Sauna met massage, gekte in een nachtclub en internet verving een wandeling en een avond met een boek op schoot. Psychologen trekken aan de bel: we kunnen bijna niet meer rusten! We presenteren manieren van gezonde ontspanning en de voordelen van rust.
Volgens een recente studie gepubliceerd door het Duitse tijdschrift "Vital", driekwart van de vrouwen en meer dan 60 procent mannen in Duitsland kunnen niet "resetten" en besteden hun vrije tijd na het werk liever voor alles behalve ontspanning.
Het gevoel doordeweeks niets te doen, benadrukt hen zodanig dat in plaats van een heldere geest en ontspanning, er vermoeiende en langdurige spanning ontstaat. Slechts 19 procent heeft overdag een korte rustpauze nodig. vrouwen en 25 procent mannen in Duitsland. De rest van de rest leidt tot frustratie en in extreme gevallen zelfs tot woede. Alleen in het weekend komen de Duitsers op adem. Tenzij ze natuurlijk niet werken, wat vrij vaak gebeurt. Dergelijke conclusies werden getrokken uit een online onderzoek door wetenschappers van de Universiteit voor Lichamelijke Opvoeding in Keulen.
$config[ads_text1] not found Lees ook: Ontspan in 10 minuten: hoe ontspan je snel? Stressdieet voor mannen Kunt u stress onder controle houden? Ademhalingstechnieken om u te helpen stress te overwinnen
Ontspan in het ritme van joggen
Om niet gek te worden en een gezonde afstand tot het werk te bewaren, adviseren specialisten overdag minimaal een half uur ontspanning. Het is het beste als we een siësta kunnen betalen tijdens werkuren, bij voorkeur tussendoor 14 a 16. Het is de moeite waard om elke drie uur een pauze te nemen van het werk en uit het raam te kijken zonder een paar minuten na te denken of een kop koffie te gaan drinken aan de bar, in plaats van een hapering bij de machine. Als het niet mogelijk is, probeer dan onmiddellijk te rusten nadat u van het werk komt. Anders zullen de stress van de dag veranderen in permanente spanning. En het lichaam kan dergelijke bagage misschien niet aan. De enige manier om stress te elimineren, is door een balans te vinden tussen wat we moeten doen en wat we willen doen met ons leven. Wetenschappers uit Keulen bevelen onder meer aanontspannen met muziek (barokmuziek zou een bijzonder rustgevend effect hebben, maar het kiezen van de juiste muziek is een heel individuele zaak). Als muziek alleen niet genoeg is, voeg er dan oefening aan toe. Voor geesten die de hele dag overbelast zijn met denken, kan hardlopen, zwemmen of fietsen wonderen verrichten. Vooral als we een mp3-speler met je favoriete liedjes meenemen voor een ochtend joggen of een avondrit.
$config[ads_text2] not foundLees ook: Hoe ontspan je met muziek?
Volgens de deskundige, Barbara Baranowicz, een therapeut van het Professional Aid CenterPolen kunnen ook niet rusten. Steeds meer mensen gaan naar therapiekantoren - de reden is overwerk, uitputting, jarenlange afwezigheid van vakanties (korte vakantiereizen of verlengde weekenden zullen geen vervanging van een vakantie van twee weken zonder zakelijke telefoons). In plaats van na het werk naar yoga of zwembad te gaan, gaan we 's avonds naar huis en gaan we weer achter de computer zitten. Het is slechts schijnbare rust en ontspanning. Evenzo snijdt uitgaan, ongeacht de aard van de locatie en muziek, je af van de natuurlijke omgeving en de dagelijkse cyclus van activiteit / ontspanning. Door het hoge werktempo behandelen we momenten van ontspanning als iets ongepasts, we voelen ons uit de hand door "niets te doen". Paradoxaal genoeg maakt rust ons moe in plaats van te regenereren. Het is alleen zo dat het lichaam vroeg of laat tijd voor zichzelf zal vragen.
De effecten van een gebrek aan ontspanning
Voor drukke en gestreste Europeanen of Amerikanen zijn traditionele vormen van ontspanning niet langer voldoende. Ze leren rusten in gespecialiseerde psychoanalytische sessies. Volgens de therapeut, Christophe Andre, kunnen de meeste mensen die de sessie bijwonen niet omgaan met problemen die een paar jaar geleden als relatief triviaal en gemakkelijk op te lossen werden beschouwd. Hulpeloosheid en onmacht om beslissingen te nemen zijn allemaal het resultaat van chronische vermoeidheid en zenuwen die gespannen zijn als banden. Het onder Britse managers samengestelde rapport van het Chartered Management Institute laat zien dat bijna iedereen veel langer werkt dan nodig is en dat bijna de helft van de 60 uur per week op het werk wordt besteed. Wat zijn de gevolgen hiervan? Chronische slapeloosheid, spierspanning, onproductiviteit en toenemende concentratieproblemen. Met hen in het achterhoofd is er een paar maanden geleden in Londen een echte oase van ontspanning en rust ontstaan. In de oase kun je luisteren naar zingende vogels, verse zuurstof inademen of gewoon genieten van (niet voor iedereen) nietsdoen. Dankzij een verblijf in de sauna kun je overtollige gifstoffen uit het lichaam verwijderen, maar ook effectief omgaan met pijn. Allemaal vanwege de hoge temperatuur die erin heerst. Voor uitgeputte, gestreste geesten is het moeilijk om een betere manier te vinden om tot rust te komen dan zuurstoftherapie. Bedoeld voor vrijwel iedereen, ongeacht geslacht, leeftijd, beroep of gezondheid. Bij voorkeur in een weelderig park met bomen. Dames en heren, tijd voor diep adem!
$config[ads_text3] not found Doe het noodzakelijkerwijs
- Bereid een bad voor met aromatische oliën, bij voorkeur kalmerende lavendel en kamille.
- Lees de BPO-pers en misdaadverhalen.
- Kom naar de film.
- Vergeet goede seks niet.
---dziaanie-skutki-niedoboru-i-nadmiaru.jpg)
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
