Aanbevolen artikel:

Apathie: wat is het? Oorzaken, symptomen en behandeling van apathie "Zdrowie" maandelijks