Ben je ouder dan 40? Pas goed op uw hart!

Na 40 neemt het risico op ischemische hartziekte toe. Als u ongezond eet, sigaretten rookt en weinig slaapt, kan het zijn dat uw hart u uiteindelijk niet gehoorzaamt. Kijk wat uw hart nodig heeft om jarenlang fit te blijven.

De gegevens laten zien dat vrouwen tegenwoordig net zo vaak aan hartaandoeningen lijden als mannen, maar later (ongeveer 10 jaar) en een beetje anders. Het zijn echter aandoeningen van het hart en de bloedsomloop die bij vrouwen (54%) vaker sterfgevallen veroorzaken dan bij mannen (39%). In termen van sterfte bij vrouwen staan ​​ze op de eerste plaats. En ze doden twee keer zoveel vrouwen als kanker! Dit zijn waarschijnlijk genoeg argumenten om voor het hart te gaan zorgen ...?

Hart- en vaatziekten treffen niet alleen postmenopauzale vrouwen, hoewel tijdens deze periode de afscheiding van oestrogenen, d.w.z. vrouwelijke geslachtshormonen die het hart beschermen (verwijden en elastisch maken van de bloedvaten, slechte cholesterol onder controle houden) afneemt. Maar dit proces begint geleidelijk vanaf de leeftijd van 40 jaar. Vervolgens neemt de concentratie van vetten in het lichaam, waaronder slechte cholesterol, toe, wat atherosclerose bevordert en ook het risico op ischemische hartaandoeningen en een hartaanval verdubbelt.

Een verandering in levensstijl zal uw hartconditie verbeteren

Dat jongere en jongere onder ons klagen over cardiologische problemen hangt ook samen met hoge eisen die de moderne wereld aan vrouwen stelt. Door aan alle verplichtingen te voldoen, eten we door tijdgebrek slecht, krijgen we niet genoeg slaap, roken we sigaretten, misbruiken we alcohol en nemen we steeds meer medicijnen. Met deze levensstijl is het beschermende effect van oestrogenen mogelijk niet voldoende.

Hart- en vaatziekten ontwikkelen zich in het geheim door de jaren heen. U kunt ze traceren met tests - bloeddruk, cholesterol- en triglycerideniveaus, glucose. Om ze te vermijden, moet u vanaf uw jeugd voor uw hart zorgen. Dit is wat hem dient:

Oefening goed voor het hart

Hierdoor wordt het hart sterker, pompt het bloed efficiënter in de bloedvaten en wordt het minder vermoeid. Bij voorkeur wijzigt het het lipidenprofiel (verhouding van slecht cholesterol tot goed en de concentratie van totaal cholesterol), reguleert het de bloedglucosewaarden, vertraagt ​​het de hartslag in rust en verlaagt het de bloeddruk. Het beste is een langdurige inspanning van gemiddelde intensiteit (bijv. Wandelen, fietsen), systematisch uitgevoerd - elke dag 15 minuten of 3 of 4 keer per week gedurende minimaal 30 minuten.

Het is de moeite waard om uw gewoontes te veranderen: loop vaker trappen, werk een deel van uw werk te voet of met de fiets af.

Een dieet dat goed is voor het hart

Er is geen plaats voor vette dierlijke producten die rijk zijn aan cholesterol. Eet zoals de mensen van de Middellandse Zee - zij hebben de laagste incidentie van hart- en vaatziekten in Europa. Eet zeevis en olijfolie (ze bevatten omega-3-vetzuren die waardevol zijn voor het hart), verse groenten en fruit, granen, grutten en peulvruchten (ze zijn rijk aan vezels, die het cholesterol verlagen).

Crunch walnoten en hazelnoten, amandelen, sesamzaadjes, zonnebloempitten (ze bevatten stoffen die gunstig zijn voor het hart, waaronder vitamine E, foliumzuur, kalium, magnesium, calcium, selenium, omega-3-zuren, vezels, plantensterolen), ga voor tot dadels (een bron van natuurlijke salicylaten die werken als aspirine).

Voeg knoflook toe aan uw maaltijden (het helpt het cholesterol te verlagen, voorkomt bloedstolsels). Gebruik kruiden in plaats van zout (verhoogt de bloeddruk). Je kunt één keer per dag een glas rode wijn drinken - de polyfenolen erin hebben anti-atherosclerotische effecten. Zo'n menu helpt je om af te vallen. Dit is belangrijk omdat elke extra kilo het hart dwingt om harder te werken, en abdominale obesitas is een gezondheidsrisico.

Goede slaap en ontspanning voor het hart

Het hart heeft rust nodig. Het negeren van deze behoefte verstoort het immuunsysteem en kan zelfs fataal zijn voor de gezondheid. Wetenschappers in de VS hebben ontdekt dat mensen die minder dan 6 uur slapen, verhoogde niveaus van stoffen hebben die een teken zijn van een ontsteking in het lichaam.

De aandacht van de onderzoekers werd gevestigd op CRP, d.w.z. het acute-fase-eiwit - het verhoogde niveau ervan kan onder andere wijzen op met een verhoogd risico op een hartaanval. Slaap daarom 8 uur per dag. Doe dutjes - onderzoek toont aan dat ze hartaandoeningen helpen voorkomen. Neem elke dag de tijd om te ontspannen en geef de vakantie niet op, want de aanhoudend verhoogde concentratie van stresshormonen (adrenaline en noradrenaline) leidt tot een verhoging van cholesterol en bloeddruk, en verhoogt de bloedstolling.

maandelijkse "Zdrowie"

Lees ook: Hartdieet: de beste kleuren voor je hart! Symptomen van hartfalen. Hoe wordt hartfalen vastgesteld? Hartziekten: basisdiagnose. Wat cardiologische onderzoeken deden ... Hartritmestoornissen: oorzaken en symptomen