Nachtploegendienst - hoe eet je gezond?

Ik schrijf u om advies over gezonde voeding. Ik werk al meer dan een half jaar 6 nachten in de week in nachtdiensten en ik weet dat het een negatieve invloed heeft op mijn fysieke en mentale toestand. Hoe moet ik eten en wat moet ik doen om mijn lichaam te compenseren voor mijn levensstijl?

Het wisselen van de cyclus van de dag is erg ongezond en je hebt het goed geschreven, het beïnvloedt de mentale en fysieke conditie, dus een lagere immuniteit en een lagere incidentie van ziekten. Ik weet dat het tegenwoordig bijna onmogelijk is, maar misschien is het de moeite waard om een ​​andere baan te overwegen. Het lichaam scheidt 's nachts totaal verschillende hormonen af, en overdag verschillende, en het functioneren ervan tijdens een onnatuurlijke cyclus is erg verstoord.

Wat je kunt doen (en ik hoop dat het dat doet) is je slaapuren veranderen. Je komt terug van je werk en gaat minimaal 6, en bij voorkeur 8 uur naar bed met het licht uit, gordijnen dicht en relatief rustige omstandigheden. De laatste maaltijd voor het slapengaan, eet 2,5-3 uur voordat u naar bed gaat (ongeacht of u 's nachts of overdag slaapt) en de eerste maaltijd altijd binnen 30 minuten na het ontwaken.

Wat betreft de voeding zelf, raad ik je aan om zeker de hoeveelheid en de variatie aan groenten te vergroten. Tijdens de stress van 's nachts werken, worden er in uw lichaam een ​​grote hoeveelheid vrije radicalen geproduceerd, die over het algemeen zeer slopend en verouderd zijn. Groenten en fruit bevatten antioxidanten die zijn ontworpen om deze vrije radicalen te 'doden'. Gebruik andere regels zoals gewoonlijk, onthoud dat matigheid en variatie de twee belangrijkste voedingsregels zijn.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op