Steeds vaker hoor je in de context van een dieet over een cheat-maaltijd, dat wil zeggen een cheat-maaltijd - een volledig niet-dieetmaaltijd, heel anders dan de producten die zijn toegestaan tijdens het afvallen, die is opgenomen in een dieet dat is gericht op het verliezen van overtollige kilo's. Door sommigen beschouwd als redding, door anderen sterk bekritiseerd. Is het de moeite waard om tijdens een dieet een cheat-maaltijd te gebruiken?
Iedereen die ooit een afslankdieet heeft gebruikt, weet hoe moeilijk het kan zijn. Ik bedoel niet één-component diëten of vasten - met dit dieet zal waarschijnlijk niemand het langer dan een week volhouden.
Een rationeel, uitgebalanceerd dieet, gebaseerd op producten die gunstig zijn voor de gezondheid en het beperken van "junkfood", veroorzaakt echter ook problemen. Zeker als we dit voedingsmodel vele weken gebruiken.
We zijn alleen maar mensen en iedereen kan een zwakkere dag hebben, een afname van wilskracht en een groot verlangen naar iets dat verboden is, naar iets kleins, waarvoor het dieet absoluut niet toestaat. Als uw pre-dieetvoeding erg ongezond was en uw maaltijden waren gebaseerd op voedingsmiddelen met veel vet, suiker en zout, hoe moeilijker het is om vast te houden aan uw beslissingen, want met het begin van het afvallen is uw dieet 180 graden veranderd.
Voor veel mensen veroorzaakt een langdurig dieet stress, spanning en een afname van de motivatie, wat kan resulteren in het opgeven van inspanningen om voor een droomfiguur te vechten. Hier komt een cheat meal - een cheat meal.
Als het tijdens een dieet wordt gegeten, vermindert het de spanning die gepaard gaat met therapietrouw, leidt het af van het beheersen van het eten en is het een manier om te ontspannen. Bovendien kan de cheat-maaltijd een soort beloning zijn voor ontberingen en een extra motivatie zijn. Want als het over twee dagen mogelijk is om straffeloos iets ongezond te eten, zal ik me vandaag inhouden.
Lees ook: Hoe gezond afvallen? 10 regels voor gezond en veilig afvallen Waar komen hongergevoelens vandaan? Waarom heb je na het eten zin in een toetje vol zintuiglijke specialiteiten ...De rol van de cheat-maaltijd bij het afvallen
Als u op dieet bent, veroorzaakt het eten van iets ongezond meestal wroeging en extra stress. De cheat meal vermijdt dit. Ja, het is een ongezonde maaltijd, maar gepland en geïntegreerd in het dieet, is het geen teken van zwakte.
Een cheat-maaltijd kan een oplossing zijn als oma je uitnodigt voor het avondeten, of als je met je vrienden uitgaat en niet aan iedereen wilt uitleggen dat je dat niet kunt omdat je op dieet bent. Een cheat-maaltijd is een toegangspoort waardoor je "normaal" kunt eten, dat wil zeggen, net als iedereen.
Naast het beïnvloeden van het welzijn van een persoon die op dieet is, kan een cheat-maaltijd zichtbare fysieke voordelen hebben. Veel voedingsdeskundigen gebruiken een cheat-maaltijd als een truc om het lichaam te misleiden.
Elke persoon die afvalt, heeft een detentiefase die tot enkele weken duurt. Het gaat vaak vanzelf over, maar niet altijd. Door een bedrogen maaltijd op te nemen met een veel hogere calorische waarde dan die uit het dagmenu, kun je het moment van gewichtsbehoud doorbreken, waaruit kan worden geconcludeerd dat een dergelijke maaltijd het metabolisme stimuleert dat door het dieet wordt vertraagd en het lichaam mobiliseert om sneller te verbranden.
Door het lichaam een grotere portie calorieën per keer te geven, wordt de afscheiding van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het metabolisme, voornamelijk leptine en ghreline, beïnvloed.
6 manieren om uw honger op een gezonde manier te doden. Bekijken!
Leptine wordt voornamelijk geproduceerd in de cellen van wit vetweefsel en is verantwoordelijk voor het informeren van de hersenen over de staat van verzadiging en het stillen van honger. Door langdurig op dieet te blijven, blijft leptine op een relatief laag niveau, wat een signaal is voor het lichaam dat de "moeilijke tijden" eraan komen.
Processen die veel energie verbruiken, worden vertraagd, wat resulteert in een langzamer metabolisme en bijgevolg een langzamere verbranding van vetweefsel. Een enkele, grote injectie van energie in de vorm van een cheat meal verhoogt het leptinegehalte in het bloed en maakt de versnelling van metabolische processen mogelijk.
Ghreline wordt het hongerhormoon genoemd. Verantwoordelijk, onder meer voor het reguleren van de eetlust. Een energiearm dieet verhoogt het niveau van ghreline in het bloed, wat bevorderlijk is voor een groter hongergevoel. Een cheat-maaltijd kan het ghreline-niveau een tijdje verlagen en het hongergevoel langer wegnemen.
Als u regelmatig traint terwijl u een afslankdieet volgt, kunt u zich in de loop van de weken steeds meer vermoeid voelen. Dit komt door afnemende glycogeenvoorraden in spieren en lever.
Glycogeen is een reservesuiker die energie levert tijdens activiteit. De optimale hoeveelheid verhoogt de efficiëntie van sporters - het zorgt voor een langere en effectievere training.
