Hoe kunnen eenvoudige oefeningen uw conditie gedurende vele jaren verbeteren, niet alleen voor de komende feestdagen? Het is voldoende om een paar eenvoudige oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen.
De zomer komt eraan, en zelfs als we geen reis plannen, denken we erover om er goed uit te zien in korte broek. Daarom beginnen veel mensen met trainen en proberen ze in vorm te komen voor de zomer. Maar die voor jaren is belangrijker. Welke kleine veranderingen kun je in je leven aanbrengen om fitter te worden?
Om meer te bewegen, maar niet meteen door te gaan met het lopen van marathons? Begin met wandelingen. Het is niet zo voor de hand liggend, maar een wandeling, wat matige lichaamsbeweging is, heeft veel voordelen. Behoor tot hen:
- verbetering van de bloedcirculatie
- zuurstofvoorziening van de hersenen (en andere organen)
- verbeterde stemming (door het niveau van endorfine te verhogen)
- het activeren van de spieren van de benen, rug en billen
- verbetering van de ademhalingsfunctie
Het voordeel van de wandelingen is dat je je er niet op hoeft voor te bereiden (zie warming up) en op elk moment gedaan kan worden. Ze stimuleren het lichaam niet teveel, dus je kunt voor het slapengaan een wandeling maken en met de garantie dat je in slaap valt!
Als je tijdens het wandelen meer calorieën wilt verbranden, ga dan wandelen.
Een andere oefening die veel voordelen oplevert, is de plank. bord. Dit is een van de beste oefeningen om het zogenaamde spierkorset te versterken. kern - het grijpt de spieren van de buik, benen, billen, rug, borst en armen aan. En allemaal tegelijk! Hoe vaak sporten? Begin met 2-3 keer per week trainen, waarbij u de positie aanvankelijk ongeveer 30 seconden vasthoudt. Met elke volgende week moet u de tijd met nog eens 15-20 seconden verlengen.
Hoe oefen je? Om een plank goed te maken, moet je onthouden om:
- Houd het lichaam op één lijn
- Gespannen rugspieren (schouderbladen activeren)
- Span je buikspieren aan
- Span uw bilspieren aan
Versterkt spierweefsel geeft het skelet een stevige ondersteuning, waardoor het lichaam sterker wordt en minder vatbaar voor blessures die vaak het gevolg zijn van spierzwakte.
