Afslanken moet worden aangepast aan onze leeftijd, geslacht en lichaamstype. Een dieet voor een dertigjarige vrouw hoeft niet per se goed te zijn voor een volwassen vrouw van in de zestig. Daarom, als u te zwaar bent, neem dan geen schoffel naar de zon, op een bepaalde leeftijd zal twee extra kilo uw schoonheid niet wegnemen.
Als je net veertig bent geworden en je hebt besloten om met de midlifecrisis om te gaan door een paar kilo te verliezen, wees dan niet hebzuchtig naar een willekeurig dieet van een krant die je wordt aanbevolen door de dochter van je buurman. Ze is pas 21 jaar oud en haar lichaam kan pijnloos omgaan met zelfs een paar dagen vasten die niet volledig worden uitgevoerd. Aan de andere kant heb je een rationeel, uitgebalanceerd dieet nodig dat je enerzijds in staat stelt om wat af te slanken, en anderzijds - je gezond en welzijn houdt. Omdat het afslankdieet voor een 20-jarige anders is, zelfs heel erg van het dieet dat kan worden gebruikt door iemand van 30, 40 of 60 jaar oud.
Lees ook: Waarom word je dik? MEDITERRAAN DIEET, of waarom het de moeite waard is om te doen alsof je Grieks bent Manieren om OVERGEWICHT te verliezen (de beste trainingen) Patronen voor het ideale lichaamsgewicht
Afvallen op de leeftijd van 20-30 jaar
Op deze leeftijd is er vaak een gewichtstoename rond de taille en dijen, meestal na een periode van intensieve zorg voor een klein kind of na het veranderen van de levensstijl van een student die zit, voornamelijk aan een bureau. Het komt echter voor dat mensen op deze leeftijd al in een vergevorderd stadium van overgewicht verkeren. Soms hebben ze al een hoge bloeddruk of een verminderde glucosetolerantie, na vele pogingen om af te vallen. Op deze leeftijd zouden vrouwen met een gezond lichaamsgewicht en matige fysieke activiteit 2.000 tot 2.500 calorieën per dag moeten consumeren, en 1.600 tot 2.100 calorieën als ze niet actief of zittend zijn. Het is noodzakelijk om de juiste dosis eiwit te onthouden - 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht, d.w.z. een vrouw met een gewicht van 62 kilogram moet ongeveer 50 gram eiwit in verschillende vormen eten (een glas melk, 100 gram kwark en bijvoorbeeld 100 gram mager vlees). Pas echter op voor calcium - je moet het er niet mee overdrijven (het maakt niet uit hoeveel calcium we dagelijks innemen, maar hoe snel en efficiënt het wordt opgenomen, voornamelijk door vetten). Bovendien kan te veel calcium de opname van andere waardevolle micronutriënten, zoals ijzer, verstoren. Dus 900-1200 mg calcium per dag is voldoende, d.w.z. twee sneetjes gerookte zalm, twee sneetjes volkorenbrood, 50 gram gedroogde abrikozen en cottage cheese).
Aanbevolen voedingsmiddelen: mager vlees, melk en zijn producten, rijst, aardappelen, vetten, groenten en fruit (pas op met bananen en druiven)
BelangrijkEen juist gewichtsverlies is gebaseerd op een gewichtsverlies van een halve tot een kilo per week. Een energiezuinig dieet, goed gecontroleerd door een specialist, diëtist en arts, kan enkele, enkele of tientallen weken aanhouden.
Basale bloedtellingen en bloedchemische tests, evenals mogelijke tests met betrekking tot chronische aandoeningen, zijn op alle leeftijden essentieel. Het is belangrijk om te weten over de aanwezigheid van hart- en vaatziekten, diabetes en hoge bloeddruk. Het is ook de moeite waard om de lichaamssamenstelling te controleren (het gehalte aan niet alleen vet, maar ook spiermassa en water). Als obesitas gepaard gaat met stofwisselingsstoornissen of chronische ziekten, is het bovendien de moeite waard om onder meer te volgen. bloeddruk, niveaus van schildklierhormonen en TSH, en het niveau van urinezuur in het bloed.
Afslanken van 40-50-jarigen
Bij sommige mensen treden alleen in deze leeftijdsgroep de eerste problemen met overgewicht op. Bij vrouwen wordt het vaak geassocieerd met de menopauze, bij mannen met minder lichamelijke activiteit en een traag metabolisme, daarom mogen de aanbevolen dagelijkse calorieën niet hoger zijn dan 1800-2000 calorieën. Gewoonlijk neemt tijdens deze periode de ophoping van vetweefsel in de buikstreek toe, wat vaak gepaard gaat met de ontwikkeling van hypertensie en stoornissen in het metabolisme van vetten en koolhydraten. Bovendien kan de werking van het spijsverteringskanaal verslechteren. De energiebehoefte wordt ook verminderd. Alleen eiwit moet nog evenveel worden ingenomen als in voorgaande jaren. Bij normaal calcium is voorzichtigheid geboden. Er kan echter een beetje verwarring ontstaan met de slechte vetten die verantwoordelijk zijn voor een verhoogd cholesterolgehalte. Welnu, volgens rapporten van Nederlandse wetenschappers, vermindert een licht verhoogd totaal cholesterol bij vrouwen het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Parkinson aanzienlijk…. Als daarentegen de keuze zou worden gemaakt tussen het Japanse dieet, dat de hoeveelheid ongunstige cholesterol tot een minimum beperkt, en het Amerikaanse dieet op basis van fastfood, zou het eerste zeker winnen. Het is de minimale dosis slechte cholesterol die wordt beschouwd als het geheim van de lange levensduur van de inwoners van het Land van de Rijzende Zon.
Aanbevolen voedingsmiddelen: vis, mager vlees, bonen, fruit en groenten
Mensen boven de 60 afslanken
Een afslankdieet is alleen mogelijk onder toezicht van een arts. Bij nog steeds matige lichamelijke activiteit en hetzelfde lichaamsgewicht wordt de totale dagelijkse energiebehoefte teruggebracht tot 1.900-2.200 calorieën, en bij verminderde lichamelijke activiteit van 1.500 tot 1.800 calorieën. Op deze leeftijd is er echter veel eiwit nodig - ongeveer 70 gram per dag. Het is echter de moeite waard om vetten te beperken (maar vergeet niet om essentiële onverzadigde vetzuren te nemen, die onder andere in vis zitten). Voedingsdeskundigen raden ook aan om de dosis vitamine E, B2, B6, foliumzuur en calcium te verhogen.
Aanbevolen aantal calorieën: in overleg met uw arts
Aanbevolen producten: spinazie, walnoten, knoflook
