U hoeft niet altijd een strikt dieet te volgen om af te vallen. Het is voldoende om uw eetgewoonten te veranderen en die producten te gaan eten die uw eetlust effectief verminderen en tegelijkertijd het lichaam van de nodige vitamines en mineralen te voorzien.
Eieren en kwark, rode groenten, appels, gember en amandelen, pure chocolade en groene thee - door deze snacks in je dagelijkse voeding op te nemen, heb je de kans om een paar kilo af te vallen - voor altijd.
Allereerst eieren en kwark
De meningen over het eten van eieren zijn verdeeld. Sommigen beweren dat eieren gezond en noodzakelijk zijn in onze voeding, anderen - dat ze slechte cholesterol leveren. Eén ding is zeker: het eten van een of twee eieren bij het ontbijt geeft je urenlang een vol gevoel. Bovendien eten we de hele dag ongeveer 330 kcal minder. Eieren hebben een enorme voedingswaarde, omdat ze vitamine A, D, E, K en B 12, foliumzuur bevatten, maar ook mineralen: ijzer, kalium, zwavel, zinkfosfor en gezonde eiwitten en omega-3- en omega-6-vetzuren. Cottage cheese is een perfecte aanvulling op een eierontbijt. Magere witte kaas is de basis van elk dieet. Je wordt er niet dik van, en dankzij het hoge eiwitgehalte krijg je een vol gevoel en heeft het veel voedingswaarden. Cottage cheese bevat het aminozuur tryptofaan, verantwoordelijk voor de synthese van serotonine, het gelukshormoon. Volgens voedingsdeskundigen kalmeert gewone witte kaas en zorgt het voor een gezonde, sterke slaap.
Lees ook: Gezonde SNACKS tijdens afvallen, PMS, menstruatie, stress, sp ... Caloriecalculator Gezonde tussendoortjes - wat te eten tussen de maaltijden?
Ten tweede - rode groenten
Onder de groenten die de eetlust verminderen, wordt de leidende positie ingenomen door bieten, die een buitengewoon gunstig effect hebben op ons spijsverteringsstelsel. Allereerst bevatten ze vezels, die de spijsvertering bevorderen en je lang een vol gevoel geven. Bovendien versterken bieten de weerstand van het lichaam tegen ziekten, vooral virale. Ze bevatten vitamine C, suikers, eiwitten, caroteen en veel minerale elementen - ijzer, magnesium, kalium, calcium en foliumzuur.
Als we de honger snel willen bedriegen, laten we dan een glas groentesap pakken - het beste is tomaten-, wortelsap of bietensap. Mensen die voor de maaltijd plantaardige dranken drinken, consumeren 135 kcal minder per dag. Sokotherapie is ook een populaire manier om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Derde - appels
Appel is een absolute favoriet en koning van elk dieet. En dat allemaal dankzij pectines die de maag een vol gevoel geven. Bovendien reinigen pectines het lichaam van giftige stoffen, en tijdens de spijsvertering binden ze sommige zware metalen tot onoplosbare zouten die uit het lichaam worden uitgescheiden. Ze neutraliseren ook de bacteriële flora, vegen voedselresten en giftige stoffen weg. Appels reguleren effectief het glucosegehalte en verhogen de energie. Onderzoek toont aan dat het eten van een appel tijd kost voordat het lichaam 'beseft' dat het geen honger meer heeft.
Ten vierde - gember en amandelen
Gember wordt al jaren gebruikt als stimulans voor het immuunsysteem. Het helpt bij het bestrijden van verkoudheid, hoest, keelpijn, reguleert het werk van de galblaas. Het bevat calcium, magnesium, fosfor en kalium. De belangrijkste stof is gingerol, dat opwarmt, de stofwisseling versnelt, de spijsvertering verbetert en de eetlust onderdrukt. Amandelen werken op dezelfde manier. Ze zijn een rijke bron van antioxidanten - waaronder vitamine E, dat beschermt tegen de negatieve effecten van vrije radicalen - vitamine B2, verantwoordelijk voor de goede werking van het zenuwstelsel, zink en magnesium. Veel onderzoeken tonen aan dat amandelen het gevoel van volheid vergroten en helpen bij het beheersen van het gewicht. Eet er echter niet te veel van (een handvol per dag is voldoende).
Als toetje - donkere chocolade
Het blijkt dat pure chocolade je ook kan helpen om af te vallen. Onderzoek toont aan dat een stuk chocolade honger effectief kan verminderen, waaronder: dankzij het gehalte aan stearinezuur. Er zijn echter bepaalde voorwaarden: het moet chocolade zijn met een minimumgehalte van 70 procent. cacao en je kunt er niet te veel van eten - twee of drie stukjes zijn genoeg.
En tot slot - water plus groene thee
Blijkbaar zullen we door twee glazen water voor een maaltijd te drinken tot 90 kcal minder eten. Goed mineraalwater voorziet ons van belangrijke voedingsstoffen en vult onze maag. Mensen met darmproblemen moeten grotere hoeveelheden water pakken, omdat de vloeistoffen het voedsel hydrateren terwijl het door het spijsverteringskanaal reist. We zouden ongeveer 2 liter water per dag moeten drinken. Als we van thee houden, laten we dan zo vaak mogelijk groene thee gebruiken. Het drinken van groene thee helpt om af te zien van het grijpen naar snacks zoals vingers of chips. Deze drank versnelt ook de vetverbranding, d.w.z. thermogenese.
-porada-eksperta.jpg)
