Ik ben na acute pancreatitis en galblaas excisie. Ik ben meer dan 10 kg afgevallen, wat met 54 kg een enorm verlies is. Hoe kom je gezond aan? Ik ben moeder van 2 kinderen, de jongste is 4 maanden oud.
Ga allereerst naar een diëtist die uw eetgewoonten, gezondheidstoestand en uw lichaamssamenstelling analyseert. Dankzij zo'n gedetailleerde analyse zal het uw dieet individueel aanpassen aan uw voedings- en gezondheidsbehoeften, zodat u gezond kunt aankomen.
Dit is erg belangrijk, vooral omdat u een baby van 4 maanden heeft. Als u borstvoeding geeft, heeft uw lichaam extra energie en voedingsstoffen nodig om babyvoeding te produceren (ongeveer 500 kcal). Als u een gebrekkig dieet volgt, zal uw lichaam eerst lijden.
U kunt vandaag al uw tijd plannen om 5 maaltijden met regelmatige tussenpozen te eten. Je hebt niet geschreven hoeveel tijd er is verstreken sinds het oplichten. Ik vermoed dat je een licht verteerbaar dieet volgt en dat alles in orde is. Dus je moet de principes van gezond eten introduceren.
De eerste maaltijd dient ongeveer een uur na het ontwaken te zijn en de laatste tot 3 uur voordat u naar bed gaat. Elke maaltijd moet porties koolhydraten, groenten, eiwitten en 'goede' vetten bevatten. 'Goede' vetten komen van plantaardige oliën, bij voorkeur koudgeperst (maar je kunt ze niet bakken), en van vis, noten, avocado en lijnzaad. Kies complexe koolhydraten, bijv. In plaats van wit, tarwebrood - volkorenbrood, lichte pasta - vervang donkere, witte rijst door bruin. Kies dikke gries: boekweit, parelgort, gierst. Vermijd vet vlees, probeer licht vlees van goede kwaliteit, verse vis, mager gestoomd of gebakken vlees te kiezen (bij voorkeur zelfgemaakt). Vervang zoete yoghurt door natuurlijke, maar door fruit dat je fijnmaalt en aan de yoghurt toevoegt. Vervang snoep door zoete en gezonde vervangers (bijv. Havermoutkoekjes; zelfgemaakte granola op basis van havermout, noten en een beetje honing). Het is het beste om gezoete koolzuurhoudende dranken te vervangen door stilstaand water van goede kwaliteit met toevoeging van schijfjes citroen, sinaasappel en een beetje gember.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
