Ik ben onlangs bijna 23 kg afgevallen in 3 maanden. Ik loop veel, sport, fiets, en de huid hangt altijd, d.w.z. donut. Hoe kan ik er vanaf komen?
Ik weet niet wat je bedoelt met "donut". Als het een losse huid is na het afvallen, dan kun je naast inspanning ook denken aan esthetische geneeskundige behandelingen. Als u buikvet heeft, zijn oefeningen met deze spiergroepen en uw dieet de beste. De oefeningen moeten regelmatig, in serie en in verschillende configuraties worden gedaan. U kunt het beste een trainer raadplegen. Een goed uitgebalanceerd dieet is ook belangrijk om dit proces te ondersteunen.
Maaltijden moeten regelmatig om de 2-3 uur worden gegeten, 4-5 maaltijden per dag. Ze moeten worden gevarieerd. U moet graanproducten met meerdere granen eten. Je moet ook de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten verhogen, dit zijn: melk en zuivelproducten, eieren, mager vlees (gevogelte en kalfsvlees), vis 2-3 keer per week, zaden van peulvruchten. Wel moet je de consumptie van dierlijke vetten (boter, reuzel) beperken en vervangen door plantaardige vetten (olijfolie of raapzaadolie). Je moet ook stoppen met het eten van snoep, fastfood en het drinken van alcohol. Frituren moet worden vervangen door bakken, koken of stomen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