Koolhydraten zijn nodig om het gebruikte glycogeen weer op te bouwen. Mensen met een dieet die doorgaans een koolhydraatbeperkend dieet volgen, kunnen hier een probleem mee hebben. Een cheat-maaltijd is handig, waardoor u gemakkelijk lever- en spierglycogeen kunt regenereren.
Hoe een cheat-maaltijd gebruiken?
Ten eerste moet u ten minste twee weken op dieet zijn geweest om een bedrogen maaltijd te kunnen betalen. Voedingsdeskundigen geloven dat dit de tijd is die nodig is om het lichaam in de vetverbrandingsmodus te brengen.
Het is echter het beste om te wachten met de cheat-maaltijd totdat je wilskracht begint af te nemen en je wat verandering nodig hebt ten opzichte van de aanbevelingen die je volgt. Zo'n maaltijd mag je maximaal één keer per week eten, bij voorkeur midden op de dag, zodat je tijd hebt om de aan het lichaam toegevoerde calorieën te verbranden.
Pre-cheat-maaltijden moeten regelmatig worden gegeten volgens uw eetplan, en na cheat-maaltijden - eet alleen als u honger heeft. De calorische waarde van een maaltijd mag niet hoger zijn dan 1000 kcal per keer.
Als onderdeel van de bedrogen maaltijd kun je alles eten wat je maar wilt: een burger, pizza, favoriete pasta of chocoladetaart. Het is belangrijk dat het eten ervan je vreugde schenkt en je afleidt van het focussen op voedingsaanbevelingen. De volgende dag kan de gewichtsindicator omhoog gaan, maar dit komt door een tijdelijke verhoging van het waterpeil in het lichaam, veroorzaakt door het eten van koolhydraten.
Cheat meal, geen cheat day!
Hoewel het concept van een bedrogen maaltijd gerechtvaardigd lijkt, een bedrogdag, d.w.z. een hele dag gulzigheid voor alles wat we willen - niet noodzakelijk. Jezelf toestaan om alle ongezonde dingen op te eten - die gewoon vanzelf in de boodschappenmand springen - zal op een dag zeker zijn tol eisen.
Er zijn twee concepten op cheat day. Volgens de eerste eten we zoveel als onze caloriebehoefte, maar onze maaltijden bestaan alleen uit verboden producten. Het is onwaarschijnlijk dat deze aanpak zal resulteren in een constante gewichtstoename, maar het zal zeker een impact hebben op de conditie van het spijsverteringsstelsel, dat in korte tijd vol zit met grote hoeveelheden junkfood.
Met het tweede concept kun je alles tot het uiterste opeten. Recordhouders kunnen zelfs 6-7 duizend kcal op één dag consumeren! In dit geval hebben we een gegarandeerde toename van lichaamsvet en indigestie. Na zo'n enorme hoeveelheid voedsel kun je waarschijnlijk gewoon gaan liggen en wachten tot het lichaam de pijn van de dag van gulzigheid heeft verdragen.
Tijdens het afvallen trekt de maag samen en leert het lichaam met minder voedsel te voldoen. Het leveren van 3-4 keer meer voedsel dan normaal op één dag is niet-fysiologisch, veroorzaakt uitrekking van de maagwand en verlies van eerder werk.
Wij raden aan
Auteur: Time S.A
Weet u dat u zich met een goed samengesteld menu van tijd tot tijd een beetje "dieetzonden" kunt veroorloven? Het belangrijkste is een bewuste benadering van voeding. JeszCoLubisz, een innovatief voedingssysteem van de gezondheidsgids, komt te hulp. Geniet van een individueel geselecteerd dieet en constant, onbeperkt contact met een diëtist. Met dergelijke ondersteuning bereikt u zeker uw doel.
Meer informatie BelangrijkWaar moet je op letten?
Mensen met minder wilskracht kunnen in de loop van de tijd geneigd zijn om een bedrogen maaltijd uit te rekken. Een cheat-maaltijd kan veranderen in een cheat-dag, en dus een eenvoudige weg naar een week vol bevrediging van je verlangens, dan wroeging en met een beetje succes - terugkeren naar het dieet om de verliezen goed te maken.
Een cheat-maaltijd moet worden gepland, geïntegreerd in het dieet, het mag geen excuus zijn om dwangmatig naar je favoriete snoep of friet te grijpen. Denk ook aan de portiegrootte. Een bedrogen maaltijd is niet om je tot het uiterste te vullen, maar om met plezier van je favoriete eten te genieten.
Het is ook de moeite waard om te beseffen dat wanneer u besluit om op dieet te gaan, u een deal met uzelf maakt. Het reductiedieet is bedoeld om je gezond te leren eten en stimuleert je bewust af te zien van bepaalde productgroepen.
Ik bedoel fastfood en industriële snoepjes vol verhard palmvet. Kies voor een cheat-maaltijd iets dat u erg lekker vindt, maar u bent niet bang dat het uw gezondheid zal schaden.
De bedrogen maaltijd wint enorm aan populariteit omdat het het stereotype doorbreekt van een dieet dat wordt gezien als een periode van constante honger en opoffering. De cheat-maaltijd is een springplank van het volgen van de aanbevelingen, waardoor het ontspant, spanning vermindert en een nieuwe motivatie-injectie mogelijk maakt terwijl je afvallen.
Een keer per week een maaltijd buiten het dieet volgen, zal de effecten van gewichtsverlies niet tenietdoen, integendeel - het kan de stofwisseling versnellen en de bereikte resultaten verbeteren. Dus als je van lasagne houdt, eet dan één keer per week een portie en geniet van het dagelijkse leven. Ook op dieet!
