Hallo, ik ben 55 jaar oud en begin met overgewicht. Ik heb al veel diëten geprobeerd, waardoor de hoeveelheid geconsumeerd voedsel aanzienlijk werd verminderd, maar zonder enig effect. Ik heb zelfs hormoontesten gedaan omdat op mijn leeftijd veel factoren van invloed kunnen zijn op problemen met het afvallen. De tests zijn goed verlopen en het gewicht is niet gedaald, het neemt niet af. Ik ben bang dat dit het laatste moment is om af te vallen. Elk jaar zal het moeilijker voor me zijn, en extra kilo's zorgen ervoor dat ik niet normaal functioneer. Ik vraag om advies. Wat kan ik doen?
Geachte mevrouw, Afvallen op volwassen leeftijd is moeilijker dan op jongere leeftijd. Hormonale veranderingen die verband houden met de menopauze leiden vaak tot een toename van het lichaamsgewicht, wat meestal gepaard gaat met een verminderde energiebehoefte en een vertraging van het metabolisme. De diëten die in onze jeugd voor ons werkten, falen nu. Het is heel goed dat je tests hebt gedaan, kijk of er een schildkliertest (TSH) tussen zit. Een abnormaal TSH-resultaat, vooral hypothyreoïdie, is een veelvoorkomende oorzaak van gewichtstoename. Als deze ziekte echter is uitgesloten, is het de moeite waard om uw dieet te bekijken en indien nodig enkele wijzigingen aan te brengen. Om het gewicht te verminderen, is het meest effectieve een rationeel dieet dat is aangepast aan de huidige energiebehoeften en fysieke activiteit, maar met een klein calorietekort, waardoor het mogelijk zal zijn om de zogenaamde jojo-effect. Het is ook noodzakelijk om voor de regelmaat van maaltijden te zorgen. Vier of vijf complete maaltijden per dag, die met regelmatige tussenpozen worden gegeten, zijn essentieel. Vanwege het risico op osteoporose moet u ook zorgen voor voldoende calcium en vitamine D in uw dieet. Het is ook de moeite waard om te overwegen om matige lichaamsbeweging te plannen, die niet alleen het proces van gewichtsverlies ondersteunen, maar ook uw spieren en botten versterken. Om er zeker van te zijn dat het dieet goed is samengesteld en positieve resultaten zal opleveren, is het de moeite waard om een professional te raadplegen. Een goede diëtist stelt een passend menu voor dat is aangepast aan uw huidige levensstijl, waardoor u tekorten vermijdt. De specialist ondersteunt u ook gedurende de behandeling, zodat afscheid nemen van extra kilo's en de daarmee samenhangende veranderingen niet alleen een hele klus wordt, maar ook een nieuwe manier van voor uzelf worden.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Elżbieta Grzych-TulejaVoedingsdeskundige, doctor in de landbouwwetenschappen op het gebied van levensmiddelentechnologie en voeding aan de Landbouwuniversiteit in Krakau. Hij is gespecialiseerd in de behandeling van overgewicht en obesitas bij kinderen, adolescenten en volwassenen.
