Het beste dieet voor warm weer

Het beste dieet voor warm weer is het mediterrane dieet op basis van groenten, fruit, volle granen en yoghurt. Vergeet lunches niet, maar pas ze aan het weer aan, vervang bijvoorbeeld soepen door koelers. Onderschat hydratatie niet en vermijd alcohol. Zie welke voedingsmiddelen het lichaam in goede conditie houden op warme zomerdagen?

Het beste dieet voor warm weer is licht, rijk aan groenten en fruit, gevuld met gezonde, zo min mogelijk bewerkte producten, met een dagelijkse dosis melk en yoghurt, zeevis en wit gevogelte in plaats van varkenskarbonades, zonder dikmakende en hartverzwakkende vetten, snoep en alcohol. Hier is het perfecte dieet voor warme dagen.

Een warmtedieet verlaagt je lichaamstemperatuur

Als de temperatuur stijgt, neemt de eetlust af. Gelukkig zijn er producten die een verkoelend effect hebben. Wat te eten op warme dagen?

YOGHURT - verfris en ondersteun spijsverteringsproblemen veroorzaakt door hoge temperaturen. Ze bevatten veel calcium en zijn lichter verteerbaar dan melk. In combinatie met fruit verandert yoghurt in een heerlijke, koele cocktail, perfect voor afternoontea!

FRUIT - het is de moeite waard om sinaasappels, watermeloenen, meloenen, peren, appels te kiezen, d.w.z. fruit dat het niveau van lichaamshydratatie reguleert.

KNOFLOOK - de smaak is niet verfrissend. Het is echter belangrijk om te weten dat knoflook de bloedcirculatie verbetert en het lichaam stimuleert tot natuurlijke afkoeling.

- Vermijd calorievallen - adviseert Dr. Magdalena Białkowska, specialist op het gebied van diëtetiek bij het Instituut voor Voedsel en Voeding. We weten al lang dat onze gezondheid in 52 procent zit. hangt af van levensstijl, 22 procent van de omgeving waarin we leven, en slechts 16 procent. van erfelijke genen. In de zomer is het de moeite waard om meer te bewegen en uw dieet te veranderen in een waardevoller dieet. De kracht van goedkope groenten en fruit ondersteunt deze taak. Eet fruit in zijn natuurlijke vorm (indien sappen, dan vers geperst). Schrik niet terug voor ongeraffineerde producten die waardevolle vezels bevatten. Geef uw ontbijt extra pit met muesli verrijkt met ijzer. Beperk echter uw consumptie van rundvlees.

Dieet voor warm weer: lunch koud

Als de temperatuur hoger is dan 30 graden Celsius, wil je misschien geen stevig tweegangendiner eten. Toch mogen we hem niet vergeten. Kies in plaats van warme soep voor koude soep op basis van kefir of natuuryoghurt. Houd er rekening mee dat elke maaltijd vers fruit of verse groenten moet bevatten, dus laten we een salade voor het hoofdgerecht bereiden. Voeg voor meer vulling kaas of mozzarella en een handvol bruine rijst toe aan sla, paprika en tomaten. Een gerecht op smaak gebracht met verse kruiden en een eetlepel olijfolie is licht verteerbaar en ondersteunt de opname van vitamines uit groenten.

Lees ook:

Mediterraan dieet: een lekker en gezond dieet voor iedereen

MEDITERRAAN DIEET, of waarom je moet doen alsof je Grieks bent

Voedselvergiftiging bij warm weer. Hoe ze te vermijden? Hoe behandel je ze?

Hoe de hitte overleven?

Dieet voor warm weer: drink meer

Ongeacht of u dorst heeft of niet, u moet minimaal 2 liter vloeistof per dag drinken. Idealiter zijn het mineraalwater, sappen, kruiden- of vruchtenthee. Artsen raden geen cafeïnehoudende dranken aan vanwege de diuretische en stimulerende effecten. Onthoud dat elke stijging van de lichaamstemperatuur boven de 37 graden de behoefte van het lichaam aan water met 500 ml doet toenemen. Maar ouderen, soms kinderen, hebben geen dorst. Daarom moet u ervoor zorgen dat ze vaak en een klein beetje de juiste portie drinken.

Het menselijk lichaam bestaat voornamelijk uit water - onze spieren bevatten ongeveer 75 procent, bloed - ongeveer 82 procent en de hersenen bijna 76 procent. Geen wonder dus dat een volwassene slechts zeven tot tien dagen zonder water (dertig zonder voedsel) kan overleven onder gemiddelde temperatuur- en vochtigheidsomstandigheden, passend bij een gematigd klimaat. Omdat de vloeistoffen die door ons lichaam circuleren de nodige organische en anorganische verbindingen naar elke cel transporteren, moeten we ervoor zorgen dat het sappen van echt goede kwaliteit zijn.

ZIE HOE U EEN THUIS ISOTONISCHE DRANK MAAKT

Dieet voor warm weer: eet geen ijs bij warm weer!

Wanneer het lichaam onmiddellijke verkoeling nodig heeft, grijpen we graag naar ijs of water uit de koelkast. Als ze gretig worden gegeten, kunnen ze verkoudheid of keelontsteking veroorzaken. Het plotselinge temperatuurverschil veroorzaakt een thermische schok en de onaangename effecten van de ziekte zullen ons tot enkele weken in bed houden.

Als u diuretica en obstipatie moet gebruiken, drink dan de dubbele hoeveelheid water. Anders wordt de dreiging van uitdroging reëel.

Vul aan met zout, maar alleen als het in uw dagelijkse voeding ontbreekt

Als het warm is, zweet je meer. Door het lichaam af te koelen, beschermt zweet het tegen oververhitting. Helaas worden, samen met zweet, water en minerale zouten uit het lichaam verwijderd. En deze moeten worden aangevuld, want hun tekort is geen triviale zaak. Dan bouwen zwakte en uitputting zich op, angst, gebrek aan eetlust, misselijkheid en krampen in de kuiten.

Betekent dit dat je het water moet zouten bij warm weer? Niet per se, want je moet weten dat we in plaats van de aanbevolen dosis van ongeveer 6 g zout per dag gemiddeld maar liefst 17 g consumeren.Daarom is overmatige zorg voor het zouten van het water bij warm weer niet nodig. Zelfs als we zout in onze maaltijden beperken, is er voldoende natriumchloride verborgen in de bijproducten (bijvoorbeeld vleeswaren).

Een koud biertje zal je dorst lessen op warme dagen?

Er wordt gezegd dat er in de hitte niets beter is dan een koud biertje. Niets is meer mis! Bij hoge luchttemperaturen mag u geen alcohol drinken. Op warme dagen worden we sneller dronken, is het gemakkelijker om flauw te vallen of duizelig te worden. Alcohol droogt het lichaam uit, net als koffie. We moeten vooral oppassen voor dranken met een hoog percentage.

Vermijd lichte producten

Als je hebt besloten om in de zomer een paar kilo overtollig gewicht te verliezen: laat je niet vangen door lichte producten, die vaak een hoger vetpercentage hebben dan gewone, vermijd de zogenaamde supercalorie frisdranken (alcohol trekt snel in en bevordert de gewichtstoename, omdat het de eetlust verhoogt), vermijd alle straattronomie van een afstand en vergeet ijs.