Juiste voeding voor een 13-jarig meisje

Ik ben 13 jaar oud, in augustus ben ik ongeveer 164 cm lang en weeg 52 kg - dat is goed, moet ik beginnen met afvallen en minder eten, beginnen met sporten?

Met de opgegeven lengte en gewicht is de BMI normaal (op de ondergrens), dus er is geen reden om af te vallen. Het is echter altijd de moeite waard om een ​​gezonde levensstijl te leiden - goed te eten en fysieke activiteit te introduceren die zorgt voor een goede groei en ontwikkeling van het lichaam. Het is het beste om elke 3 uur op vaste tijden 5 maaltijden per dag te eten (waardoor u het hongergevoel vermijdt en ook de goede handhaving van de stofwisseling beïnvloedt). Het is de moeite waard om volkorenproducten te kiezen, zoals brood of pasta, evenals grutten en rijst (bruin), roggebroodjes of grahambroodjes, evenals granen en zemelen, en de zogenaamde wit brood, pasta en rijst. Bovendien moet u sterk bewerkte producten vermijden, evenals producten met toegevoegde suikers: snoep, gezoete dranken - sappen en koolzuurhoudende dranken, fastfood. Je moet ongeveer 500 g groenten (5 kleine stukjes) en ongeveer 300 g fruit (2 stuks) eten, en ook noten (ongeveer 10 stuks). Daarnaast moet je elke dag mager vlees, magere witte kaas consumeren. Het is het beste om maaltijden zo samen te stellen dat ze complexe koolhydraten, eiwitten en de toevoeging van vet bevatten, bijvoorbeeld havermout + melk of natuuryoghurt + fruit + 3-4 noten. Bij het samenstellen van het menu moet u er ook rekening mee houden dat de maaltijden voor de lunch (ontbijt en tweede ontbijt) evenveel energie moeten leveren als de lunch, en maaltijden na de lunch (afternoontea en diner) met minder energie dan de lunch. Aanbevolen, optimale lichamelijke activiteit is ongeveer 30 minuten. dagelijks of 60 minuten 3 keer per week.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl