Je verdient een lang gezond leven - we werken er al sinds onze jeugd voor. De sleutel tot een lang leven zijn niet alleen goede genen, maar ook gezonde gewoonten die hun vruchten afwerpen in de tweede helft van het leven.
Inhoudsopgave:
- Recept voor een lang leven - zorg voor relaties
- Recept voor een lang leven - denk positief
- Een recept voor een lang leven - stress verminderen
- Een recept voor een lang leven - zet een stap
- Recept voor een lang leven - eet gezond
- Een recept voor een lang leven - zorg voor uw gezondheid
Recept voor een lang leven - zorg voor relaties
De mens is een sociaal wezen - eenzaam verdort hij als een bloem zonder water. Het is vooral zichtbaar bij ouderen, en niet alleen omdat alleenstaanden dagelijks geen praktische hulp krijgen.Senioren, die niemand hebben om mee te praten, verliezen hun vermogen om veel sneller te communiceren; verstoken van hechte relaties, "rennen" ze uit hun dak en verliezen ze hun motivatie voor welke activiteit dan ook, ze bezwijken sneller aan ouderdom en ziektes.
Lees ook: Eenzaamheid heeft vele gezichten. Hoe kan ik omgaan met eenzaamheid?
We werken veel eerder om iets te hebben en voor wie we tot op hoge leeftijd kunnen leven, bijvoorbeeld om voor onze relatie te zorgen. Het is geen wonder dat liefdevolle stellen langer leven en gezonder zijn dan alleenstaanden. Naast emotionele veiligheid en een gevoel van voldoening, hebben ze baat bij seksuele nabijheid, die de geest en het lichaam regenereert.
Het is de moeite waard om familiecontacten te onderhouden, vriendschappen te onderhouden, nieuwe relaties aan te gaan met mensen van jongere generaties en zo lang mogelijk professioneel actief te zijn. Een uitgebreid kennisnetwerk lokt allerlei activiteiten uit, die op hun beurt lichaam en geest dwingen om te sporten en ze in goede conditie te houden. Een tv-toestel kan het contact met een levend persoon niet vervangen!
Lees ook: Nieuwe vriendschappen met pensioen: waar en hoe zoek je ze?
Recept voor een lang leven - denk positief
De oude wijzen uit het Oosten hebben al gemerkt dat de manier van denken van invloed is op wat er met ons gebeurt. Het heeft geen magie. Nervositeit, angst, woede, constant ervaren angst, anticiperend op het ergste - veroorzaken overmatige afscheiding van stresshormonen, vooral cortisol. Dit verhoogt de bloeddruk, verhoogt het cholesterolgehalte en draagt bij aan ontstekingen.
De slechte emoties die we elke dag ervaren, verspillen veel energie die het lichaam voor ons welzijn zou kunnen gebruiken, maar het moet het gebruiken om het door stress verstoorde emotionele en hormonale evenwicht te herstellen.
Lees ook: Zwarte gedachten, of hoe je kunt stoppen met jezelf te martelen
De dagelijkse stressbelasting leidt tot verzwakking van zelfherstelmechanismen, waardoor we ten prooi vallen aan ziekten en degeneratieve processen versnellen. Laten we dus eens naar uw gedachten en reacties kijken en een meer optimistische benadering van het leven ontwikkelen.
Lees ook: POSITIEF DENKEN heeft veel kracht - gebruik zijn kracht
Een recept voor een lang leven - stress verminderen
U kunt onnodige stress verminderen door uw dag zo te plannen dat u overal op tijd bij bent. Laten we niet in de val van perfectionisme terechtkomen - laten we niet meer van onszelf verwachten dan we kunnen, omdat het spanning genereert.
Het is belangrijk om tegelijkertijd naar bed en opstaan te gaan, en om een evenwicht te bewaren tussen werk en rust. Laten we elke dag wat tijd reserveren voor onze eigen geneugten, ontspanning, meditatie, sport of vrienden ontmoeten.
Eet regelmatig maaltijden, plan ze in uw schema zodat u zonder haast kunt eten. Hierdoor hoeft u minder voedsel te eten en kunt u de spijsvertering vergemakkelijken. Laten we niet te veel eten, sta op van de tafel met de gedachte: "Ik zou graag iets anders willen eten".
Lees ook: Beste maaltijdtijden - wanneer ontbijten, lunchen, dineren?
1/3 levensverwachting wordt bepaald door genen, maar hoe zit het met de rest? Aan het einde van de chromosomen waaruit genen bestaan, bevinden zich telomeren, die korter worden naarmate cellen zich delen. Dit beïnvloedt de snelheid van veroudering: sommige mensen verkorten hun telomeren langzamer, anderen verloopt sneller en ze leven een korter leven.
Genen zijn echter niet alles - specialisten denken dat tot 70% van de levensverwachting wordt bepaald door de omgeving en levensstijl. Bewijs? Okinawanen die uit Japan emigreerden en gingen leven als mensen in het hoogontwikkelde Westen, stierven veel eerder dan hun leeftijdsgenoten thuis. Door de verandering in levensstijl werden ze gedecimeerd door beschavingsziekten.
Een recept voor een lang leven - zet een stap
De rollende steen is niet bedekt met mos. Hetzelfde kan gezegd worden voor een man. We zijn niet ontworpen om achter een computer te zitten, maar om op wild te jagen. Lichamelijke activiteit vormt niet voor niets de kern van de gezonde eetpiramide. Zonder dit geeft het gezondste menu niet het gewenste effect.
De stilte waartoe we worden veroordeeld door moderne technologie, moet in evenwicht worden gebracht met recreatieve activiteit - minstens 5 keer per week gedurende 30 minuten middelmatige intensiteitstraining. En daarbij elke gelegenheid aangrijpen om je lichaam op de been te krijgen: trappen in plaats van liften, fiets in plaats van auto.
De voordelen zijn meetbaar: een slank figuur behouden, cholesterol verlagen, osteoporose, atherosclerose en diabetes voorkomen en stress verlichten. Geestentraining is even belangrijk.
Lees ook: Hoe een goede conditie en mentale fitheid behouden tot op hoge leeftijd?
De hersenen moeten als een spier worden getraind om ze fit te houden. Activiteiten die u uit de routine halen (bijv. Reizen, talen leren, schaken) beschermen tegen dementie door geheugen en concentratie te trainen.
Lees ook: Hersentraining of oefeningen voor een goed GEHEUGEN
Recept voor een lang leven - eet gezond
De gezonde eetpiramide presenteert de verhoudingen van een uitgebalanceerd menu. Het bevat de meeste plantaardige producten, de minste - snoep en vet vlees. Vier of vijf lichte maaltijden per dag moeten zo worden samengesteld dat producten die rijk zijn aan oplosbare vezels (groenten, fruit, volkoren granen, noten) het voordeel hebben dat u snel en langdurig verzadigd raakt, tussendoortjes vermijden en helpen om overtollig cholesterol kwijt te raken. Het is belangrijk om zoveel mogelijk lokale en onbewerkte producten te eten, bij voorkeur uit biologische landbouw en veredeling. Dit zorgt ervoor dat u weet wat u eet.
Kies bewerkte voedingsmiddelen met een korte lijst met ingrediënten. Schrap kant-en-klaarmaaltijden en "lekkernijen" die voornamelijk bestaan uit suiker, vet en tarwebloem van uw menu.
Lees etiketten, controleer "light" of "natuurlijke" producten en vermijd producten die palmolie, gehydrogeneerde plantaardige oliën (verhogen cholesterol), varkensvet, mechanisch gescheiden vlees (MSM), suiker en glucose-fructosestroop, evenals conserveermiddelen, kleurstoffen bevatten , smaakversterkers. Deze additieven, gemarkeerd met het symbool E, zijn onschadelijk in kleine doses, die van tijd tot tijd worden gegeten, maar als ze regelmatig worden gegeten, kunnen ze zich ophopen in het lichaam en het vergiftigen.
Een recept voor een lang leven - zorg voor uw gezondheid
Om een lang leven te bereiken, moet ziekte worden voorkomen. Dit is mogelijk wanneer onregelmatigheden in een vroeg stadium worden ontdekt. Het gaat erom jezelf niet te dwingen naar een ziekte te zoeken, maar de alarmsignalen niet te negeren.
Pijn, kortademigheid, duizeligheid, frequente spijsverteringsproblemen, huidveranderingen - het is de moeite waard om op ongebruikelijke symptomen te letten. Niemand kan ons helpen, omdat we ons lichaam het beste kennen. We weten ook welke ziekten het vaakst in de familie voorkwamen - dit kan duiden op een genetische aanleg voor bepaalde ziekten.
Een gesprek hierover wordt meestal afgenomen door de huisarts; het is de moeite waard om met hem af te spreken welke tests vaker moeten worden uitgevoerd. Veel ziekten ontwikkelen zich aanvankelijk zonder symptomen. Preventieve onderzoeken worden gebruikt om ze op te sporen.
Vooral in de tweede helft van het leven moeten regelmatig basistests worden uitgevoerd: bloedtellingen en urinetests om de 2-3 jaar, bloedcholesterol- en glucosespiegels, ECG en röntgenfoto's van de longen. Het is de moeite waard om de bloeddruk om de paar maanden te meten.
We zouden minstens één keer per jaar naar de tandarts moeten gaan, onze ogen en gehoor eens in de 2-3 jaar moeten controleren, en na de leeftijd van 50 moeten we een botdichtheidstest doen (densitometrie). Een jaarlijks bezoek aan de gynaecoloog samen met een cytologisch onderzoek en echografie, evenals elke 2 jaar een borstecho of mammografie is voor een vrouw vanzelfsprekend. Mannen ouder dan 50 jaar moeten hun PSA eenmaal per jaar laten testen en hun prostaat laten onderzoeken door een uroloog.
Aanbevolen artikel:
Laten we 120 jaar leven - de geheimen van een lang leven
